SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sucha masa do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 645

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 600
Program treningowy:
Dzień 1:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8)
-rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12)
-wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8)
-rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12)
Biceps:
-uginanie ramion na łąweczce skośnej z supinacją nadgarstka (4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru)
-uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku podchwytem(4 serie po 10-12 powt. z progresją ciężaru)
-stojąc uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (10-12 powt.)
BRZUCH (superserie):
-skłony w leżeniu 4x20
-unoszenie nóg 4x20
Dzień 2:
Grzbiet:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8)
-wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8)
-przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8)
-martwy ciąg (12,10,8,8)
-szrugsy (15,12,12,10)
Łydki:
-wspięcia na palcach siedząc (20,20,20,20)
Dzień 4:
NOGI
Mięsień czworogłowy ud:
-wyprosty na maszynie (15,12,12,10)
-przysiady ze sztangą (12,12,10,8)
-wyciskanie na suwnicy leżąc(12,12,10,8)
-wykroki z hantlami (12,12,12,12)
Mięsień dwugłowy ud:
-uginanie kolan stojąc (12,12,10,8
-martwy ciąg na prostych nogach(12,10,8)
Łydki:
-wspięcia na palce siedząc (20,20,20,20)
-wspięcia na palce stojąc (20,20,20,20)
Dzień 5:
Barki:
-wyciskanie hantlami w górę siedząc na ławeczce (15,15,12,12,10,8)
-unoszenie hantli w bok (12,12,10,8)
-unoszenie sztangi przy ciele do brody (12,12,10,8)
-odwrotne rozpiętki na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10)
Triceps:
-ściąganie wyciągu stojąc(sznurowa końcówka) (15,12,10,8)
-wyciskanie wąsko na ławeczce (maszyna Smitha) (12,10,8,8)
-francuskie wyciskanie hantlami leżąc (12,12,10,8)
BRZUCH:
-skłony z linką wyciągu górnego klęcząc (20,20,15,15)
-unoszenie nóg w podporze (20,20,15,15)

.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 343 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
w jakim kontekście mówisz p "suchej masie"- nie widzę to jakoś specjalnie elementów, które mogłyby nań wpływać, a najwięcej wpływa obok treningu dioeta- mam nadzieję, ze ja też przygotowałeś...

wypełnij dokładnie ankietę;
http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

i wklej nową całkiem- ale przemyślaną- propozycję, bo ten się nie nadaje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Oceńcie ;)

nutlove nowy