...
Napisał(a)
No faktycznie, Urban się chowa... jakby kto nie wiedział, kim jest Urban http://nonsensopedia.wikia.com/wiki/Jerzy_Urban aczkolwiek te pressy wjeżdżają Tobie naprawdę zawodowo!
...
Napisał(a)
Dzięki, starałem się jak mogłem Tak zaczynałem z ROP'em. I chociaż do 3x(1,2,3) z 40kg doszedłem, to jednak nie jestem zadowolony z technicznego wykonania, dlatego zbieram siły na nową batalię Wzbogaciłem się o odrobinę doświadczenia i poprawiłem technikę, chyba głównie dzięki Bent Press
...
Napisał(a)
novyneoDzięki, starałem się jak mogłem Tak zaczynałem z ROP'em. I chociaż do 3x(1,2,3) z 40kg doszedłem, to jednak nie jestem zadowolony z technicznego wykonania, dlatego zbieram siły na nową batalię Wzbogaciłem się o odrobinę doświadczenia i poprawiłem technikę, chyba głównie dzięki Bent Press
Trzy drabiny po 3 szczeble z Buldogiem to jest znakomity wynik dla gościa o wadze poniżej 90kg, bo prawdopodobnie wyciśniesz 44kg, czyli +/- połowę swojego ciężaru. Zgodnie z wymaganiami Top Team masz w ciągu miesiąca zaliczyć trzy ćwiczenia (obowiązkowo SSST) wystarczy jedno powtórzenie na jedną stronę. W ETK Pavel pisze o wyciśnięciu +/- połowy ciężaru ciała na stronę i SSST, ale nie mówi w jakim czasie.
Dla mnie Buldog (ew. z obrożą w postaci obciążenia na rzep) będzie połową ciężaru ciała. Potem w planach duble.
Pobiegałem: 9.2km w 51:29. Waga w miejscu. Obwodów nie chce mi się sprawdzać, ale po spodniach czuję, że nic się nie zmieniło, co po ostatnim zalewie cukru b.cieszy. Chodzi mi po głowie smarowanie gwintów pistoletów z talerzem 7,5kg. Wczoraj zrobiłem kilka powtórzeń, dzisiaj już 2. Bez ciśnienia. Jak będzie przeszkadzać, to odpuszczę.
...
Napisał(a)
SSST w wydaniu klasycznym to 200reps/10min z odważnikiem 24kg, a tymczasem, wymagania na SFG I odnośnie Snatch Test to na chwilę obecną "Men Open Class Over 60kg/132lbs 24kg 100/5min". Wynik 100 powtórzeń w te 5 minut wydaje się być bardziej osiągalny niż w 10. No ale, jeśli o mnie chodzi, to i tak w 200reps celuję. Zawsze potem będzie łatwiej wytrzymać tempo na tych 5-ciu minutach
...
Napisał(a)
Witam,
jakoś mi umknął dziennik, bo nie zaglądam na główną stronę, tylko w powiadomki.
Przepraszam i życzę powodzenia
Będę śledził!
jakoś mi umknął dziennik, bo nie zaglądam na główną stronę, tylko w powiadomki.
Przepraszam i życzę powodzenia
Będę śledził!
...
Napisał(a)
SSST w wersji 100rep./5min. zaliczyłem dwa razy. Za każdym razem była to naprawdę konkretna jazda: serducho wali jak oszalałe, walka o oddech, przedramiona mdleją... ale to nie jest wyczyn godny supermena. Coś, czym można zaimponować siłownianym wyjadaczom. Powiem więcej, nawet jeśli ktoś nie ćwiczy z kettlami, a ma kilkuletnie doświadczenie w sportach, gdzie ważna jest siła i kondycja, to po kilku treningach na opanowanie techniki może taki test śmiało atakować. Natomiast nawet jeśli ktoś ma b. dobre wyniki siłowe i kondycyjne i jest zawodowym sportowcem, komandosem, fighterem, to na dystansie 200rep. w 10min. z marszu na 90% nie da rady...
