do bst

Widzialem Twoj program na sile. Czy molgbys mi podsunac program na mase dla hardgainera. Czy po prostu mozna zaadaptowac program na sile zwiekszajac powtorzenia do 8-10?
Dzieki za odpowiedz.

MJ

to moze ja cos zaproponuje:


Dzien1
Klatka
1. Wyciskanie
2. Wyciskanie (lub rozpietki) na skosie
Barki
3. Wyciskanie z klatki
4. Unoszenie na boki
Triceps
5. Sciaganie drazka
Brzuch
6. Spinanie


Dzien2
Nogi
1. Przysiad
2. Uginanie na maszynie
3. Lydka
Plecy
4. Podciaganie - szer. chwyt
5. Wioslowanie w opadzie tulowia
Biceps
6. Uginanie ze sztanga

Przy 8-10 juz bym zszedl do jednej serii - aczkolwiek nie jest powiedziane, ze Ty takze tak musisz zrobic - eksperymentuj.

A moj program ewoluowal. Wyrzucilem drugie wyciskanie i robie tylko jednego dnia wyciskanie w skosie - drugiego rozpietki. Za jakis czas zamienie ktores na wyciskanie w waskim uchwycie a w plecach dam podciaganie sztangi w opadzie.


bst
Moderator dzialu HIT
Zapraszam do dyskusji.