Rytuał Przejścia by nieraz

No faktycznie, Urban się chowa... jakby kto nie wiedział, kim jest Urban http://nonsensopedia.wikia.com/wiki/Jerzy_Urban aczkolwiek te pressy wjeżdżają Tobie naprawdę zawodowo!

Dzięki, starałem się jak mogłem Tak zaczynałem z ROP'em. I chociaż do 3x(1,2,3) z 40kg doszedłem, to jednak nie jestem zadowolony z technicznego wykonania, dlatego zbieram siły na nową batalię Wzbogaciłem się o odrobinę doświadczenia i poprawiłem technikę, chyba głównie dzięki Bent Press

novyneo

Dzięki, starałem się jak mogłem Tak zaczynałem z ROP'em. I chociaż do 3x(1,2,3) z 40kg doszedłem, to jednak nie jestem zadowolony z technicznego wykonania, dlatego zbieram siły na nową batalię Wzbogaciłem się o odrobinę doświadczenia i poprawiłem technikę, chyba głównie dzięki Bent Press

Trzy drabiny po 3 szczeble z Buldogiem to jest znakomity wynik dla gościa o wadze poniżej 90kg, bo prawdopodobnie wyciśniesz 44kg, czyli +/- połowę swojego ciężaru. Zgodnie z wymaganiami Top Team masz w ciągu miesiąca zaliczyć trzy ćwiczenia (obowiązkowo SSST) wystarczy jedno powtórzenie na jedną stronę. W ETK Pavel pisze o wyciśnięciu +/- połowy ciężaru ciała na stronę i SSST, ale nie mówi w jakim czasie.

Dla mnie Buldog (ew. z obrożą w postaci obciążenia na rzep) będzie połową ciężaru ciała. Potem w planach duble.

Pobiegałem: 9.2km w 51:29. Waga w miejscu. Obwodów nie chce mi się sprawdzać, ale po spodniach czuję, że nic się nie zmieniło, co po ostatnim zalewie cukru b.cieszy. Chodzi mi po głowie smarowanie gwintów pistoletów z talerzem 7,5kg. Wczoraj zrobiłem kilka powtórzeń, dzisiaj już 2. Bez ciśnienia. Jak będzie przeszkadzać, to odpuszczę.

SSST w wydaniu klasycznym to 200reps/10min z odważnikiem 24kg, a tymczasem, wymagania na SFG I odnośnie Snatch Test to na chwilę obecną "Men Open Class Over 60kg/132lbs 24kg 100/5min". Wynik 100 powtórzeń w te 5 minut wydaje się być bardziej osiągalny niż w 10. No ale, jeśli o mnie chodzi, to i tak w 200reps celuję. Zawsze potem będzie łatwiej wytrzymać tempo na tych 5-ciu minutach

Witam,
jakoś mi umknął dziennik, bo nie zaglądam na główną stronę, tylko w powiadomki.
Przepraszam i życzę powodzenia
Będę śledził!

SSST w wersji 100rep./5min. zaliczyłem dwa razy. Za każdym razem była to naprawdę konkretna jazda: serducho wali jak oszalałe, walka o oddech, przedramiona mdleją... ale to nie jest wyczyn godny supermena. Coś, czym można zaimponować siłownianym wyjadaczom. Powiem więcej, nawet jeśli ktoś nie ćwiczy z kettlami, a ma kilkuletnie doświadczenie w sportach, gdzie ważna jest siła i kondycja, to po kilku treningach na opanowanie techniki może taki test śmiało atakować. Natomiast nawet jeśli ktoś ma b. dobre wyniki siłowe i kondycyjne i jest zawodowym sportowcem, komandosem, fighterem, to na dystansie 200rep. w 10min. z marszu na 90% nie da rady...

Witam Panteona :)

Dzień lekki. Połowa tego co w ostatni dzień ciężki, czyli 42 wyciśnięcia. Obrałem wariant jeszcze bardziej light i zrobiłem 5 drabin po 2 szczeble. Dalej wylosowałem 4 (2i2). Zgodnie z zaleceniem 50% tego, co wyrwałbym w 4 min., czyli 80rep. Potem trochę popracowałem nad brzuchem i obowiązkowe rozciąganie.

Light day:
C&P KB32 5x(1,2) = 30rep. przeplatane
pull ups 5x(1,2)
Snatch 2x10 LiP = 40rep/4min.

Jutro ostatni dzień wolnego. W zależności, jak potoczy się wieczór, tak będzie dzień różności lub wolne :)

Wieczór spokojny, więc spokojnie się dzisiaj pozbierałem i poszedłem do lasu na spokojne wybieganie. Pogoda piękna, biegało się przyjemnie. Cały czas mam tę myśl, by wystartować w półmaratonie. Zapisy już ruszyły, ale miejsca chyba jeszcze są. Jesienią zaliczyłem jedną trasę 17.5km w 1:36 i było ok, więc przy małych przygotowaniach na pewno dam radę. Tylko jakoś się zdecydować nie mogę. Półmaraton biegają wszyscy, SSST to co innego...

Bieganie 9.3km w 53:01

Variety Day:
TGU kb16, kb24, kb28, kb32 i kb36(kaban z obrożą z obciążeń na rzepy) po razie lewa i prawa.
Dzień dobry 2x10 kb24

Możesz wrzucić fotkę "kabana z obrożą" ?
Też planuję kupić, ale chyba te obroże to wysyłkowo i nie wiem jakie, bo pełno tego w necie..
Sprawdziłbym się z "32"

panteon

Możesz wrzucić fotkę "kabana z obrożą" ?
Też planuję kupić, ale chyba te obroże to wysyłkowo i nie wiem jakie, bo pełno tego w necie..
Sprawdziłbym się z "32"

Polecam ten typ http://www.najtanszysport.pl/obciazenie-nadgarstek-neopren-p-230.html chociaż może gdzie indziej znajdziesz tańsze.Mimo dość dużej wagi, bo razem 4kg, po zamocowaniu zostaje dużo miejsca na chwyt i ćwiczy się komfortowo.

Mam jeszcze 2x 1.5kg, które wyczaiłem w b.atrakcyjnej cenie w Tesco, ale są w innym typie (szerokie) i po zamocowaniu na rączce niewiele miejsca zostaje na chwyt. Do wyciśnięcia się nada, ale przy zarzucie jest to mega uciążliwe, a w seriach ćwiczyć, to raczej porażka.

Dodam, że w przeciwieństwie do podczepiania kettli, to rozwiązanie jest akceptowane przy testach do TT. O ekonomii nie wspomnę :)
Fotę wstawię wieczorem, bo teraz nie mam jak.