Rytuał Przejścia by nieraz

Brawo!

Pytałem o start za tydzień/dwa; zjechałeś mnie pisząc o styczniu 2017, a teraz piszesz o rozpoczęciu za 2 dni!



Mam pytanie do plateau breaker:
1. dni HS - robię 20powt (1-3powt/set) np. kuli z łańcuchem, czy z podwieszeniem ciężaru. OK
2. dni VS - robię 150powt (5-6powt/set) też z takim podwieszonym ciężarem?

Głównie mi o VS chodzi, bo dawniej praktykowałem te "zabawy" (PB) w dni ciężkie. Zerknąłem do książki a tam "how to fitting PB ... HS day and VS.."
Kiedyś to sam rozkminiałem, nawet nie było z kim zagadać.
Zaraz obadam ten nowy temat co zalinkowałeś.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-24 08:41:44

@Nieraz-Zdecydowałem, że program Perfecting the Press (PTP).


O to taki program. Będę z ciekawością obserwował . Pisząc o PTP miałem na myśli zapomniany program Power to the People!.Skrót z ang.podobny ale programy szalenie rozbieżne. Zobaczymy który lepszy. Ruszam z nim od poniedziałku dlatego że inne programy nie współgrają z moim chodzeniem.

panteon

Brawo!

Pytałem o start za tydzień/dwa; zjechałeś mnie pisząc o styczniu 2017, a teraz piszesz o rozpoczęciu za 2 dni!

Nie zjechałem Cię, po prostu chciałem wykonać ROP do końca - zakładałem 10 tygodni. Niestety uświadomiłem sobie, że w dużym stopniu kręcę się w kółko. Wprawdzie coraz bliżej środka, ale nadal w kółko. Chcę szybciej do celu. Nie na skróty, ale szybciej. Tu są przełamywacze, które robią różnicę i które planowałem wdroży w ROP. Stwierdziłem jednak, że zamiast modyfikować na własną rękę lepiej skorzystać z gotowca, tym bardziej, że rekomenduje go sam Pavel.

panteon

Mam pytanie do plateau breaker:
1. dni HS - robię 20powt (1-3powt/set) np. kuli z łańcuchem, czy z podwieszeniem ciężaru. OK
2. dni VS - robię 150powt (5-6powt/set) też z takim podwieszonym ciężarem?

Głównie mi o VS chodzi, bo dawniej praktykowałem te "zabawy" (PB) w dni ciężkie. Zerknąłem do książki a tam "how to fitting PB ... HS day and VS.."
Kiedyś to sam rozkminiałem, nawet nie było z kim zagadać.
Zaraz obadam ten nowy temat co zalinkowałeś.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-11-24 08:41:44

Pytanie odnośnie programu może by zadawać właśnie w tym nowym temacie, żeby było wszystko w miarę w jednym miejscu. Wg mnie robi się jeden "przełamywacz" w sesji i jest on liczony osobno a nie jako powtórzenie MP. Mogę się mylić.

godula

@Nieraz-Zdecydowałem, że program Perfecting the Press (PTP).

O to taki program. Będę z ciekawością obserwował . Pisząc o PTP miałem na myśli zapomniany program Power to the People!.Skrót z ang.podobny ale programy szalenie rozbieżne. Zobaczymy który lepszy. Ruszam z nim od poniedziałku dlatego że inne programy nie współgrają z moim chodzeniem.

Power to the People stosowałem teraz w podstawowej wersji w dzień różności. Trochę mało, bo w książce jest mowa o 5 dniach (czy może więcej). Ten plan też mnie korci, najbardziej w wersji 'niedźwiedź" ale najpierw Rytuał do zaliczenia, no i wygodniej byłoby mieć sztangę w domu, a niestety nie mam.

Ok, jeden przełamywacz, to jak mam zrobić 120x z 20kg kulą, to jak tu zaaplikować przełamywacz?

120x (16+4kg ciężarek) ??

(skopiuje się potem pytanie i odpowiedź do odpowiedniego wątku)

panteon

Ok, jeden przełamywacz, to jak mam zrobić 120x z 20kg kulą, to jak tu zaaplikować przełamywacz?

120x (16+4kg ciężarek) ??

(skopiuje się potem pytanie i odpowiedź do odpowiedniego wątku)

Rozkminiając swój plan doszedłem do wniosku, że w sesji objętości (VS) brak czasu na przełamywacz, choć z drugiej strony kilka powtórzeń na początku sesji może wejść. Przy 75 minutach na trening, 15 na przełamywacz i reszta na wyciskanie. Ja raczej będę mieć 60min. do zagospodarowania, więc przełamywacz w środę (u mnie to dzień "ekstra") i w sobotę (HS).

