SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 759

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2
Mam do was taką prośbę. Pomóglby mi ktoś z was napisać plan treningowy. Najlepiej gdyby bylo napisane jeszcze obciążenie. Moje parametry: Wiek - 16 lat, waga - 64kg, wzrost - 170cm. Jestem POCZĄTKUJĄCYM.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 117 Napisanych postów 11936 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 90986
może jeszcze za ciebie cwiczyc jeśc itp idt a ty bedziesz rósł ??

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3157 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31017
Jeszcze może mamy Ci dupe podcierać? Idz do dzialu dla poczatkujacych, poczytaj, uloz cos sam, ewentualnie wez sobie gotowy plan.

"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3009 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54595
Prosze odemnie plan na lato dobra rzezba bedzie

poniedzialem
przysiad tylni 5 serii po 20 pow 100 kg
wykroki ze sztanga 5 serii po 30 pow 70 kg
przysiad przedni 5 serii po 10 pow 120 kg

sroda
przsiad hack 5 x 10 pow 101 kg
przysiad sumo 5 x 20 pow 66 kg
uginanie podudzi lezać 5 x 55 kg po 20 pow

piatek
przysiad bulgarski 5 x 30 na noge 40 kg
ugianie podudzi siedzac 4 x 15 pow 60 kg
wykroki w bok z hantlami 4 x 20 pow 40 kg
wspiecia stojac na jednej nodze 5 x 120 kg ostatnia seria do zalamania

na lato bedzie w sam raz na plaze

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-19 14:08:40

Let's do IT

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 95 Napisanych postów 20118 Wiek 15 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 184230
Ja bym w środę zamiast siadów sumo zrobił mc sumo + podciąganie.

Myślę, że w piątek lepiej będzie zamienić wykroki na ciężkie wiosło.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 463 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11903
Jeszcze zwiększyć ciężar bo to wygląda na rozgrzewke. Sezon w pełni.

Idź do działu "Trening dla początkujących" i tam poczytaj i poproś o poprawki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 343 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 5264
niech mu ktos napisze ten trening a obciazenie sam sprawdzi ile bedzie w stanie podnosil
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3157 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 31017
tomkilidzik a Ty kuva jego matka jesteś? Czytac potrafi, a wiec niech czyta, i uczy się. Jesli nie chce mu sie samemu napisac planu, ewentualnie znalezc odpowiedniego i dac do sprawdzenia, to nie wróżę mu dlugiej kariery na silowni.

"Cudze mięśnie zawsze wydają się większe"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 3009 Wiek 17 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 54595
got do lata za duzo czytania

Let's do IT

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 241 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1367
Witaj kulturysta:)
Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z kulturystyką to proponuję od nie dużego obciążenia. Ćwicząc staraj się robić to w odciążeniu kręgosłupa czyli np. wyciskanie na ławeczce, lub podciąganie na drążku. Przysiadów w twoim wieku nie polecam, zwłaszcza z dużym obciążenia, gdyż ze względu na młody wiek i nie ukształtowany jeszcze gorset mięśniowy możesz doprowadzić do skrzywienia kręgosłupa. Jeżeli chcesz dowiedzieć się coś więcej na temat treningu to zapraszam do naszego działu http://www.sfd.pl/PORADY__Budowanie_sylwetki_z_Keltonem_-t845317.html
Pozdrawiam
Kelton

Magda Mądra - Specjalista ds. sprzedaży
Tel: 695 162 424
GG: 23875003
magda.madra@kelton.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

projekt specjalnego atlasu

Następny temat

McDonald's

NutLove