DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

próbuj nożyce możesz sie zatrzymac na paru powtórzeniach i wałkowac je

Jestem ciekawa, jak CI na jabłkach pójdzie i jakie będą efekty.

Obli, no probowalam te nozyce, zdjelam buty ale i tak musialam czasem sie podpierac i robic przerwy. Katorga ;)
Saidka, fajnie ze ciagle do mnie zagladasz:) Troche sie obawiam tego oczyszczania jablkami, ale ufam Obli ze z glodu nie umre

Wrzucam zalegly trening i miski zalegle + dzisiejsza. Trening dzisiejszy wrzuce wieczorem.


23.09.2014

DT

TRENING

Tydzien 9, trening 1 (A) na silowni

1. Rozgrzewka barkow

2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12
12x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 11x 27,5kg
9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam odpowieni ciezar nakladajac nakladke 2,5 kg;)
13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony ciezar na potzreby filmiku

3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4
3x ok 25 sek/ 3 x ok 25sek/ 3 x
3x ok 25 sek/ 3 x ok 20 sek/ 3 x
3x ok 25 sek/ 3 x ok 20 sek/ 3 x - dzisiaj jakos cieeeezko mi to szlo..
3 x ok 20 sek zwis w podciagnieciu / 3 x ok.30 sek zwis rece w lokciach zgiete/ 3 x podciaganie opuszczanie z guma

4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8
10x 12kg/ 10x 12kg/ 9x 12 kg/ 9x 12kg
9x 12kg/ 9x 12kg/ 9x 12 kg/ 9x 12kg
9x 12kg/ 9x 12kg/ 8x 12 kg/ 8x 12kg - inna silownia, inne hantle..

4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row)
11x 15kg/ 11x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg
10x 10x 10kg/ 10x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg - w koncu czuje to cwiczenie, i poszlo ok z 15 kg
10kg/ 10x 15kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg - ciagle jakos bez przekonania.. filmik wyslany do oceny

+ Zestaw na kregoslup nr 1

+ program na brzuch tydzien 3 dzien 1 15 sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x20
2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25

MISKA


24.09.2014
DNT
Aktywnosc: spacer ok. 6 km

MISKA



25.09.2014

DT

TRENING

Tydzien 9, trening 2 (B) wyjatkowo w domu, troche kombinowalam z zamiana cwiczen...

+ Pajacyki itd 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg - moja lawka, ponad 50 cm wysokosci, wiec nie zwiekszalam.
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg
11x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg

2.przysiad z rekami nad głową OHS sztanga 10x2
5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 12kg/ 5x 12kg
5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg
5x 6kg/ 5x 8kg/ 5x 8kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg - nie bylo obciazen 0,5kg

3a. mostek biodrowy nogi na zewnątrz 3x10-12
odwodzenie nogi do tylu stojac 13x na noge guma niebieska/ 13x/13x
13x 60kg/ 12x 70kg/ 12x 70kg
13x 60kg/ 13x 65kg/ 12x 70kg

3b. goblet squat 3x 10
11x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg
10x 16kg/ 10x 16kg/ 9x 16kg
10x 14kg/ 9x 16kg/ 9x 16kg - poprawilam technike, ale nie dalam razy ani 1 powtorzenia wiecej. dramat!

4a. wznosy z opadu (Glute Ham Raise) 3x 10 (spinaj w szczycie)
RDL na jednej nodze 5kg na noge x 10/ x 10/ x 10 - nie mam jak stop zaczepic do wznosow z opadu
10x cc/10x cc/ 10x cc
10x cc/10x cc/ 10x cc

4b. brzuszki z nogami na podwyższeniu 3x20
20/20/20
20/20/20
20/20/20

+ program na brzuch tydzien 3 dzien 2 15sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25
2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25

MISKA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-25 21:01:27

26.09.2014

DT

TRENING

Tydzien 9, trening 3 ( C)

1. Rozgrzewka barków

2. wyciskanie sztangi leząc skos 30` 5x 6-8
8x 26kg/ 8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg- dzis nieco lepie, ale jaks zastoj mimo wszystko
8x 26kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg/ 6x 26kg/ 6x 26kg – jakis totalny spadek formy..
9x 22kg/ 8x 26kg/ 5x 28kg/ 7x 26kg/ 7x 26kg - hm, nie jestem dokladnie pewna ciezaru sztangi, zakladam ze ma ok 10k

3 combo wycisk młotkowy / rozpiętka 3x 8-10
12x5kg/ 12x 5kg/11x 5kg - stoje
12x 5kg/ 12x 5kg/11x 5kg
11x 5kg/ 11x 5kg/11x 5kg

4. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu tułowia od pionu 3x 6-8
9x 4kg/ 9x 4kg/ 8x 4kg
9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg – odchylilam sie bardziej i przy poprawnej formie wyszlo
9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg

+ Zestaw na kręgosłup nr.2
1. plank 3xmaxsek - 3 x 1 min10 sek
2. brzuszki na piłce 3x20
3. leżenie z brzuchem na piłce, ciało podniesione, proste od szyi po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek

+ program na brzuch tydzien 3 dzien 3 15 sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25
2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25


MISKA

Cos mam problem ze zrzutem
I. owies, maslo migdalowe , borowka
II. Jajo + jablko
III. salata, indyk, olej lniany, nalesnik
IV. sushi
V. bekon, chleb zytni, maslo, nieco cottage cheese

dostarczono 1 994,2 kcal b: 126,7 g (25,3%) ww: 215,7 g (43,0%) tł: 70,8 g (31,8%)

Przez kolejne trzy dni jablka, jablka, jablka...

