Saidka, jakosc ciala tez wazna, dzieki:)
Wypiska na wczoraj, czyli:
02.04.2014
DNT
Mial byc DT, ale ogarnela mnie jakas totalna niemoc. Stan podgoraczkowy, caly dzien lazilam jak jakies zombie. Jestem z tych, co "sluchaja" swojego ciala, wiec odpuscilam trening.
MISKA
03.04.2014
DT
TRENING:
Dzis progresowalam iloscia powtorzen. Jak nie dalam rady dobic do 15 to nie zwiekszalam ciezaru. Niewiem czy to ma jakis sens, ale tak kombinuje, poki nie skoncze tego treningu i nie zaczne nowego, jakiegos bardziej sensownego, po wyjezdzie 11-19 maja.
A1: Przysiad goblet
15x 10kg/ 15x 11,5kg/ 15x 11,5kg
15x 9kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz
15x 5kg/ 13x 6kg/ 12x 6kg
14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg
B1: Wejscie na lawke z hantlami
15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke
)
12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg
B2: Uginanie ramion sztanga lamana
15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg
10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg
C1: pompki klasyczne
9/ 8 / 8
7 / 8 / 7,5
C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki
11x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie)
8x 5kg/ 9x 5kg/ 9x 5kg
D1: Wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu na kazda noge
30 / 30 / 30 na kazda noge
30 / 30 / 30 na kazda noge
D2: Pompki w podporze tylem
15/ 15/ 15
11/ 11/ 11
Brzuch : Spinanie brzucha lezac 3x 15/ plank bokiem 3 x 30 sek/ Plank 1 x 40 sek
MISKA:
Poza miska: pomidor, papryka, rzodkiewka, groszek cukrowy, brukselka
Suple:kolagen, magnez+potas, wit B kompleks, omega 3 i melatonina, L-teanina i 5HTP przede snem
Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-03 19:59:29