DT Lusse - Muscles don't grow on trees - vol 2 s.32

Rady dobrych cioci zawsze mile widziane
Bede sluchac, bo nie chce sobie zrobic krzywdy. Na pewno skorzystam z pomocy personalnego.

29.03.2014

DNT
Aktywnosc: Jazda na rowerze, 14 km

MISKA
Lunch w sobote obliczony na oko, salatka ceasar w restauracji.




30.03.2014

DNT
Aktywnosc: Wiekszosc cwiczen z postu dla polamancow. Bark ciagle boli..

MISKA





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-30 13:21:12

31.03.2014

DT

TRENING: - to juz tydzien 5-ty tego treningu
- Nieco zmodyfikowany trening dla zielonych, bom nie taka calkiem zielona. Tyle ze te MC i przysiady nie wyrabiam..

A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej
14x 8kg/ 11x 9kg/ 10x 9kg
12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg
A2: glute bridge
16x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze)
15x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg

B1: wznosy ramion bokiem leżąc bokiem na skośnej ławce
9x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg (slabsza reka zwalnia progres:/)
10x 4kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg
B2: wykroki z hantlami
11x 8kg/ 11x 8kg/ 11x 8kg (palpitacje serca)
13x 7kg/ 13x 7kg/ 13x 7kg

C1: uginanie ramion siedzac na lawce skosnej
10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg ( ostatnia seria ledwo ledwo)
8x 6kg/ 8x 6kg/ 8x 6kg
C2: przywodzenie nog do wewnatrz lezac w podparciu na lokciu
ok 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg
ok 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg/ 40x 1,5 kg

D1: wiosło sztangielka w oparciu
10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg ( przyjelam wyzwanie Rudej;)
10x 8 kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg
D2: czacholamacz ze sztanga lamana
15x 7kg/ 15x 7kg/ 13x 8kg
11x 6kg/ 11x 6kg/ 11x 6kg

+ brzuch: wznosy nog, brzuszki, plank bokiem 3 x 15

MISKA

Poza miska:salata, papryka, pomidor, fenkul wloski, cukinia
Suple:kolagen, maca, multiwitamina, omega3, + melatonia, L-teanina i HTP5 wieczorem







Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-03-31 20:42:28

Słonecznik zastąp innymi orzechami (stanowią dodatkowe źródło kwasów tłuszczowych omega - 6, a ich i tak mamy nadmiar w diecie).

Tak zrobie. Dzieki Saida, nie wiedzialam o tym. Zamienie na orzechy albo pestki dyni, maja duzo mniej omega6. Dzis jeszcze w misce.

01.04.2014
DNT

Aktywnosc: KenpoX. Wypoce sie i do tego dziala jak balsam na psychike:)

MISKA:



Za wczesnie jeszcze na pdsumowanie, ale zrobilam pomiary i przybylo mi 2 cm w biodrach

Cyknelam tez zdjecia, po 4 tygodniach regularnego treningu i 3 tygodniach forumowej miski. Nie wrzucam z tylu i boku, bo sie nic nie zmienilo. Ale z przodu widac ze sie nieco spaslam: patrz ramiona i uda.






Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-01 20:43:48

Taa, spasłaś się tak, że nei widać, które zdjęcie stare, a które nowe.

Lusse... a nie jest to czasem tak, ze trenujesz i masz wlasnie ramiona i uda troszke spuchniete? tzn mowie, jesli z pomiarow tak wychodzi.. bo ze zdjec to ten.. nie za bardzo widze! zesmy sie pospieszyly obie z tymi fotami, a tu jeszcze dluga dlugaaasna droga przed nami!

Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-04-02 10:50:29

Ruda, to po lewej to stare A tak serio, to zarty troche ze sie "spaslam", jeszcze dluga przede mna droga by cos te kosci przykryc.

Makadamia, e tam pospieszyly Jak chociaz troszenke widzimy roznice, chociaz nikt inny jej nie widzi, to dodaje ekstra motywacji. A poza tym:





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-02 16:42:56

ja tam widze lepsza jakosc ciala przede wszystkim.

Saidka, jakosc ciala tez wazna, dzieki:)

Wypiska na wczoraj, czyli:

02.04.2014

DNT
Mial byc DT, ale ogarnela mnie jakas totalna niemoc. Stan podgoraczkowy, caly dzien lazilam jak jakies zombie. Jestem z tych, co "sluchaja" swojego ciala, wiec odpuscilam trening.

MISKA



03.04.2014

DT

TRENING:

Dzis progresowalam iloscia powtorzen. Jak nie dalam rady dobic do 15 to nie zwiekszalam ciezaru. Niewiem czy to ma jakis sens, ale tak kombinuje, poki nie skoncze tego treningu i nie zaczne nowego, jakiegos bardziej sensownego, po wyjezdzie 11-19 maja.

A1: Przysiad goblet
15x 10kg/ 15x 11,5kg/ 15x 11,5kg
15x 9kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
A2: Podciaganie sztangielek wzdluz tulowia, oburacz
15x 5kg/ 13x 6kg/ 12x 6kg
14x 5kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg

B1: Wejscie na lawke z hantlami
15x 5kg / 12x 6kg/ 9x 6kg ( masakra, mam bardzo wysoka lawke)
12x 5kg / 12x 5kg/ 12x 5kg
B2: Uginanie ramion sztanga lamana
15x 13kg/ 13x 14 kg/ 11x 14 kg
10x 13kg/ 10x 13 kg/ 9x 13 kg

C1: pompki klasyczne
9/ 8 / 8
7 / 8 / 7,5
C2: wyciskanie sztangli siedzac na barki
11x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg ( strasznie marnie)
8x 5kg/ 9x 5kg/ 9x 5kg

D1: Wspiecia na palce na jednej nodze na podwyzszeniu na kazda noge
30 / 30 / 30 na kazda noge
30 / 30 / 30 na kazda noge
D2: Pompki w podporze tylem
15/ 15/ 15
11/ 11/ 11


Brzuch : Spinanie brzucha lezac 3x 15/ plank bokiem 3 x 30 sek/ Plank 1 x 40 sek

MISKA:
Poza miska: pomidor, papryka, rzodkiewka, groszek cukrowy, brukselka
Suple:kolagen, magnez+potas, wit B kompleks, omega 3 i melatonina, L-teanina i 5HTP przede snem





Zmieniony przez - Lusse w dniu 2014-04-03 19:59:29

ooo dobre to z tygodniami, Lusse! to prawda :) zaraz ukradne, moge?