27.09.2014; 28.09.2014

DNT


Oczyszczanie jablkami dzien 1 i 2.
Plyny: szklanka ceplej wody, filizanka kawy, herbata z melisy, herbata zielona,herbata z mniszka, wody moze poza tym ok, szklanka
Wieczorem wzielam jak zwykle ZMA 1 kapsulka ( tak jak w kazdy DNT, L-theanine i 1 kapsulke wyciagu z korzenia kozlka lekarskiego. Biore to co wieczor na sen, bo bez tego nie zasne. To przekonanie pewnie siedzi w glowie, ale juz tak mam.

Niewiem czy powinnam pic kawe,ale jedna mala filizanka mam nadzieje nie zaszkodzi. Dzis wizyta w toalecie nie jak zwykle po szklance wody, ale dopiero po kawie.

Odczucia:
Wczoraj pierwszy dzien, bol glowy i wieczorem stan podgoraczkowy. Poza tym dziwne, dosc nieprzyjemne uczucie bycia glodnym i najedzonym rownoczesnie. Zadnych sensacji zoladkowych. Spacer po lesie 1 h i ogolnie w miare ok poza tym bolem glowy.
Dzis juz nie czuje olu glowy. Zmierzylam sie rano i wymiary nie drgnely, 70 cm talia, 79 pepek.
Dzis mysle ze wytrwam, ale boje o jutro w pracy, czy nie pekne. Marze juz o czyms innym niz jablka.

Dieta wyglada mniej wiecej tak:




Z ciekawostek: W ostatni piatek w pracy pojawil sie temat treningu, diety itd, i uslyszalam, ze nie nalezy sie przejmowac jakims tam tluszczem na brzuchu, czy gdziekolwiej indziej, bo przeciez 3/4 roku chodzimy w takim ubraniach, ktore wszystko zakrywaja, wiec po co sie wysilac. Poglad podzielany przez kilka moich kolezanek ktore uczestniczyly w rozmowie. Nie do wiary

Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-09-28 09:55:24

Tak mało? Wyobrażałam sobie, że na takim oczyszczaniu to się parę kilo jabłek dziennie zjada. W czasach przedforumowych to zdarzało mi się w sezonie kilogram zjeść dziennie, ot tak, oprócz innego jedzenia. No ale to pewnie indywidualne, dla mnie jabłka to ulubione owoce (i pewnie by mi to przeszło po takiej trzydniówce )

Sorry za spam i trzymaj się

Fajnie ze wpadlas Halinae:) Dzieki za wsparcie. No jakos tak zaladek sie kurczy jak je sie same jablka, zjadlam ich wczoraj 10 takich po 120-130 gram. Sama sie dziwie. Dzis bedzie jeszcze mniej, bo jest juz 15.00 a zjadlam ich dopiero 4. W ogole to zle sie czuje z takim dziwnym brzuchem, i moze 2 dni takiego oczyszczania wystarczy, bo jutro w pracy cienko to widze..

Trzy dni , nic mniej i jedz jabluszka ile mozesz, wiem ze patrzec sie nie mozesz i pij duzo

29.2014

DNT

30.09.2014

DT

TRENING

Tydzien 10, trening 1 (A) na silowni

1. Rozgrzewka barkow

2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12
13x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg
12x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 11x 27,5kg
9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam odpowieni ciezar nakladajac nakladke 2,5 kg;)

3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4
3x ok 25 sek/ 3 x ok 25sek/ 3 x
3x ok 25 sek/ 3 x ok 20 sek/ 3 x
3 x ok 20 sek zwis w podciagnieciu / 3 x ok.30 sek zwis rece w lokciach zgiete/ 3 x podciaganie opuszczanie z guma

4a. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x 6-8
10x 12kg/ 10x 12kg/ 9x 12 kg/ 9x 12kg - stoje
10x 12kg/ 10x 12kg/ 9x 12 kg/ 9x 12kg
9x 12kg/ 9x 12kg/ 9x 12 kg/ 9x 12kg

4b. przyciagnie wyciagu dolnego ze sznurem łokcie na boki 4x 8-10 (tzw motocycle row)
12x 15kg/ 12x 15kg/ 11x 15g/ 10x 15kg
12x 15kg/ 11x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg
10x 10x 10kg/ 10x 15kg/ 10x 15g/ 9x 15kg - w koncu czuje to cwiczenie, i poszlo ok z 15 kg

+ Zestaw na kregoslup nr 1

+ program na brzuch tydzien 3 dzien 3 10 sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25
2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3) nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x20 4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25 - 20 powtorzen bez przerwy sie udalo
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25

MISKI

Dobrze dobrze i szykuja sie zmiany, treninv w toku....