Trening wyskoku by Tazoo ( inna wersja) skompletowana by Cineko

Po mojej kilku dniowej 'przejażdzce' po forym w poszukiwaniu treningów poprawiających wyskok natrafiłem na bardzo ciekawą postac, a mianowicie urzytkownika o nicku Tazoo. Kilka lat temu udzielał sie na forum, a w jego wypowiedziach mozna było doszukać się profesjonalizmu i ogromnej wiedzy z zakresu treningu mocy i siły.
Macie tutaj trening, który jego zdaniem jest najlepszy w kształtowaniu tych cech. Odrazu mówie, że trening jest ułozony pod siłownie, bo to wg Tazoo najlepsza droga do poprawy wyskoku.
O to trening



1. Dzień
A. Wyskok ze sztanga na barkach
B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan
C. Przysiad ze sztanga na barkach
D. Zuraw

2.Dzień
A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie
B. Rwanie z nad kolan
C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania)
D. Przysiad bułgarski

J
Cwiczenia wykonujemy w podanej kolejności.Po wykonaniu wszystkich serii w ćwiczeniu A. przechodzimy do B itd.( nie mylić z obwodem)


Cwiczenie A

Tydzień:
1.3x5 (20% wagi ciała)
2.4x4 (25%)
3.5x3 (30%)
4.2x2 (35%)
5.3x5 (25%)
6.4x4 (30%)
7.5x3 (35%)
8.2x2 (40%)


Cwiczenie B

Tydzień:
1.3x5 (70% ciężaru max)
2.4x4 (75%)
3.5x3 (80%)
4.2x2 (85%)
5.3x5 (75%)
6.4x4 (80%)
7.5x3 (85%)
8.2x2 (90%)


Cwiczenie C

Tydzień:
1.3x5 (75% ciężaru max)
2.4x4 (80%)
3.5x3 (85%)
4.2x2 (90%)
5.3x5 (80%)
6.4x4 (85%)
7.5x3 (90%)
8.2x2 (95%)


Cwiczenie D

Tydzień:
1-4. 3x6-8
5-8. 4x4-6


Każde ćwiczenie wykonujemy z maxymalną szybkoscia, chodzi tutaj o kształtowanie mocy.
Prosze pytac w temacie, jezeli jakies cwiczenie nalezy wyjaśnic.

podbijam, bo szkoda tematu...

Przeczytalem chyba wszystkie posty tego uzytkownika
I tych treningow moznaby znalezc znacznie wiecej, zarowno dla mlodych jak i doroslych sportowcow.

Noom, ale ten trening jest chyba najbardziej dopracowany pod względem wyskoku.
Sam będe go uskuteczniał od wrzesnia i wtedy licze na ostry progress!

Tez bym zrobil ten program od wrzesnia, ale ja bede zaczynal dopiero przygode z silownia, wiec chyba wybiore cos prostszego z nastawieniem na sile.

hmm, ale co trudnego jest w tym programie, same wielostawowe, podstawowe cwiczenia, procenty rozpisane, nic tylko trenowac...
Ja polecam jak najbardziej

Nie wiem po prostu, czy przy takim slabym poziomie sily jest sens wykonywac zarzuty i rwania. Zreszta najpierw musze opanowac technike tych cwiczen. Myslisz ze beda dla mnie bezpieczne? Mam 16 lat.

Ale są to zarzut i rwanie częściowe, bo z nad kolan ( tazoo uwzglednił ten plan dla poczatkujacych w treningu bojów olimpijskich).
Myśle, że jeżeli będziesz trzymał sie rozpiski, stopniowo dokładał i zachowasz odpowiednia technike ćwiczen, to będzie to trening jak najbardziej bezpieczny.
Przy czym progress masz gwarantowany po takim czyms :]

Ok, dzieki.
Jak juz bede mial dostep do silowni (jakos we wrzesniu), to odezwe sie w tym temacie.
Poki co warto odswiezac, bo to kompletny trening, a tak malo osob sie wypowiada.

oba treningi sa bardzo ciezkie, dla mnie sie nie sprawdzi bo praktycznie 4 dni w tygodniu mamy wyjete ze skakania, zmeczenie i zakwasy zabija w te dni cala dynamike
jakby ktos chcial cos okrojonego to potem pomysle i na podstawie tego mozna ulozyc wersje light bez cukru

To ja bym chcial.
Bede mial 3 treningi w tygodniu. 2 dni moge poswiecic na silownie, bo bezposrednio przed treningiem chyba nie ma sensu cwiczyc.
Aha, nie moge robic przysiadow tylnich i klasycznych martwych ciagow, zamiast tego moge wykonywac przysiady przednie, bulgarskie, rdl i np zurawia.
Przydaloby sie tez cos na moc gory ciala w tym planie, hm... push press, podciaganie na drazku, cos jeszcze?
Ogolnie to chce wykonywac lightowy program, z mala objetoscia, ale ukierunkowany raczej na sile niz na dynamike.