Rytuał Przejścia by nieraz

Książka kupiona na amazonie, wersja na kindle - niestety nie dysponuje tym urządzeniem, ale mogę czytać na kompie. Jeszcze nie rozgryzłem, jak to ściągnąć na dysk, zabezpieczają się skubani... Kosztowała niecałe 4$, więc się skusiłem, bo 170 zeta na pewno bym nie dał. Bardziej przejrzałem niż przeczytałem, może w weekend uda się zagłębić bardziej. Szału nie ma, jeśli chodzi o programy...

Może coś podpowiesz odnośnie dalszych programów w walce o zaliczenie rytuału i gwiazdek TT?





Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-20 08:33:26

Rwania masz - musisz jednak utrzymać poziom!
TGU - masz - też musisz utrzymać. Po prostu praktykuj. Skoro możesz codziennie ćwiczyć, to 2-3x tyg S&S powinno utrzymać poziom, a może nawet podnieść.
Pistolet - nie wiem, ale wiem, że GTG szkodzi kolanom..
Wyciskanie żołnierskie - skoro Kenneth nie pomógł, to coś na zasadzie 5x5 na siłę, albo drabiny - do 3powt, żedne tam 5x(1,2,3,4,5)
Podciąganie - jak wyciskanie..

Zasady właściwie się nie zmieniają w treningu siłowym. Wszedłeś tak blisko maksów, że nie ma co się cackać i walczyć o każdy kilogram. Przynajmniej jeśli chodzi o najkrótszą drogę.

Trening wyciskań z 2x20kg poprawił mi pressa - i weszło mi 32kg na lewą. Droga trochę dookoła, ale zawsze to jakaś opcja. To co zadziała na pressa, powinno zadziałać na pistolet i na podciąganie.
Tylko, że pressy ciągle się pojawiają, są najbardziej powszechne - praktykowane, a pistolety i podciąganie już mniej..

Chyba nie pomogłem

Spoko! Dzięki za opinię Jedną z opcji, które biorę pod uwagę jest RoP z KB36 a Ty wykluczasz drabiny... faktycznie, nie jest to najkrótsza droga.

O TGU się nie boję, o rwanie również - mam apetyt na więcej

Tymczasem sprawdziłem się w podciąganiu:

- pull ups x8
- weighted pull up 16kg, 20kg, 24kg fail
-chin ups x 7
-weighted chin ups 20kg, 24kg fail

Nie jest źle, biorąc pod uwagę, że robiłem z pełnego zwisu z zatrzymaniem na dole. Podchwyt już nie był taki dokładny. Opcje widzę dwie: albo GtG, albo jeden dzień przeznaczony na podciąganie wkomponowany w jakiś program.

Jutro wolne, w sobotę początek nowego planu lub jakaś luźna sesja a plan od poniedziałku (w zależności na co się zdecyduje).

Napisałem: "5x5 albo drabiny, ale do 3" a nie 5x(1,2,3,4,5).
Niskopowtórzeniowo, średnia objętość.
Może Soju&Tuba - schemat dobry, choć mi nie pomógł.. Może być to pod pressa, a może i pod drążek.

Silny Jesteś

No jestem silny, ale muszę to jeszcze potwierdzić.

Zostało 16 tygodni do urlopu. W tym czasie chciałbym ostatecznie zaliczyć Rytuał. Ciekawe, czy w tym roku odbędą się Mistrzostwa. Ostatnio były w końcu sierpnia. By wystartować w Professional muszę poprawić podciąganie o min. 100% i pistol o 50%. Realne?

TOTAL TENSION KETTLEBELL COMPLEX (TTKC).

Niezależnie, czy celem jest siła, masa, kondycja, czy wycinka, dostarczą tego kompleksy odważnikowe - zapewnia założyciel StrongFirst Pavel Tsatsuline, który zaprojektował zestaw oparty o podstawowe boje, by trenujący mógł poprawić napięcie mięśniowe całego ciała oraz zbudować trochę dodatkowej masy mięśniowej.

