Pomozcie mi ulozyc trening

Siema
pomozcie prosze, jak zrobic w domowych warunkach do poczatku roku szkolnego kaloryfer na brzuchu, biceps w miare przyzwoity, klatke i plecy
powiedzcie jakie moge robic cwiczenia tylko wytlumaczcie mi jak je sie wykonuje :)


dzieki z gory i pozdrawiam





trening czyni mistrza tylko ja niemam tyle czasu

www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz trening domtaora czyli jak cwiczyc w domku ... jesli przeczytasz cale to bedziesz wiedzial o co biega ...

sorka moze zle to napisalem chodzilo mi bardziej jakie partie cwiczyc, czyli zebyscie mi ulozyli trening na 7 dni
jakie prtie ciala w jaki dzien
thx
pozdro


"Niema odpornych na ciosy sa tylko zle wymierzone ciosy"

Podaj Staz , wiek , wage , wzrsot , i cel treningu

Podaj Staz , wiek , wage , wzrsot , i cel treningu
Cwicze juz od poczatku wakacji, mam 15 lat, 61kg, 170 cm wzrostu,
na klate podnosze 30 kg
zrobie 35 pompek jesli cos bedzie trzeba to pisz
pozdro


niema odpornych na ciosy sa tylko zle trafieni

No i mi tez ułuż oddzielnie PLZ (domator) na 7 dni
Wiek: 15 lat, waga: 51 kg (bez kitu), wzrost: 190 cm, max wycisku: 45 kg

u mnie tez domator
wlasciwie to 11 sierpnia zaczynam 15 lat a koncze 14 :)

to ty lepiej poczekaj z rok albo 2 z trenowaniem, rób brzuszki, pompki, podciągaj się na drążku... napewno nie cwicz sztangą na stojąco bo nie urośniesz, mi nie zalezy bo mam metr dziewięćdziesiąt

a co ja od dzis cwicze?