SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ACT problemy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1012

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 650 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10643
Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


Czy moge robic zamiast ćwiczen:
1.Podciaganie prostych nog na drazku
2.Podciaganie kolan do klatki na drażku
4.Co zamiast tego bo w atlasie nie ma nic o wykonaniu tego lub zle szukałem ale czy potrzebne sa jakies specjalistyczne przyrzady do tego?
Prosze o propozycje zamiany
9.Co zamiast tego?

Jezeli po treningu robie trening plyometryczny to czy moge wyrzucic z ACT ćwiczenia na nogi czy zostawic?
Prosze o sugestie.Z góry dziekuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 94077
1.MOZESZ ROBIC SWOJE
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) -ROB SPIECIA ZEBY CWICZYC CALY BRZUCH
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), - W ATLASIE NIE MA - TO DOMOWA WERSJA CWICZENIA DWUGLWOYCH UD.
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie SZTAGNIELEK
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.WZNOSY TULOWIA Z OPADU
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 650 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10643
kurcze ale nie ma innej mozliwosci zastapienia martwego ciagu i podnoszenia nogi z tym krazkiem.W wznosach tułowia potrzebna jest jakas ławeczka a w cwiczeniu na dwugłowe nie mam zadnego krazka ani obciazenia i nie bardzo wiem jak wygladaja oba te cwiczenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 650 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10643
panowie pomozcie cos!!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 650 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10643
kurcze dajcie jakies inne cwiczenia.Prosze!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 371 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5054
Rówieśnik słuchaj... nie panikuj- to po 1 . Mam dla Ciebie rozwiązanie: otóż sam od miesiaca wykonuję trening ACT, i tak... jeśłi chodzi o proste grzbietu, to ćwiczę martwym ciagiem ze sztangielkami (od kolan)- w razie niejasności przejrzyj Atlas, natomiast ćwiczenie z uginaniem z krążkiem zawieszonym do kostki na podwyższeniu zastąpiłem następującym ćwiczeniem: do starego plecaka wkładam hantlę 5kg, plecak zamykam, staję na krześlę, opierając się o ściane czy tam drzwi, na piętę lub nieco powyżej (nawet już na tą kostkę) zakładam jeden pasek od plecaka i... ćwiczę... , sam sprawdż to proste...! Pozdro.

Ps. Jakby co, wal na gg, mój nr. 4312170
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozne rejony klatki piersiowej

Następny temat

proszę o opinie treningu

nutloveb