Treningi odbywają się według schematu ABA BAB i wyglądają następująco:
Press day:
clean+press+squat+renegate row
clean+press x2+squat+renegate row
clean+press x3+squat+renegate row
clean+press x2+squat+renegate row
clean+press+squat+renegate row

Swing (100 powtórzeń)

Squat day:
clean+press+squat+renegate row
clean+press+squat x2+renegate row
clean+press+squat x3+renegate row
clean+press+squat x2+renegate row
clean+press+squat+renegate row

Snatch test (5min max reps)

To tylko przykłady, piramida może być zdecydowanie wyższa i w dzień przysiadów może być wyższa niż w dzień wyciskania (i odwrotnie). Plan trwa 6 tygodni i dzieli się na 3 dwutygodniowe cykle: w każdym kolejnym cyklu należy dodawać choć jedno powtórzenie w pressie i przysiadzie. Czyli, np.:
Tydzień 1 i 2: press do 5, przysiad 8
Tydzień 3 i 4: press 6, przysiad 10
Tydzień 5 i 6: press 7, przysiad 12.
Po części siłowej należy wykonać konkretną część balistyczną.

Do treningów wykorzystuje się odważniki, z którymi Military Press mieści się w przedziale 6-8 powtórzeń. W moim przypadku jest to 6x 2KB32.

Zaczynam jutro. Treningi sob. pon i śr. Rano się zważę i zmierzę. Balistykę planuje katować rwanie z KB28 i swing jednorącz z KB32. Oprócz tego czwartek chcę poświęcić na podciąganie. Zobaczymy jak to pójdzie - za tydzień będę mądrzejszy.

Wiadomo, że sam trening to nawet nie połowa sukcesu. Dlatego postaram się, by bilans kaloryczny był na plus: na pewno dorzucę złożonych węglowodanów (do 100g powinno styknąć). Może uda się też spać te 7-8h... przynajmniej w weekendy





Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-21 19:47:31

Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-21 21:43:11

Ambitnie, bardzo ambitnie. Będę podglądał, jak zwykle
Jak mi się rodzinka zwali latem na moje 40m2, to chciał nie chciał będę zmuszony spakować sztangę i zostać przy samych kettlach. Program wygląda ciekawie, ale ciężko. Są tam jakieś przerwy czy wszystko ciurkiem leci?

_Szajba_

Są tam jakieś przerwy czy wszystko ciurkiem leci?

Według autora przerwy "krótkie, długie i wszystko pomiędzy" będę się starać zmieścić w godzinie z częścią siłową, ale nie wiem jak to wyjdzie... kurde, nie pamiętam, kiedy ostatnio kompleksy robiłem

To kompleksy, ale nieco inne
Masz tam po 1 powtórzeniu ćwiczeń jakby dodatkowych a ćwiczenie główne (press/squat) progresujesz - do 4, do 10 (masakra!!).
Tak jak w Moving Trget - te dodatkowe ćwiczenia nie przeszkadzają specjalnie

Dobierz kule tak, żeby ponad 8powt nie robić
Część siłową trzymałem ładnie, a balistykę po macoszemu. Nie pamiętam efektów tego programu.

Panteon, nie wcięło Ci części posta? Bo tak średnio go skumałem...

TTKC 2KB32
Tydzień 1 dzień 1

- rozgrzewka
1. clean + press x1 + squat + renegate row
2. clean + press x2 + squat + renegate row
3. clean + press x3 + squat + renegate row
4. clean + press x4 + squat + renegate row
5. clean + press x5 + squat + renegate row
6. clean + press x5 + squat + renegate row
7. clean + press x4 + squat + renegate row
8. clean + press x3 + squat + renegate row
9. clean + press x2 + squat + renegate row
10. clean + press x1 + squat + renegate row
TOTAL: Press x30, clean x10, squat x10, row x10, pushups x30

One Arm Swig KB32 5x10 50rep/5min
-stretching

Pierwsze koty za płoty. Jak widać płaski czubek piramidy, bo pochamiłem się na 6 powtórzeń i nie dałem rady. Trudno. Wiosłowanie dość koślawo, uczę się dopiero techniki. Acha, renegate row robię: pompka + wiosło lewa +pompka + wiosło prawa + pompka.

Ogólnie to spompowałem się trochę i dokończyłem wymachami, więc jest spoko