Rytuał Przejścia by nieraz

Pobiegałem: 9,7km w 59:11.

Wczorajszy trening: dzień pośredni. Miałem mało czasu, więc za bardzo się spieszyłem, co odbiło się na jakości pressów. Tylko pierwsza drabina weszła zgodnie z planem. Druga i trzecia paliłem 3 szczebel na 3 powtórzeniu lewej ręki, dlatego ostatnie 2 drabiny tylko do 2 szczebla, za to wyciśnięte prawidłowo. Kośćmi wylosowałem 4, ale w 3 minucie wymachów musiałem odebrać telefon i było po zawodach. Po rozmowie zrobiłem deski i na tym zakończyłem.

Dzisiaj dzień różności: trochę turków z naciskiem na wolne dokładne ruchy. Później goblety a na koniec trochę zabawy bootom up i curl.

Dzień pośredni (piątek):
C&P KB32 1x(1,2,3) + 4x(1,2) = 36rep
Swing KB32 35+15+10=60/3min.
Plank 90/90/120/ 30s przerwy

Dzień różności (sob.):
TGU KB16, KB20, KB24, KB28
Goblet squat: KB16 x5, KB20 x5, KB24 x5, KB28 x5, KB40 x5
Bottom up: KB16 3x5
Curl KB20: 3x10


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-09-27 12:51:06

Dzisiejszy wybieganizm: 14,40km w 1h21min.59s.

Ostatnio podczyściłem trochę miskę i nie wiem, czy to nie odbija się na ilości powtórzeń w drabinach, bo wczoraj znowu lekki regres względem poprzednich dni ciężkich. Drugim podejrzanym jest cardio. Obecnie biegam 3x w tyg. 2x do 10km i raz w weekend ok. 15km. Waga leci ok.o,5kg tyg., ale nie chcę, żeby odbijało się to na sile. Dalszy plan na bieganie, to zamienić jedne wybieganie z tygodnia na HIIT. Jeśli będę notował dalsze spadki siły, to albo dodam więcej szamy w jak najbardziej wartościowej postaci, albo wezmę kulę rozmiar mniejszą.

Sam trening: pierwsza drabina lewa 4 szczebel 3 powtórzenia, prawa całość. Druga drabina 4 szczebel lewa 2 powtórzenia, prawa trzy. Od trzeciej drabiny leciałem do trzech szczebli i wchodziły, choć ostatnie szczeble ciężko.

W wymachach szału też nie było: wylosowałem 7 i w tym czasie zrobiłem 125powt. Na koniec dechy: tu zwiększam do 120 sekund i 30 sekund przerwy. Leci ze mnie ostro, ale daję radę.

Dzień ciężki:
C&P KB32 Lewa (1,2,3,3)+(1,2,3,2)+3x(1,2,3) = 35 // Prawa (1,2,3,4)+(1,2,3,3)+ 3x(1,2,3) = 37 RAZEM = 72rep.
Swing KB32 = 30+20+15+(6x10)=125rep.
Plank 3x120s/30s

Wczoraj pobiegałem: 9,7km w 54:37.

Dzień lekki. Pojechałem do decathlonu po magnezję i nie mieli... Mało ich nie zabiłem śmiechem. Pooglądałem odblaski i inne oczoj**ne koszulki do biegania, bo z widocznością na drodze coraz gorzej, a nie wszędzie mam tu chodniki. Szału nie ma, a ogólnie mam w czym biegać. Zdecydowałem się na białą. Odblaski póki co odpuszczam.

Sam trening git. Do czasu, ale o tym za chwilę. Po rozgrzewce zrobiłem trochę martwych ciągów i przysiadów z Kabanem koncentrując się na maksymalnym napięciu. Później wyciskanie w drabinach do 2 szczebli. Single z maksymalnie wydłużonym opuszczaniem kettla.

Nie na darmo rwanie jest nazywane Carem wśród ćwiczeń z odważnikiem kulowym. Daje siłę i moc, ale potrafi szybko skarcić i dać lekcję pokory. Tym bardziej, że kości wskazały 12, a to nie był mój dzień. Ostatecznie stanęło na 112 powtórzeniach, które mało co nie wypruły mi płuc.

Na koniec dwuminutowe deski. Walka do ostatniej sekundy. Lało się ze mnie, że... lepiej nie kończyć. Dzień lekki, nie ma co...

Tydzień 9
Dzień lekki
C&P KB32 5x (1,2) = 30rep
Snatch KB24 2x (10,10,10,8,6,5,5,2) = 112rep/12min.
Plank 3x 120/30

Dzień lekki to rwania na 50-60% możliwości..

panteon

Dzień lekki to rwania na 50-60% możliwości..

Że niby to mój max? Czy za mało?

Dzień pośredni. Mam trochę zakwasów po środowych ciągach i gobletach, więc chciałem to rozbiegać, a w czwartek nie było czasu. Najpierw biegłem wzdłuż Warty, a później wokół poznańskiej Cytadeli. Wyszło ok. 7,5km w ok. 45 min. Wieczorem trening z kulą. Celowo nie zabrałem Kabana i na warsztat wrzuciłem wyciskanie z KB28. Wcześniej 3x10 martwych z Bestią. Pressy z tym ciężarem wchodzą pewnie. Później power swingi. Ostro dały popalić udom i trochę przedramionom. Deski dziś odpuściłem. Jutro pewnie ciąg dalszy zakwasów, a że wypada dzień różności trzeba coś odpowiednio dobrać.

Dzień pośredni:
C&P KB28 5x(1,2,3,4) = 100rep.
Swing KB28 30+20+20+15+(3x10) = 115/9min.

Jest moc:







Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-10-02 20:40:18

Nie wiem czy jaja sobie robisz, czy myślisz, że ja sobie robię..

Jeśli 112x w 12min to 50% maksa, to znaczy, że w 10min zrobisz 200x..

panteon

Nie wiem czy jaja sobie robisz, czy myślisz, że ja sobie robię..

Jeśli 112x w 12min to 50% maksa, to znaczy, że w 10min zrobisz 200x..

Druga połowa meczu rozgrywa się na innych zasadach Tu nie obowiązuje prosta matematyka.