SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

proszę o opinie treningu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 661

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47736 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Mam 16 lat i zaczynam chodzić na siłownie, chciałbym aby ktoś ocenił mój trening, nie znam się kompletnie na tym, nie wiem czy to dobry trening prosze oceńcie go.

Poniedziałek

1.Klatka
-wyciskanie sztangi o szerokim uchwycie
-wyciskanie sztangielek w góre na ławce o kacie 30 stopni
-rozpiętki

2.Triceps
-wyciskanie na wyciągu do dołu
-prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową
-wyciskanie francuskie w leżeniu ze sztangą

Środa

1.Biceps
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
-naprzemian stronne uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej
-stojąc uginanie ramion na przemian ze sztangielkami

2.Barki
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre
-wyciskanie sztangi zza karku
-unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w góre

Piątek

1.Grzbiet
-przyciaganie drążka na wyciągu do brzucha
-ściąganie uchwytu wyciągu zza kark
-skłony na ławce rzymskiej

2.Uda
-wyciskanie nogami na suwnicy skośnej
-prostowanie nóg w kolanach na maszynie

3.Łydki
-Unoszenie się na palcach na jednej nodze ze sztangielką w ręku

4.Brzuch
-przyciaganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce
-unoszenie nóg wiszac na drążku
-spięcia brzucha
-skręty tłowia na twisterze


I jeszcze jedno nie wiem ile robić seri i po ile potórzeń.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3062 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29715
jesli zaczynasz to polecam trening act przez 4-6 tygodni, jak go skończysz to odezwij sie do nas http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47736 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816


nie wiem czy nieprzeczytalem tego w tekscie ale mam robić te 12 cwiczen
na kazdym treningu na silowni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 200 Napisanych postów 31902 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 94077
TAK JEST TO TRENING OBWODOWY-
tylko moje rady co do linka podanego bo nie kazydy sobie zdaje sprawe.:

- zamiast martwego ciagu rób - wznsoy tulowia z opadu
- zamiast wyciskanie zza karku - wycsik sztanielek
to chyba all jak pamietam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ACT problemy

Następny temat

powrot po zlamaniu reki

Fruzelina