Mógłbyś uściślić - ile ten przełamywacz miałby sobie liczyć ?? ile serii i powtórzeń?

Mam zrobić 30x5/5 z 20kg - i to normalny trening (nigdy przełamywacza w VS nie robiłem)
Jak zrobić np z 16+4kg ?

30x 5/5 (16+4kg)

czy

10x 5/5 (16+4kg)
+
20x 5/5 (20)

??

Czy jak?

panteon

Mógłbyś uściślić - ile ten przełamywacz miałby sobie liczyć ?? ile serii i powtórzeń?

Czy jak?

Moim zdaniem, przełamywacz nie wlicza się do serii MP, czyli jak masz do zrobienia 20repów MP, to robisz 20repów MP a przełamywacz robisz przed albo po.

Waga przełamywacza zależy od wyboru tegoż, czyli musisz sprawdzić w książce, który wybierasz i jak go stosować. Np. wiązane kule powinny być o tej samej lub zbliżonej wadze a ich suma powinna być zbliżona (80-85%) do RM. Czyli dla RM 40kg będzie to np.20+16 albo 16+16. Autor nie podaje ilości powtórzeń, ale zważywszy, że to ciężar submaksymalny - stawiam na single. Przełamywacz można stosować w każdym cyklu w sesji ciężkiej, zważywszy na charakter sesji,będzie to kilka singli, moim zdaniem najlepiej przed MP.

Masz RM 32kg (równam do silnej, nie silniejszej), to sugeruję 16+12 max.

Aby określić konkretną ilość powtórzeń w serii w sesji objętości, trzeba wykonać test z ciężarem 65% RM!!!

Chyba się nie rozumiemy.

Kumam stosowanie PB.

Tylko faktyczne zastosowanie na treningu mnie interesuje.

VS - robię trening z 65% maksa - 30x 5/5powt. 20kg (przy maksie =32 dla uproszczenia)
Chcę zastosować PB.

Jak to powinno wyglądać? Możesz podać przykładową sesję - sety/repy/ciężary ?

panteon

Chyba się nie rozumiemy.

Kumam stosowanie PB.

Tylko faktyczne zastosowanie na treningu mnie interesuje.

VS - robię trening z 65% maksa - 30x 5/5powt. 20kg (przy maksie =32 dla uproszczenia)
Chcę zastosować PB.

Jak to powinno wyglądać? Możesz podać przykładową sesję - sety/repy/ciężary ?

Podałeś przykład na podwieszoną kulę - autor programu nie pozwala na stosowanie jej w dzień objętości.
VS - robisz z 65% RM od 120-do 150 powtórzeń na stronę, ale długość serii ustala się w odniesieniu do 65%RM, a konkretnie, ile powtórzeń jesteś z nim maksymalnie wykonać.

Np. Mój RM 36, 65% RM = 24 (po zaokrągleniu) RM24kg = 15 powtórzeń
Zakładam, że w sesji mam zrobić 150 powtórzeń i będę robił w równych seriach po 10. Jest to Cykl I, czyli ma być niskie zmęczenie.
FI = (number of reps done in set / maximum number of reps) * (total number of reps in sets with the same reps / total number of reps in sesion) = (10/15) * (150/150) = 0,67

Wynik porównuje z tabelką i wychodzi, że 0,67 = moderate a powinno być low, czyli planowane serie są za długie. Wyliczyłem, że dla poziomu low, przy optymalnym samopoczuciu liczba powtórzeń w serii nie może przekroczyć 7. Jeśli wniknąć głębiej to mamy trzy poziomy samopoczucia i dla najniższego poziomu liczba powtórzeń w serii w tej sesji nie może być większa niż 6, które jest na styk, pewnie lepiej pozostać przy 5.

PB możesz zastosować przed lub po wyciskaniu i nie wlicza się on do liczby pressów. Musi za to być zgodny z tabelką na końcu książki, gdzie autor podaje, które PB w jakim cyklu i w jakiej sesji można stosować. Przy opisie PB autor podaje wytyczne, jak je stosować, w sensie ile powtórzeń, jaki ciężar etc.

Ja tak zrozumiałem. Być może się pomyliłem, bo z tego co zrozumiałem, wg Ciebie nie robi się klasycznego wyciskania tylko zamiast MP wchodzą przełamywacze, si?

Właśnie o to pytam - czy przełamywacze czy zwykłe MP?

Czyli jeśli robię przełamywacz w dniu VS, to zrobić go prze/po MP (i zrobić to wg opisu w książce - liczba set/rep).

Przykład z podwieszeniem krążka widocznie źle dobrałem, bo nie patrzyłem w tabelkę gdzie jest który przełamywacz w którym cyklu i w jakim dniu

Dzięki za wyłuszczenie !

Niezła matematyka się z tego zrobiła.