DT - Kettle i inne :-)

Właśnie. Recepta niby prosta! Ale nie łatwa...

Dochodzą potem inne problemy - robić 10x5, czy 5x10, czy XxY ???
Nie ćwiczę kulturystycznie - choć nazwa programu tak by sugerowała - Kettlebell Muscle

Jakieś kalorie tym spalam więc przy odpowiedniej misce (właśnie!) brzuch powinien lecieć.
Do nikogo nie mam pretensji, że tak się nie dzieje (może poza sobą).

Znając życie - gdybym miał możliwość wykonywania 2 spacerów dziennie po 90min, to pewnie bym ich nie wykonywał.. ani jednego..
Wszędzie dobrze, gdzie nas nie ma.

Trzeba mieć w sobie sporo uporu, zacięcia, silnej woli i jak tam kto to nazywa, żeby podporządkować się programowi.
Jedni muszą się pilnować bardziej, inni mniej - ja chyba bardziej niestety..


W każdym razie - 8. tydzień KBM zakończony i z optymizmem patrzę w przyszłość

panteon = robię to co robię teraz czyli kilka dni przed zawodami. Wcześniej miałem mniej chęci i nie potrafiłem więcej trenować niż 30 minut (teraz doszło do godziny rano).
Można trenować 3 razy w tygodniu całe ciało po np. 4 serie i 8-10p
Najlepsze wyniki miałem gdy brzuch trenowałem każdego dnia (np. w wojsku robiłem wieczorem wznosy tułowia z leżenia do siadu (kolana zgięta a stopy na podłodze) 5x20p (oczywiście, że zacząć można z mniejszej ilości i stopniowo zwiększać i serie oraz powtórzenia).

W programach takiego Geoffa Neuperta, gdzie celem jest palenie fatu, przewija się tematyka napięcia, obciążenia organizmu, podkręcenia metabolizmu - nigdzie nie ma, że sylwetka nagle się zmieni na podobieństwo modela fitness, czy kulturysty.
Coś tam czasem wspomni, że ramię czy udo zwiększy obwód i tyle..
Raczej pisze o tym, że fat się spali i spodnie będą luźniejsze.

Geoff - w przeciwieństwie do Pavla - daje też różne opcje dietetyczne (mniej lub bardziej szalone, ale opierające się na LC).


Jego opcje na redukcje są takie:
- ciężki trening siłowy niskopowtórzeniowy + spacery -------------- jakikolwiek, ale KB-Strong pasuje
- ostry trening metcon + spacery ---------------- tu bym KB-Muscle zaliczył, KB-Burn-Extreme
- ciężki trening siłowy + metcon + spacery ------- KB-Burn.

+ odpowiednia miska!


Siłownia, czy trening z masą ciała to już takie bardziej "modelowanie sylwetki".

Ciekawi mnie bardzo Panie Janie program, który by Pan rozpisał!!
(nawet już kiedyś Pana pytałem o to!)
W dzienniku ma Pan czasem 10 serii pompek po 15, czasem 5 po 8... Czasem wyciskał pan sztangę nad głowę przez kilka dni z rzędu.
Nóg Pan prawie nie ćwiczy (znaczy napina pomiędzy seriami innych ćwiczeń), za to drążek bywał codziennie..
Teraz doszedł motyw skłonów 5x20 - takich zwykłych skłonów z lekcji WF-u, a nie cudownych crunchy, v-ups i innych takich..

Gdyby tak spisać pańskie treningi z miesiąca - to logiki w tym nie widać - nie jak w programie rozpisanym na kartce, ale przecież jest jakaś metoda w tym wszystkim.

Co da super-hiper-świetny plan, kiedy miska zła..? Takie retoryczne pytanko..

Tak sobie myślę... Jednak pot musi się polać jak chcesz pracować nad sylwetką. Krótkie sesje - nawet męczące - mogą mieć niewystarczający potencjał w uruchamiania procesów odtłuszczających.
Te 40 minut + rozciąganie, to chyba minimum. Mowa o solidnie przepracowanej sesji. Albo o 20 minutach w przypadku masakry treningowej.

Też tak myślę. Wiem to..
Dlatego zaznaczam ostatnio - 9min treningu a w tym 6min przerwy i 3min pracy..

