Rytuał Przejścia by nieraz

Co by nie było, mam nadzieję że uda mi się przestudiowac..

Są tam różne Strong Endurance, A+A i inne takie.
Testowe protokoły można było dostać.

Rwania, wymachy, pompki, różne miksy..

Przestudiować, czyli przeczytać, czy sprawdzić na sobie?

Poniedziałek light day
MP lewa KB46 x2 + 4x1 prawa KB48 x2 + 4x1
VWC test KB24 10+14+18+22+24

Zrobiłem sobie test Vikinga pod kątem zmiany protokołu i wyszło, że miałbym robić 15 repsów. Muszę przemyśleć, czy to robić, czy pozostać na krótszych seriach, ale tak jak już wspominałem dłuższe serie wydają mi się bardziej korzystne w kontekście 10-minutowego testu.

Przestudiowac - przeczytać ze zrozumieniem.
Czy zrobić - to już inna sprawa
EtK, PtP, VWC przstudiowalem. Wiem o co chodzi. Nawet ćwiczone było

Najlepiej studiować ćwicząc - sądząc na podstawie poprzednich książek, materiału nie zabraknie.

Wtorek różności

TGU KB36, KB44, KB52
Front squat 2KB44 3x5
Pistol squat do skrzyni KB44 x5, KB48 x5, KB52 x5

Dziś w turku nic więcej nie dało rady, ale nie rusza mnie to, po mam solidne zakwasy po wczorajszym podciąganiu.
Te pistolety to na wysokość skrzyni, więc specjalnie mnie nie ruszyły - muszę znaleźć coś, żeby schodzić niżej. Liczę, że takie ćwiczenia zaprocentują, ale pełne pistolety też gdzieś w tygodniu upchnę.

Środa dzień pośredni

MP KB44 x (1,2,3) + 4x (1,2)

Czwartek różności

VWC KB24 36:36 10x15 = 150 reps/ ok.12 min.

No to poszło - najpierw dwie serie rozgrzewkowe, zanim aplikacja załapała prawidłowy interwał a później 10 setów. Czasu trochę zostaje - 16 repsów spokojnie by weszło, ale niech zostanie ta 15 póki co.
Przed rwanie robiłem opuszczanie na drążku z KB32, bo na planowane nogi nie było szans po wtorkowych wigibasach... ;)

Powinieneś wyliczyć liczbę powtórzeń wg wyników testu.
VWC to nie program pod SSST, ale bankowo jest pomocny.

Wyliczyłem i wychodzi 15. Może po prostu test poszedł słabiej, bo był słaby dzień. Za jakiś czas powtórzę.

RoP - Tydzień 5
Sobota dzień ciężki

MP
Drabina 1: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40
Drabina 2: 1/KB44 2/KB44 3/KB40 4/KB40
Drabina 3: 1/KB44 2/KB44 3/KB40
Drabina 4: 1/KB44 2/KB44 3/KB40
Drabina 5: 1/KB44 2/KB44 3/KB40

Poniedziałek
MP
Drabina 1: 1/KB46 2/KB46 prawa 1/KB48 2/KB48
Drabina 2: 1/KB48 2/KB46 prawa 1/KB48 2/KB48
Drabina 3: 1/KB46 prawa 1/KB48
Drabina 4: 1/KB46 prawa 1/KB48
Drabina 5: 1/KB46 prawa 1/KB48

VWC KB24 36:36 14x15 = 210 reps/ ok.16 min

Pressy spoko - korci, żeby sprawdzić maxa. Przed pressami trochę negatywów na drążku z KB32.
Rwanie w sumie też spoko, ale był apetyt na trochę więcej, tylko w lewej ręcę zaczął puszczać chwyt, więc odpuściłem, bo sił musi starczyć na cały tydzień...

Dostałem zaproszenie na Mistrzostwa