Rytuał Przejścia by nieraz

Podoba mi się dużo cukru w plackach i lodach
Obranie strategii ładowania uzależnione jest od tego jak dużo i jak długo chcesz ładować.
Najprostszą wersją byłoby ładowanie po treningu. Najpierw proste węgle, później coraz bardziej złożone. Zakładając że trening w godzinach popołudniowych, to ładować mógłbyś do nocy. Im mniej tłuszczu przy ładowaniach, tym lepiej.
Druga opcja, to do obucha pod korek ile się zmieści i z górką
Wersję pierwszą stosuję w okresie "masowym", co drugi dzień. W kolejnym dniu bez węgli i niżej z kaloriami.
Wersję drugą stosuję na redukcji, raz na tydzień, lub co dwa tygodnie. Psycha odpoczywa, hormony pracują jak trzeba, a zeżreć ponad deficyt i tak nie zeżrę, bo nie zmieszczę.

Dzięki! Będę mądrzejszy następnym razem. :)

TGU and LC day

TGU KB32, KB36, KB40, KB44, KB48
Long Cycle Push and Press:
1. KB32 x5, KB28 x10, KB24 x15
2. KB32 x5, KB28 x5, KB24 x5 najpierw lewa później prawa
3. L KB32 x3 P KB28 x10, L KB24 x10 P KB32 x3, L KB28 x5 P KB24 x10.

TGU ciężko, na lewą z KB48 nie udało się zejść bez asekuracji drugiej ręki.

LC różne warianty drabin. Ostro spompowały mi bary i przedramiona. Starałem się minimalizować przerwy.

Odnośnie TGU, to możesz podpytać Pavla Macka.
Możesz zapytać po polsku, a on po ang. odpowie. Spoko gość! Bardzo pomocny!!

48kg - wow!!

panteon

Odnośnie TGU, to możesz podpytać Pavla Macka.
Możesz zapytać po polsku, a on po ang. odpowie. Spoko gość! Bardzo pomocny!!

48kg - wow!!

Spoko! :) Nie zostało zbyt wiele czasu. myślę, że taka praktyka jest OK. Na zawodach są trzy próby. Jak się rozgrzeję i szybko zaliczę 48, to może pokuszę się o coś więcej.

Squat day

Front squat 2KB40 x5, 2KB42 x4, 2KB42 x2, 2KB42 x1, 2KB40 x3
LCCJ KB24 x5, KB28 x5
Chin up 5x5

Udało się zarzucić 2 x42kg i niewiele brakowało, by udało się zrobić 5 przysiadów. Niestety, dalej głowa zajęta innymi kwestiami, więc szansa przepadła. Ale będą następne. :) W kolejnych próbach nie było już tak wesoło, choć przerwy robiłem po 5min.

Po przysiadach popróbowałem jerki i całkiem całkiem to wchodziło. Na koniec trochę podciągania. Jutro wolne, w sobotę testy. Może podładuję baterie do tego czasu...

Test day

TGU KB48
Front Squat 2KB42 x5
MP KB40 fail, KB40 fail, KB38
LC KB28 x41/3min (20L+21P)
Snatch KB24 x123/5min (15+14+13+12LP+7L+8P)

Gdyby nie MP, byłby to b. dobry dzień. Niestety Buldog postawił się mocno. Może to sygnał, by zweryfikować podejście i zaczynać próbę od 38kg? Pierwsze zaliczone podejście daje kopa na dalsze boje.

Fronty rekordowe, trzeba przeć dalej, bo czuję, że mogę.

Podobnie LC oraz snatch test. W pierwszym spróbowałem się z 28 i w przeliczeniu wyszło prawie 48 powtórzeń z 24. W zeszłym tygodniu z 24 zrobiłem 43 repy, więc jest progres. W rwaniu pozwoliłem sobie na krótką przerwę. Więc teoretycznie jest zapas na kilka powtórzeń więcej a 130 jest celem.

Waga dziś rano to 85kg, czyli -1. W obwodach nie zauważyłem zmian. Wczoraj lekko ładowane, dziś jeszcze się zastanawiam... chrapka na małe co nieco oczywiście jest i nie mówię o makaronie... :D

LC na jednego KETTLA jedziesz ?
graty za snatcha ! jak lapki ?

Ręce spoko. Spiłowałem wcześniej odciski i dałem dużo magnezji - dało radę.

LC robię jednym kettlem. Może raczej powinienem pisać clean & push press. Na Long Cycle przyjdzie czas, bo coraz bardziej mi się podoba. :)

Tydzień 3

Press and snatch day

CoGE KB16+16 2x1 +
Pull ups 3x3
Kneel press KB32 x5
MP KB36 x3, KB38 x1
Snatch (KB32 x5, KB28 x10, KB24 x15) x2

Wczoraj trening na szybko, bo mi się plan dnia rozjechał, ale w tym tygodniu miałem mieć deload, więc może to i dobrze. Poza tym nic specjalnego się nie dzieje.

TGU & LC DAY

TGU KB32, KB36, KB40, KB44, KB48 lewa
Long Cycle Push and Press KB36 1,2,3,4,5 = 15 reps; KB32 2,4,6,8 = 20 reps; KB28 3,6,9,12 = 30 reps

Dziwnie to dzisiaj wyglądało. Wszedł turas z 48 na lewą i to całkiem pewnie. Natomiast na prawą ni chu, chu nie mogłem ułożyć kuli na ręce i w efekcie po trzeciej próbie zrezygnowałem. Tak mnie za każdym razem uciskała, że nie mogłem sobie poradzić i wymiękłem... :(

W LC dziś wymyśliłem sobie drabiny a także zwiększyłem ciężar. Nie było źle, choć apetyt był na więcej, czyli 5 szczebli w każdej drabinie. 4 też jest git :)

Jeśli na zawodach masz robić LC z KB24, to chyba skupiłbym się na treningu z takim właśnie odważnikiem. W końcu tu nie chodzi o budowanie siły, a o wytrzymałość. Tak mi się wydaje