Nie mam zamiaru porzucić KBM!!
Dojadę do końca!

Ze 2 lata temu robiłem trening z 2x16 i wyglądał mniej więcej tak:

A)
clean
press

B)
swing
squat

C)
press
swing

Były 3 treningi w tygodniu, każdy po 20min i robiło się powtórzeń:
Tydzień 1. 3powt
T 2. 4powt
5powt
4powt
5powt
6powt.

Ogólna liczba powtórzeń na trening niewiele się zmieniała, bo dłuższe serie wymuszały dłuższe odpoczynki

Fat trochę poleciał. Miska przyzwoita była i to jakoś na lato miało miejsce (nie ciągnęło do żarcia).

Było to 20min pracy. Nie był to taki ostry metcon, bo jednak te kule wtedy były dla mnie stosunkowo ciężkie
Teraz bym to robił z 2x20..

INNY PROGRAM - Flynn'a
12 kompleksów na trening - czas około 30-45min w zależności od wyboru zestawów (co trening jakieś inne, a wybór spory).
Sam metcon, ale długi.. Kompleksy zajmowały 1-4minuty, różnie. Można sobie jego pdfa za free zgrać z neta - "Racked and Loaded".
Fat leciał i treningi były średniej długości. Pot płynął strumieniami! Serce waliło.
Na dłuższą metę (ponad 6tyg) to bym nie pociągnął, ale to raczej takie coś do "docięcia" niż program na dłużej.

Zauważ - piszę o redukowaniu, a nie o robieniu kulturystycznej formy.

KBM stał się takim trochę honorowym punktem, ale też jestem wdzięczny, bo chyba więcej takiego programu nie ruszę - a przymierzałem się do kilku
Teraz bym odbił w stronę siły, żeby odetchnąć, ale przyceluję w formę na lato
Na jesień za to bankowo coś ciężkiego wpadnie.

Moja Młoda dzwoniła do mnie żeby skonsultować plan treningowy Pewnie skądś zerżnęła.
Pn - 10 swingów / 30" plank
Śr - 15 swingów / 45" plank
Pt - 25 swingów / 60" plank
Wszystkiego po 10 obwodów.
Proste i przaśne.
A Młoda teraz ćwiczy codziennie, ale chce ciężej.

Nigdzie mi się coś takiego nie obiło o uszy, ale niech działa..
Idealny swing ma w sobie planka..
Z takich programików z elegancką progresją, to u Geoffa można coś wybrać
Oczywiście - minimum 20min na sesję!!!

Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-04-16 22:23:47

panteon

Ciekawi mnie bardzo Panie Janie program, który by Pan rozpisał!!
(nawet już kiedyś Pana pytałem o to!)
W dzienniku ma Pan czasem 10 serii pompek po 15, czasem 5 po 8... Czasem wyciskał pan sztangę nad głowę przez kilka dni z rzędu.
Nóg Pan prawie nie ćwiczy (znaczy napina pomiędzy seriami innych ćwiczeń), za to drążek bywał codziennie..
Teraz doszedł motyw skłonów 5x20 - takich zwykłych skłonów z lekcji WF-u, a nie cudownych crunchy, v-ups i innych takich..

Gdyby tak spisać pańskie treningi z miesiąca - to logiki w tym nie widać - nie jak w programie rozpisanym na kartce, ale przecież jest jakaś metoda w tym wszystkim.

Co da super-hiper-świetny plan, kiedy miska zła..? Takie retoryczne pytanko..

W zasadzie trenowałem grupę mięśniową 2 razy w tygodniu a czasem 3 razy.
Ostatnie kilka dni całe ciało każdego dnia .
Więcej napiszę (jeśli będziesz chciał) w przyszłym tygodniu - teraz idę spać.

Jasne, jeśli znajdzie pan chwilę, to będę bardzo wdzięczny!

Wyciskanie sztangi w leżeniu - serie rozgrzewkowe po 10p z progresją ciężaru a potem główne min. 3 -5 na stałym ciężarze, który pozwala na wykonanie 6p
Pompki na uchwytach robiłem prawie na maks. ilość powtórzeń.

W niedzielę zastanowię się nad nowym programem treningowym.