06.08.2014
DNT
MISKA
07.08.2014
DT
TRENING
Tydzien 3, trening C
1. Rozgrzewka barków
2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8
10x 20kg/ 10x 23kg/ 9x 23kg/ 9x 23kg/ 8x 23kg - robilam na skosie 45 stopni, bo nie da sie regulowac lawki
9x 17,5kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 9x 20kg/ 8x 20kg - cos nie bylo powera..
8x 17,5kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 8x 20kg/ 7x 20kg
3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10
11x 4kg/ 10x 4kg/10x 4kg -nastepnym razem zwieksze ciezar
11x 3kg/ 10x 4kg/10x 4kg - zobaczymy co bedzie. Po ostatnim treningu mialam zakwasy w klacie 4 dni
10x 3kg/ 10x 3kg/10x 3kg - tutaj bardzo pilnuje techniki, 3 kg na pierwszy raz wydaje sie w sam raz, a moze nawet i za duzo..
4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8
9x 4kg/ 9x 4kg/ 7x 4kg
9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg
8x 3kg/ 8x 4kg/ 7x 4kg
+ Zestaw na kręgosłup nr.2
1. plank 3xmaxsek - 3 x 50 sek
2. brzuszki na piłce 3x20
3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 25 sek
+ program na brzuch tydzien 3 dzien 4
1.bend leg hip raises 1x 10 45 sek
2. odwrotne brzuszki 1x 15 45 sek
3. crossover - podnoszenie ciała do zgietej nogi na ukos 1x20 na strone 45 sek
4. brzuszki z nogami w górze zgiętymi (tilt!) 1x20 45 sek
MISKA
Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-08-07 20:21:07