SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT - Kettle i inne :-)

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 696346

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Lekko:

drążek nachwytem - 5,5,4,3
Kompleks (2x16):
5 SW
5 SN
5 SSP
x5/90s
+ Pochylone (20) - 3x2/2


Aż tak lekko to nie było, ale przyzwoicie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Dzień ciężki (2x16kg):

5 zarzutów
5 wycisków
5 siadów
5 wyciskań pchanych
5 siadów
x4 / 120s przerwy


W sumie niby ciężko, ale... ale ogólnie OK.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2634 Napisanych postów 6701 Wiek 49 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 133421
dobra kombinacja
mnie tam spompowalo dzis 2x20 x5
co to te wyciskanie pochylone ?
bent press ?



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-03 22:14:42

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-03 22:15:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
wyciskanie pochylone to bent press
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Zakwasów niby nie mam, ale jak zaliczałem dzisiaj spacer z wózkiem, to nogi czułem....

Takie coś wyjdzie lada dzień:



Fragment:
http://www.znak.com.pl/wirtualnaksiazka,id,85991

Recki na amazonie OK. Wygląda to na jakiś miks diet LC. Kto wie...?? Zamówiłem!

Dotarłem do ściany - gdzie bez jakichś specjalnych zabiegów nie mogę zejść poniżej 74kg.
Ketozy itp raczej mi nie grożą, ale jakieś LC takie do 100g WW by uszło. Węgle w 2 posiłkach, czy coś..
Kuloodporna kawa wróciła do menu. W sumie - czy pracuję na rano, czy na popołudnie, to się pojawia. Zazwyczaj zamiast śniadania, które zjadam z 2-3h po kawie.
Zwiększenie aktywności raczej jest niemożliwe.

http://fatburningman.com/tommie-whitaker-high-school-teacher-sheds-108-pounds-on-the-wild-diet-without-exercise/

fajny wywiad z gościem, który na WILD DIET poleciał 100funtów bez ćwiczeń (sporadycznie rower).
Dziwi mnie jedno - jak taka osoba - tak duża - może na śniadanie zjeść 2 jajka i 2 plasterki boczku i nie być głodna??
Abel radzi nawet ciąć tłuszcze jeśli komuś bardzo zależy na redukcji:

http://fatburningman.com/the-wild-diet-rapid-fat-loss-protocol-how-to-shed-fat-fast-eating-real-food/

Jak tak sobie przypomnę, to fajny program to był: Dieta kontra dieta. Szkoda, że nie ma drugiej edycji (z tymi samymi dietetykami, a przynajmniej z Ablem!!).


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-06-04 14:46:52
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Zauważyłem, że jak niedojem, to chętniej piszę o jedzeniu
7.20 - kawa z masłem
11.00 - 500g serka wiejskiego z garstką rodzynek i 4 śliwki suszone
14.00 - duże jabłko
16.00 - 1 jajko + kiełbasa + brokuł
18.00 - 2 jajka + brokuł
21.00 - ćwiartka z kuraka + kapusta kiszona
+ nieco puściłem wodze fantazji ale w każdym razie - mało węgli i niemal zero śmiecia..

Na jutro w planie:
- kawa z masłem i kokosem (2x15g)
- 4 jajka + brokuł (może kiszonka) - to zjem na raz, albo na dwa posiłki
- jabłko (sprawdziłem - wielkie 200g jabłko ma 100kcal i 22g WW, więc nie ma się czego bać)
- ćwiartka kuraka + coś.. może kiszonka, a może zboże jakieś..
- dalej nie zaplanowałem. Trening w planie..

Póki zasuwam w pracy, to nie ma problemów z trzymaniem miski (chyba, że zbyt szybko wszystko zjem!).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Ja jednak zostaje przy schemacie: śniadanie, kawa z masłem i kokosem, potem długo długo nic i obiad, potem jeszcze dwa mniejsze posiłki, albo jeden. Nie jem na siłę i jak mi wpadnie poniżej 2000kkal to też dobrze ważne ze nie czuję się głodny i nie jem dl samego jedzenia . Do kawy daję 10g masła i jakieś 15g oleju z kokosa, albo około 25g masła, albo 20g oleju tak mi najlepiej smakuje A z ciekawości, ile węgli Ci wychodzi na dzień ?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495
A może pożegnaj nabiał? Cześć!

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
@jsdolan5

Cóż - kawę pijam trochę też z pośpiechu (chociaż przygotowanie jej trwa z 10min!!!). Równie szybko usmażyłbym jajka.
W pracy nie mam opcji wypicia kawy z masłem (chyba, że bym sobie pakował masło do słoika i potem, takie już roztopione zalewałbym kawą.. za dużo zamieszania).
Tłuszczu daję 25-30g. Różne proporcje.
Węgli na dzień wychodzi mi różnie. Pewnie zbyt dużo.. Na typowym LC funkcjonowałem normalnie, ale źle mi się ćwiczyło.
Staram się jeść 2 posiłki bez typowych WW, jak np. dzisiaj do pracy jajka+brokuły, potem jabłko - bardziej jako smakołyk, przegryzka, mam też kanapkę! Jedną..
Będzie w sumie ze 40gWW.

@MaGor
Cześć!
Nabiał - masz na myśli także te niby lepsze rzeczy - kefir, serek wiejski (co to je nawet paleofani dopuszczają)? To u mnie pojawia się dosyć często (pierwszy raz zjadłem całe opakowanie 500g!).
Sporadycznie pojawia się twaróg półtusty, a mleko - od święta..

Żółty ser??

Jak nie spożywałem alko w czasie postu, to mi fajnie do świąt brzuch poleciał, ale już część wróciła.. Coś mi ten bandzioch wypycha do przodu, było już bardziej płasko.

Dziś dalszy ciąg LC (nie mylić z LCHF i WW<20g ani żadnym takim) i bezpośrednio po pracy trening - dlatego ta kanapka się pojawiła
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2141 Napisanych postów 4613 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530526
Ja do pracy nie zabieram masła za to mam tam olej kokosowy. A do pracy specjalnie przyjeżdżam około godzinę prędzej bo ruch na drogach przed 6:00 raczej minimalny i spokojnie zjadam I śniadanie i wypijam kawkę z ekspresy z olejem kokosowym . Z nabiału chyba na razie nie zrezygnuję bo jajka mam od swoich prywatnych kur, mleko, biały ser od prywatnej krowy sąsiadki, żółty ser jem sporadycznie dla smaku bo kupuję ten z górnej pułki a niestety strasznie drogi . W domu i tak się ze mnie śmieją, wczoraj jak piliśmy kawę to zięć się zapytał czemu piję żurek bo na mojej kawie był taki ładny tłusty kożuszek .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

1 Głosowanie II Edycji Kraty na Lato 2014

Następny temat

Let's get ready to rumble! Życie na sportowo.

Wiecej