DT - Kettle i inne :-)

Lekko:

drążek nachwytem - 5,5,4,3
Kompleks (2x16):
5 SW
5 SN
5 SSP
x5/90s
+ Pochylone (20) - 3x2/2

Aż tak lekko to nie było, ale przyzwoicie

Dzień ciężki (2x16kg):

5 zarzutów
5 wycisków
5 siadów
5 wyciskań pchanych
5 siadów
x4 / 120s przerwy

W sumie niby ciężko, ale... ale ogólnie OK.

dobra kombinacja
mnie tam spompowalo dzis 2x20 x5
co to te wyciskanie pochylone ?
bent press ?



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-03 22:14:42

Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-06-03 22:15:12

wyciskanie pochylone to bent press

Zakwasów niby nie mam, ale jak zaliczałem dzisiaj spacer z wózkiem, to nogi czułem....

Takie coś wyjdzie lada dzień:



Fragment:
http://www.znak.com.pl/wirtualnaksiazka,id,85991

Recki na amazonie OK. Wygląda to na jakiś miks diet LC. Kto wie...?? Zamówiłem!

Dotarłem do ściany - gdzie bez jakichś specjalnych zabiegów nie mogę zejść poniżej 74kg.
Ketozy itp raczej mi nie grożą, ale jakieś LC takie do 100g WW by uszło. Węgle w 2 posiłkach, czy coś..
Kuloodporna kawa wróciła do menu. W sumie - czy pracuję na rano, czy na popołudnie, to się pojawia. Zazwyczaj zamiast śniadania, które zjadam z 2-3h po kawie.
Zwiększenie aktywności raczej jest niemożliwe.

http://fatburningman.com/tommie-whitaker-high-school-teacher-sheds-108-pounds-on-the-wild-diet-without-exercise/

fajny wywiad z gościem, który na WILD DIET poleciał 100funtów bez ćwiczeń (sporadycznie rower).
Dziwi mnie jedno - jak taka osoba - tak duża - może na śniadanie zjeść 2 jajka i 2 plasterki boczku i nie być głodna??
Abel radzi nawet ciąć tłuszcze jeśli komuś bardzo zależy na redukcji:

http://fatburningman.com/the-wild-diet-rapid-fat-loss-protocol-how-to-shed-fat-fast-eating-real-food/

Jak tak sobie przypomnę, to fajny program to był: Dieta kontra dieta. Szkoda, że nie ma drugiej edycji (z tymi samymi dietetykami, a przynajmniej z Ablem!!).


Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-06-04 14:46:52

Zauważyłem, że jak niedojem, to chętniej piszę o jedzeniu
7.20 - kawa z masłem
11.00 - 500g serka wiejskiego z garstką rodzynek i 4 śliwki suszone
14.00 - duże jabłko
16.00 - 1 jajko + kiełbasa + brokuł
18.00 - 2 jajka + brokuł
21.00 - ćwiartka z kuraka + kapusta kiszona
+ nieco puściłem wodze fantazji ale w każdym razie - mało węgli i niemal zero śmiecia..

Na jutro w planie:
- kawa z masłem i kokosem (2x15g)
- 4 jajka + brokuł (może kiszonka) - to zjem na raz, albo na dwa posiłki
- jabłko (sprawdziłem - wielkie 200g jabłko ma 100kcal i 22g WW, więc nie ma się czego bać)
- ćwiartka kuraka + coś.. może kiszonka, a może zboże jakieś..
- dalej nie zaplanowałem. Trening w planie..

Póki zasuwam w pracy, to nie ma problemów z trzymaniem miski (chyba, że zbyt szybko wszystko zjem!).

Ja jednak zostaje przy schemacie: śniadanie, kawa z masłem i kokosem, potem długo długo nic i obiad, potem jeszcze dwa mniejsze posiłki, albo jeden. Nie jem na siłę i jak mi wpadnie poniżej 2000kkal to też dobrze ważne ze nie czuję się głodny i nie jem dl samego jedzenia . Do kawy daję 10g masła i jakieś 15g oleju z kokosa, albo około 25g masła, albo 20g oleju tak mi najlepiej smakuje A z ciekawości, ile węgli Ci wychodzi na dzień ?

A może pożegnaj nabiał? Cześć!

@jsdolan5

Cóż - kawę pijam trochę też z pośpiechu (chociaż przygotowanie jej trwa z 10min!!!). Równie szybko usmażyłbym jajka.
W pracy nie mam opcji wypicia kawy z masłem (chyba, że bym sobie pakował masło do słoika i potem, takie już roztopione zalewałbym kawą.. za dużo zamieszania).
Tłuszczu daję 25-30g. Różne proporcje.
Węgli na dzień wychodzi mi różnie. Pewnie zbyt dużo.. Na typowym LC funkcjonowałem normalnie, ale źle mi się ćwiczyło.
Staram się jeść 2 posiłki bez typowych WW, jak np. dzisiaj do pracy jajka+brokuły, potem jabłko - bardziej jako smakołyk, przegryzka, mam też kanapkę! Jedną..
Będzie w sumie ze 40gWW.

@MaGor
Cześć!
Nabiał - masz na myśli także te niby lepsze rzeczy - kefir, serek wiejski (co to je nawet paleofani dopuszczają)? To u mnie pojawia się dosyć często (pierwszy raz zjadłem całe opakowanie 500g!).
Sporadycznie pojawia się twaróg półtusty, a mleko - od święta..

Żółty ser??

Jak nie spożywałem alko w czasie postu, to mi fajnie do świąt brzuch poleciał, ale już część wróciła.. Coś mi ten bandzioch wypycha do przodu, było już bardziej płasko.

Dziś dalszy ciąg LC (nie mylić z LCHF i WW<20g ani żadnym takim) i bezpośrednio po pracy trening - dlatego ta kanapka się pojawiła

Ja do pracy nie zabieram masła za to mam tam olej kokosowy. A do pracy specjalnie przyjeżdżam około godzinę prędzej bo ruch na drogach przed 6:00 raczej minimalny i spokojnie zjadam I śniadanie i wypijam kawkę z ekspresy z olejem kokosowym . Z nabiału chyba na razie nie zrezygnuję bo jajka mam od swoich prywatnych kur, mleko, biały ser od prywatnej krowy sąsiadki, żółty ser jem sporadycznie dla smaku bo kupuję ten z górnej pułki a niestety strasznie drogi . W domu i tak się ze mnie śmieją, wczoraj jak piliśmy kawę to zięć się zapytał czemu piję żurek bo na mojej kawie był taki ładny tłusty kożuszek .