Rytuał Przejścia by nieraz

Poniedziałek dzień lekki

MP
Drabina 1: 1/KB44 2/KB40
Drabina 2: 1/KB44 2/KB40
Drabina 3: 1/KB44 2/KB40
Drabina 4: 1/KB44 2/KB40
Drabina 5: 1/KB44 2/KB40

Snatch KB28 3x10 = 60 reps/ 5min

Dziś udało się trochę rwań pomachać, a ostatnio z balistyką ewidentnie nie po drodze. Pressy spoko, długie przerwy, więc nie było problemów.

Tydzień 9
sobota dzień ciężki

MP
Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36
Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36
Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36
Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36
Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36

Swing KB40 20+20+20+15+15+10 = 100reps/ 6min

W środę i czwartek bez treningu - po takim odpoczynku dziś pressy wchodziły, aż miło. Trochę swingów też się udało zrobić, a całość z rozgrzewką i rozciąganiem niecałe 1.5h, więc gitarrra.

Poniedziałek dzień lekki

MP
Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40
Drabina 2: 1/KB44 2/KB40
Drabina 3: 1/KB44 2/KB40
Drabina 4: 1/KB44 2/KB40
Drabina 5: 1/KB44 2/KB40

Balistyki niet.

Środa dzień pośredni

MP
Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40 4/KB36
Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40
Drabina 3: 1/KB44 2/KB40 3/KB40
Drabina 4: 1/KB44 2/KB40 3/KB40
Drabina 5: 1/KB44 2/KB40 3/KB40

Swing KB40 2x30 = 60reps/ 2min

Dziś wylosowałem 2 minuty w balistycę, więc poszło bez problemów. Pressy długo - męczyłem się ponad godzinę.

Czwartek różności

TGU KB28, KB32, KB36, KB40, KB44, KB48
Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5

Dawno nie robiłem ani turków, ani przysiadów. Pierwsze dość niepewnie, ale ciężar sie zgadza. w drugich odwrotnie.

Tydzień 9
sobota dzień ciężki

MP
Drabina 1: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36
Drabina 2: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36 5/KB36
Drabina 3: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36
Drabina 4: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36
Drabina 5: 1/KB40 2/KB40 3/KB36 4/KB36

Swing 4x20 = 80reps/ 4min. EMOM

Metr, metr po metrze, krok po kroku...

Press po pressie..

Press po pressie, snatch po snatchu...

Poniedziałek dzień lekki

MP
Drabina 1: 1/KB44 2/KB40 3/KB40
Drabina 2: 1/KB44 2/KB40 3/KB40
Drabina 3: 1/KB44 2/KB40
Drabina 4: 1/KB44 2/KB40
Drabina 5: 1/KB44 2/KB40

Snatch KB28 5x10 = 10reps/ 6min.

Dziś odrobinę dałem czadu w rwaniu - wprawdzie nie udało się zrobić pełnych 6 rund, ale wyszło konkretnie.

nieraz

Press po pressie, snatch po snatchu...

Poniedziałek dzień lekki
...
Snatch KB28 5x10 = 10reps/ 6min.????

Dziś odrobinę dałem czadu w rwaniu - wprawdzie nie udało się zrobić pełnych 6 rund, ale wyszło konkretnie.

Hmmhhh to ile w końcu tego było?

Literówka, bylo 100 repsow. :)