program do

chodzi ci o ten program ?? dziennik posilkowy ?? w nim tez obliczalem i przy wpisywaniu danych 85kg 2,3g bialek 3g ww i 0,8g tluszczu wychodzi mi 196g bialka (czyli tyle co przedtem liczylem) 255g ww (czyli tyle co przedtem) i 68g tluszczy czyli nie tyle co przedtem dzienne zapotrzebowanie na kalorie wychodzi 2414 no ale przeciez musze cos z tego [...]

[...] a z weglowodanow troche odjac np zamiast 3g na 1kg dac 2,8g a reszte przypisac do tluszczy a jezeli chodzi o wyliczanie to tak jak mowie wiem co skad a obliczalem wedlug wzorow i wedlug programu i mi wyszlo dobrze wiec chyba sie nie pomylilem tylko ze w programie wszylo mi tluszczy 68g anie 22g ale dlatego ze program nie odejmuje tych 500 kcal

Przyzwyczaisz się z biegiem czasu do większej ilosci jedzenia. Ewentualnie skoryguj dietę tak, by było ok. Warzywa bardzo mało. Przepuść przykładowy jadłospis przez jakiś darmowy program dla sprawdzenia go pod katem witamin/minerałów.

[...] jogini albo inni mnisi buddyjscy, co się żywią energią kosmosu Dla mnie to jakaś kompletna bzdura, którą propaguje rzesza znachorów i innych szarlatanów. Ostatnio oglądałam program na ten temat, w którym babka zachęcała do 60-dniowej głodówki, bo podobno tyle człowiek jest w stanie przeżyć bez jedzenia Ale co dalej? W końcu kiedyś trzeba [...]

[...] i lordoze w kręgosłupie stąd ból i po całej terapii wzrostowej jak już przestaniesz wisieć na drążku ból zniknie a twój wynik co do urośnięcia będzie 0 :) Więc daj sobie spokój z takimi terapiami po prostu ćwicz normalnie nic nie kombinuj szkoda zdrowia ile urośniesz tyle urośniesz żaden taki głupi program nie pomoże tylko kase w błoto pakujesz.

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących [...]

Nom Air Alert II .... mi poprawił wyskok z 70 do 90 Bardzo dobry polecam PS. 70% ludzi którzy stosowali program Super Dunks nie dotrzymało do końca z powodu kontuzji

Faktycznie bardzo ciekawa stronka- już sama nazwa systemu wzrusza do łez... Mnie osobiście najbardziej przypadło do gustu : "... The home study course will offer a monthly video teaching program that will gear the student into earning a Black Belt in M.N.S.S..." Pozdrawiam

ja powiedzialem ze ten czy inny program nie wniesie nic niwego i tak bylo Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a teraz mam ja www.kesiek.prv.pl<<<----sprawdz to!

Dieta jest ok dlatego chciałem się bardziej skupić na treningu, lecz raczej bez zmiany splitu na coś innego bo ten program mi najbardziej odpowiada. Więc czy/co jest do poprawy? Może dodać jakieś ćwiczenia? Myślałem o ucięciu po jednej serii w MC, podciąganiu i wiosłowaniu i dodanie zamiast nich 3 serii przenoszenia sztangi w leżeniu - może być? [...]

[...] ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu." Z atlasu [...]

kuba9320 proponuje ci dokładnie przestudiować to co dostałeś od DORADCY w dziale bo program który przedstawiasz w żadnym wypadku nie nadaje sie jako trening poprawiający twoje warunki fizyczne , i polepszający parametru do SW. pozdrawiam kluczem do sukcesu w sporcie amatorskim jest wiedza.:-)

[...] odżywek, ba jak narazie będą ci niepotrzebne. Ułóż sobie tylko dobrą dietke ;] tu masz linka do tego jak to zrobić http://www.kulturystyka.pl/artykul6/, jest tam także program który pomoże ci ułożyć swoją własną dietke. Ale jeśli jusz sie uparłeś na jakieś odżywki i nie da ci sie za nic pszetłumaczyć że są narazie ci niepotrzebne,to kup [...]

[...] dojdzie Dam Ci kilka linków, które warto przejrzeć. Napewno rozwieją Twoje wątpliwości: - http://www.kulturystyka.pl/atlas - atlas ćwiczeń - http://www.sfd.pl/temat214525/ - jak ulożyć własny program treningu. - http://www.sfd.pl/temat230183/ - plany 3-4 dniowe by Don Garcia' - http://www.sfd.pl/temat195698/ - plany 3-4 dniowe by Tomot pozdro

ACT nie skończyłem... Zacząłem treningi potem była przerwa spowodowana remontem a teraz już mam siłek swoja i chce zacząć na poważnie. A i jeszcze przed ACT robiłem "PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA OPARTY NA ĆWICZENIU ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI(NA PIERWSZE 6 TYGODNI TRENINGU)" też nie do końca ale parę treningów owszem i trzeba [...]

Jak chcesz i masz do tego czas a mieszka za daleko zebys go sam siegnal a sprawa byla zaltwiana przez allegro to istnieje cos takiego jak program ochgorny kupujacych i oni zwracaja kwoty bodajze do 500 zl

Kiedys na Discovery ogladalem program, z ktorego wynikalo ze wszyscy ktorzy duzo jedza zyja krocej i szybciej sie starzeja, podobno to wina wolnych rodnikow. Nie chodzi tu tylko o grubasow, ale po prostu o kazdego ktory duzo zjada. No a co do stronczkow to oprocz fury zarcia dochodza jeszcze sterydy. "He who makes a beast of himself gets rid [...]

[...] Mar;89(3):254-61. Inoue M, et al. Regular consumption of green tea and the risk of breast cancer recurrence: follow-up study from the hospital-based epidemiologic research program at Aichi cancer center (HERPACC), Japan. Ccncer Lett 2001 Jun 26;167(2):175-82. Nakachi K, et al. Preventive effects of drinking green tea on cancer and [...]

dzieki dzieki :) Poki co sprawdze swoj organizm jak reaguje na przysiady i martwy... poki co mam 9tygodniowy program na klate i przez ten czas zobacze postepy a potem juz pod 3boj sie ustawie... a zanim sie gdziekolwiek zapisze do sekcji to jeszcze duzo poschylam sie z zelastwem THX sene za porady ;] moze sie zobaczymy kiedys na zawodach

dzięki bardzo za info czyli mam się zbytnio tymi ww nie przejmować ? bo np. oliwa z oliwek czy też orzechy włoskie w 30 g wychodzi też mniej węgli niż wskazuje program "dietetyk" ? a jak najlepiej jeść te otręby ?? mogę np. wsypać sobie te 30 g do jogurtu naturalnego i zjeść ?