MASS - ogreee7

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 0

II - CEL

* Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej)

III - RODZAJ TRENIGU

* Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego)

IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 2 do 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full osprzęt klub


Dodatkowe info: 185/58 - chyba niedowaga :/ Chcialbym brac GAINER'a. Jesli bedzie pasowal to rowniez chcialbym prosic o polecenie jakiejs firmy.

Odświeżam temat, bo wydaje mi się zagubiony, a potrzebuję szybkiej reakcji :)

Moze i spamuje, ale troche to glupie, ze Michail przeglada wszystkie MASSy doslownie tylko nie moj :P

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

Okej, zastosuje sie, ale prosilbym o wytlumaczenie najlepiej kazdego cwiczenia, lub znalezienie obrazka animowanego chociazby na google do kazdej czynnosci, ktora mam wykonac. Widzialem to w jakims watku i bardzo by mi to ulatwilo zalapanie co konkretnie mam robic.

i jeszcze jedno, MAX znaczy 16 ? czy ile zrobie ?:P

Jeszcze kilka pytan:

Odnosnie cwiczenia nr 5, powinienem trzymac nisko rece, sztange przyciagac lekko ponad piersi i opuszczac, przynajmniej tak to rozumiem. Mam racje?

Cwiczenie nr 10, wspiecia na palcach, czyli siedzac w pozycji wyprostowanej, glowa prosto kregoslup tez, nogi zgiete w kolanach 90stopni, mam podnosic stopy stajac na wszystkich palcach chodzi mi zeby zostawaly one na ziemi, czy tylko na tym duzym, jesli bardziej podnosze zostaje tylko jeden ten najwiekszy (dotyka ziemi). I jak dlugo powinienem przytrzymac przy jednym powtorzeniu?

Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-02-27 23:32:19

Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-02-27 23:55:28

Okej, zastosuje sie, ale prosilbym o wytlumaczenie najlepiej kazdego cwiczenia, lub znalezienie obrazka animowanego chociazby na google do kazdej czynnosci, ktora mam wykonac. Widzialem to w jakims watku i bardzo by mi to ulatwilo zalapanie co konkretnie mam robic.

tutaj znajdziesz wszystko:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

i jeszcze jedno, MAX znaczy 16 ?

a czemu akurat 16?

czy ile zrobie ?:P

tak - ile da fabryka

Jeszcze kilka pytan:

Odnosnie cwiczenia nr 5, powinienem trzymac nisko rece, sztange przyciagac lekko ponad piersi i opuszczac, przynajmniej tak to rozumiem. Mam racje?

Ćwiczenie nr 5 to "Unoszenie tułowia z opadu na ławce"

Tak wygląda tylko bez obciążenia dodatkowego:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15

Cwiczenie nr 10, wspiecia na palcach, czyli siedzac w pozycji wyprostowanej, glowa prosto kregoslup tez, nogi zgiete w kolanach 90stopni, mam podnosic stopy stajac na wszystkich palcach chodzi mi zeby zostawaly one na ziemi, czy tylko na tym duzym, jesli bardziej podnosze zostaje tylko jeden ten najwiekszy (dotyka ziemi). I jak dlugo powinienem przytrzymac przy jednym powtorzeniu?

Ćwiczenie 10 - do wyboru:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1

lub

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2 

Odnosnie cwiczenia nr 5, powinienem trzymac nisko rece, sztange przyciagac lekko ponad piersi i opuszczac, przynajmniej tak to rozumiem. Mam racje?

Ćwiczenie nr 5 to "Unoszenie tułowia z opadu na ławce"

Tak wygląda tylko bez obciążenia dodatkowego:

[http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15] 

Chodzilo mi o cwiczenie numer 4, przepraszam, pomylka :)

A jeszcze odnosnie wlasnie cwiczenia 10, spodobal mi sie:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image064.gif

ale to mam robic bez sztangi ? zwyczajnie stac prosto i jechane ze tak powiem?:P

Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-02-28 00:19:31

Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-02-28 00:20:00

Ćwiczenie 10 - robisz gif 1b:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1

Ćwiczenie 4 - robisz gif 4:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-02-28 02:21:27

Mam pytanie, czy powinienem zrobic na rozgrzewke kazde z tych cwiczen po iles powtorzen z 50% ciezaru ?

Jeszcze jedno, moglbys mi do kazdego cwiczenia wypisac jakie mam robic z atlasu? Umiem szukac, ale chce wiedziec dokladnie, wiesz jestem nowy i wybiore zle czy cos... Bylbym wdzieczny, bo we wtorek albo czwartek zaczynam trening.


Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-03-03 13:08:45

Mam pytanie, czy powinienem zrobic na rozgrzewke kazde z tych cwiczen po iles powtorzen z 50% ciezaru ?

Zrób ogólną rozgrzewkę.
To program z niewielkimi obciążeniami, wiec nie musisz robić serii wstępnych.

Jeszcze jedno, moglbys mi do kazdego cwiczenia wypisac jakie mam robic z atlasu?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poczytaj tam też o rozgrzewce.

Poczytałem o rozgrzewce, ale nic szczególnego nie wywnioskowałem, pozatym że powinna zajmować około 10-15 minut. A nie jest też konkretna rozgrzewka przystosowana do FBW opisana, chyba że jestem ślepy . Powinienem rozciągnąć dłonie wykonując wymachy, takie podstawowe jak na wf-ie + stepper dla nóg i bieganie w miejscu, coś jeszcze? Czy może coś źle napisałem? Aha, i jeśli stepper, to szybkie i krótkie ruchy, czy raczej długie i wolniejsze.

Kolej na ostatni zestaw pytań:

Ćwiczenie 01 - mam robić na ławeczce takiej małej, nie wiem jak to się nazywa, skośnej takie /\ ? Na tym kiedyś w klubie robiłem.

Ćwiczenie 07 - możesz to opisać? chyba się domyślam, ale wolę wiedzieć, a nie znalazłem w atlasie (przynajmniej nie pod tą nazwą)

Ćwiczenie 09 - czy to jest gif 1.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 ??

Ćwiczenie 10 - czy to jest gif 1b
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l1 ?
Jeśli tak, to mam skakać to mam odrywac piete od podloza u jednej nogi, a druga trzymac w powietrzu? Caly czas na jednej nodze? Czy moze caly czas na dwoch? Jak to mam zrobic?

Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-03-03 14:49:35