Rytuał Przejścia by nieraz

Ano

Póki co prym wiodą kettle. A właściwie jeden, cięższy brat Kabana:
- rozgrzewka
- MP KB36 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5)
- windmill KB28 3x3
- TGU KB28, KB32, KB36
- stretching.

Spodziewałem się, że będzie gorzej. A tu jest szansa na stały progres, choć lepiej nie zapeszać. Coach ma plan, kontynuację obecnego. Na koniec, czyli początek czerwca, mają być nowe rekordy. Zobaczymy...

MP KB36 5x (1,2,3,4,5) + pull up 5x (1,2,3,4,5)

Fiu fiu...

Robisz drabiny naprzemiennie z drążkiem z moim przyszłym maksem..

buhahahaha tak dobrze to nie jest ale jak już powiedziane,to teraz trzeba przekuć w czyn

Poprawna wersja:
W poniedziałek (dzień wyciskania) zrobiłem MP KB36 5x (1,2) na przemian z podciąganiem, czyli pull up 5x (1,2). Reszta się zgadza. Pardonsik za tą wtopę


Zmieniony przez - nieraz w dniu 2016-04-19 07:47:36

Wtopa czy nie, wygląda ładnie
Progresuj

Ech...

panteon

Ech...

Spoko, jeszcze przyjdzie czas...

Zostały 2 tygodnie planu (niecałe). Na fali sukcesu chce w kolejnym tygodniu dołożyć jedną drabinę do 3. Kolejny program ma mieć miejsce na utrwalenie (i dalszy progres) wyników z obecnego. Na razie jest zarys roboczy. U mnie będzie wyglądało to w ten sposób, że 2 dni przeznaczę na wyciskanie (MP). Najprawdopodobniej poniedziałek i piątek. Mam zamiar dokładać jeden szczebel tygodniowo. Coach twierdzi, że jest to realny sposób na ciągły progres aż do 5 drabin 5 szczebli każda. Ciekawe, czy się uda...
Zaledwie 1 szczebel tygodniowo to w praktyce:
- 3 dodatkowe powtórzenie przez pierwsze 5 tygodni
- 4 dodatkowe powtórzenia przez kolejne 5 tygodni
- 5 dodatkowych powtórzeń przez ostatnie 5 tygodniu
liczone względem poprzedniego tygodnia. Szału nie ma dopóki nie zaczniemy przeliczać względem punktu wyjściowego (za który obieram 5x 1,2,3,4,5).
Jaram się

Wczoraj trening undergroundowy czyli w garażu:
- rozgrzewka
- pompki w staniu na rękach w oparciu 5x (1,2,3,4)
- buttom up clean and press KB24
- renegate row KB32+KB24 z pompką przed każdym ruchem 3x1
- l-sit na kettlach stabilizacja w pozycji 5s x 3. Zamiana nogi w pozycji 3x3.
- pompka z rękami na kettlach x10 + curl KB24 x10 + pompka rzymska z nogami wyżej x10. Całość x5

Dołożyłem jeden szczebel w pompkach i weszło OK. Zamknąłem się w 25min. Schodzę głową do podłogi.
Buttom up na lewą nic się nie udało wypchnąć. Ciężko było ze stabilizacją. Robiłem kilka podejść w jednej serii. Na prawą weszły 4 pressy.
Różne wersje wiosłowania renegata hulają po sieci. Ja robiłem pompka + wiosło lewa + pompka + wiosło prawa + pompka = jedno podejście.
L-sit 3 podejścia zwykłe i 3 z trzykrotną zamianą wyprostowanej nogi.
Na koniec się spompowałem.

Pompki w staniu na rękach - jak daleko dłonie od ściany?

ojan

Pompki w staniu na rękach - jak daleko dłonie od ściany?

Licząc od palców czy nadgarstków?

Raczej blisko podchodzę, ok. 15cm od palców. Próbowałem wczoraj taki motyw, że jedna noga jest zgięta i to ona sie podpiera a druga pionowo w górę. Duża różnica. To będzie kolejny etap nauki.

O, jak jedna noga zgięta się opiera to chyba jednak dalej niż 15cm
Im dalej od ściany tym łatwiej "pompować"
Najłatwiej gdy stopy oparte o ścianę a nogi zgięte w kolanach pod kątem +/- prostym

W maju wrócę do takich pompek - mam nadzieję.