Redukcja Low Carb (proszę sprawdzić i poprawić)

Witam!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 29

Waga : 86

Wzrost : 176

Cel treningowy : Redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu : full ę

Dieta : niżej

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : białko

Program treningowy: dni treningowe: 3x FBW + 20 min rowerek 70%
dni nietreningowe: 3x rowerek 40 min

Ważne pytanko: czy zapotrzebowanie kaloryczne obliczamy z ogólnej masy czy z beztłuszczowej masy ciała (teraz ok 23% fatu)

Ogólne: 2548 kcal
Sucha masa: 2323 kcal

Dietka:








Pozdrawiam i czekam niecierpliwie

Zmieniony przez - ChudyJan w dniu 2013-08-05 21:47:31

to czy obliczamy zapotrzebowanie z całkowitej masy czy z beztłuszczowej zalezy jakiego wzrou użyjesz, przytym podsatwnikiem jest całkowita masa ciała:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

co do diety daj mniej posiłków bilansując je tak były bardziej kaloryczne

daj więcej warzyw, bo w dieice brakuje potasu, daj inne źrodła wegli (ograniczaj pszenicę, stawiaj na ryż, ziemniaki, kasze, warzywa, owoce). Uwzglednij ryby morskie, lepsze jjakości nabiał...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-05 22:08:48

W diecie źródła W: kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy, ciemne pieczywo z rana (nie chce mi się wstawać 30 min. wcześniej żeby przygotować kasze/ryż)

Cycki kury wstawiłem bo było mi najłatwiej zobrazować białeczko w diecie. Oczywiście zastępuje to indykiem, rybami itp.

W każdym posiłku są warzywa - po prostu było szybciej zrobić tabelki

O godz. 9 jedynie jestem w stanie wciągnąć orzechy (lub coś co jestem w stanie wciągnąć w ciągu 5 min.) - zbyt krótka przerwa w robocie/sporo telefonów do odebrania.

Jak wygląda sprawa z rozłożeniem posiłków a w tym szczególnie tłuszczy?

Pzd

Odświeżam....


Zmieniony przez - ChudyJan w dniu 2013-08-11 19:51:43