Witam Panteona :)
Witam Panteona :)
...
Napisał(a)
Dzień lekki. Połowa tego co w ostatni dzień ciężki, czyli 42 wyciśnięcia. Obrałem wariant jeszcze bardziej light i zrobiłem 5 drabin po 2 szczeble. Dalej wylosowałem 4 (2i2). Zgodnie z zaleceniem 50% tego, co wyrwałbym w 4 min., czyli 80rep. Potem trochę popracowałem nad brzuchem i obowiązkowe rozciąganie.
Light day:
C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. przeplatane
pull ups 5x(1,2)
Snatch 2x10 LiP = 40rep/4min.
Jutro ostatni dzień wolnego. W zależności, jak potoczy się wieczór, tak będzie dzień różności lub wolne :)
Light day:
C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. przeplatane
pull ups 5x(1,2)
Snatch 2x10 LiP = 40rep/4min.
Jutro ostatni dzień wolnego. W zależności, jak potoczy się wieczór, tak będzie dzień różności lub wolne :)
...
Napisał(a)
Wieczór spokojny, więc spokojnie się dzisiaj pozbierałem i poszedłem do lasu na spokojne wybieganie. Pogoda piękna, biegało się przyjemnie. Cały czas mam tę myśl, by wystartować w półmaratonie. Zapisy już ruszyły, ale miejsca chyba jeszcze są. Jesienią zaliczyłem jedną trasę 17.5km w 1:36 i było ok, więc przy małych przygotowaniach na pewno dam radę. Tylko jakoś się zdecydować nie mogę. Półmaraton biegają wszyscy, SSST to co innego...
Bieganie 9.3km w 53:01
Variety Day:
TGU kb16, kb24, kb28, kb32 i kb36(kaban z obrożą z obciążeń na rzepy) po razie lewa i prawa.
Dzień dobry 2x10 kb24
Bieganie 9.3km w 53:01
Variety Day:
TGU kb16, kb24, kb28, kb32 i kb36(kaban z obrożą z obciążeń na rzepy) po razie lewa i prawa.
Dzień dobry 2x10 kb24
...
Napisał(a)
Możesz wrzucić fotkę "kabana z obrożą" ?
Też planuję kupić, ale chyba te obroże to wysyłkowo i nie wiem jakie, bo pełno tego w necie..
Sprawdziłbym się z "32"
Też planuję kupić, ale chyba te obroże to wysyłkowo i nie wiem jakie, bo pełno tego w necie..
Sprawdziłbym się z "32"
...
Napisał(a)
panteonMożesz wrzucić fotkę "kabana z obrożą" ?
Też planuję kupić, ale chyba te obroże to wysyłkowo i nie wiem jakie, bo pełno tego w necie..
Sprawdziłbym się z "32"
Polecam ten typ http://www.najtanszysport.pl/obciazenie-nadgarstek-neopren-p-230.html chociaż może gdzie indziej znajdziesz tańsze.Mimo dość dużej wagi, bo razem 4kg, po zamocowaniu zostaje dużo miejsca na chwyt i ćwiczy się komfortowo.
Mam jeszcze 2x 1.5kg, które wyczaiłem w b.atrakcyjnej cenie w Tesco, ale są w innym typie (szerokie) i po zamocowaniu na rączce niewiele miejsca zostaje na chwyt. Do wyciśnięcia się nada, ale przy zarzucie jest to mega uciążliwe, a w seriach ćwiczyć, to raczej porażka.
Dodam, że w przeciwieństwie do podczepiania kettli, to rozwiązanie jest akceptowane przy testach do TT. O ekonomii nie wspomnę :)
Fotę wstawię wieczorem, bo teraz nie mam jak.
Poprzedni temat
Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- ...
- 305
Następny temat
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
Polecane artykuły