Po prostu zaczynam od ACT bo wiem że jest na początek najlepszy do ogólnej poprawy kondycji i sylwetki. I tu pytanie pierwsze, czy taki zestaw może być:
1.(brzuch) brzuszki
2.(czworogłowe ud) przysiady ze sztangą
3.(dwugłowe ud) uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem
4.(klatka) wyciskanie sztangi lub sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
5.(naramienne boczne) unoszenie sztangielek bokiem w staniu
6.(naramienne przednie i boczne) unoszenie sztangielek w przód w staniu
7.(najszersze grzbietu) ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem do karku /lub/ podciąganie na drążku
8.(proste grzbietu) prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej
9.(biceps) uginanie ramion ze sztangą lub sztangielkami w staniu
10.(triceps) wyciskanie francuzkie w siadzie ze sztangą /lub/ pompki w podporze tyłem
11.(przedramiona) uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.(łydki) wspięcia na palce na podkładkę ze sztangielką
I jeszcze chciałbym sie dowiedzieć, czy w dni wolne od siłki moge robić HITT, czy lepiej aeroby, lub wymieszane, np:
pon ACT
wt aeroby
śr ACT
czw HIIT
pt ACT
so aeroby
ndz wolne