DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Saidka,czasami brak mi wyobrazni, faktycznie ze ta joge mozna, a przynajmniej jej elementy jak np.powitanie slonca, wlaczyc do treningu jako rozgrzewke. Dzis tak zrobilam i calkiem fajne to sie wkomponowalo

21.10.2014

DT

TRENING

Zaczynam od poczatku..

Tydzien 1, dzien 1 w domu

+ rozgrzewka joga 10 min
+ rozgrzewka barkow

1.wyciskanie sztangielki jednorącz na płaskiej 4x 6-8
9x 9kg/ 8x 10kg/ 8x 10kg/ 7x 10kg - poki co slabo czuje to cwiczenie. Zobaczymy jutro;)

2. pompki 3x max na 3 poziomach podloga/ uchwyty/ lawka
8/7/7

3. invert row 4x 6-8
8/ 8/ 7/ 7

4.wznosy ramion bokiem w opadzie, siedzac i cialo na kolanach 3x 10
12x 2kg/ 12x 2kg/ 9x 2,5kg

5. uginanie sztangielek na zmiane ze suspinacją 2x 6-8 na ręke
10x 7kg/ 9x 7kg

6. francuski dwurącz ze sztangielka siedząc (uginanie zza głowy) 2x 6-8
9x 8kg/ 9x 8kg


+ Zestaw na kregoslup nr 1

+ program na brzuch tydzien 4 dzien 1 5 sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25
2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25

MISKA

A xlaczdgo taki maly ciezar do wyciskania jednlracz, uginasz 7kg a wyciskasz 10?

Wiesz co Obli, nie mam pojecia. Te 10 kg jednoracz ledwo ledwo poszlo w ostatniej serii, naprawde .

A uginam na stojaco naprzemiennie i idzie jak maslo te 7 kg

A nie bujasz/zarzucasz ciałem przy uginaniu na bica? Łokcie masz przy ciele?

A do wyciskania jednoracz trochedynamiki dodaj to niecwiczenie do medytacji, jedziesz na pelnej kur...

Jak masz wątpliwości do tego bica, to zawsze możesz filmik do oceny nagrać

Dziewczyny dzieki ogromne za wszelkie uwagi.
Sprawdze technike w bicu i nagram filmiki bo cos tu na pewno jest na rzeczy
Relacja w przyszly wtorek.

W kazdym badz razie mam dzis lekkie zakwasy i w klacie i w ramionach i bicu i tricu tez : )



22.10.2014

DT

TRENING

Tydzien 1, dzien 2 silownia

+ orbi 5 min
+ Rozgrzewka bioder

1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12
20x 50kg/ 16x 50kg/ 12x 50kg/ 12x 50kg

2. przysiad
10x 20kg/ 10x 24kg/ 7x 28kg/ 7x30kg/ 6x 32kg - robilam powoli i uwazalam na kregoslup, fajnie poszlo..

3a.goblet 3x8
11x 14kg/ 11x 14kg/ 8x 16kg

3b.przywodziciele na maszynie 3x10-12
18x 30kg/ 18x 30kg/ 14 x 30kg

4.łydki na suwnicy lub maszynie 3x6-8
22x 40kg/ 20x 40kg/ 18x 40kg

+ program na brzuch tydzien 4 dzien 2 5 sek przerwy
1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25
2) podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25
3) nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w góre) x25
4)lezenie , nogi podkurczone jedna noga na drugiej brzuszki do kolana nogi opartej na drugiej x25
5)brzuszki z nogami na podwyzszeniu x25
6)brzuszki z nogami w pozycji zaby x25


MISKA




Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-10-22 20:29:21

Jest jest coś na rzeczy, bo masz spory ciężar

Dzewczyny, jestem zmuszona na jakis czas przerwac trening silowy i prowadzenie dziennika. Probowalam, ale trening tylko pogarsza sprawe.Bede kontynuowac prace nad sylwetka, ale najpierw musze doprowadzic moje nerwy i plecy do stanu uzywalnosci.
Zaczynam od przyszlego tygodnia intensywna terapie u chiropraktyka metoda Network Spinal Analysis (NSA),ktora wlasnie koncentruje sie na calym czlowieku, wyeliminowaniu dolegliwosci spowodowanych przez stres. Bede robic joge, rozciagac sie, i w koncu moze sie wybiore na saune. Mam nadzieje ze za jakies gora 2-3 miesiace wszystko wroci do normy i wroce do pracy nad sylwetka.

Pozdrawiam wszystkich co tu zagladaja, i dziekuje Obli i Saidce za pomoc.

Nie bede robic podsumowania wielkiego, bo jeszcze daleko mi do efektu jaki chcialabym osiagnac. Fotki wrzucam.
Minelo 6 miesiecy od kiedy jestem na forum, ostatnie 3 miesiace pod opieka Obli, i przez ten czas byl trening, ale bardziej rehabilitacyjny.
Wszystko bylo super dopoki sie nie pojawily kolejne zyciowe zawirowania..

Po lewej zdjecia z 07.03.2014, po prawej 25.10.2014







Trzymajcie sie :)


Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-10-25 08:36:03

Zagroź chiropraktykowi, ze jak nie doprowadzi ci ciała do porządku to będzie mial z nami do czynienia. To będzie jego motywacja

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-10-25 12:38:56