MASS Dofik

Staż- 6 - 12 miesięcy

CEl-Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)

Rodzaj treningu- Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)

liczba dni treningowych - 3 dni

mozliwosci sprzetowe - Full osprzęt klub

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

CD

dziex wielkie i pytanko
normlanie np 3 serje rozpietek i pozniej nastepne 3 serje czegos...
i ciwczenia tak na zmiane jedno cwiczenie na barki jedno na plecy jedno na barki jedno na plecy itd?

Zmieniony przez - Dofik w dniu 2008-01-22 23:09:01

1 seria = wyciskanie poziomo 12 powtórzeń

przerwa 60 sekund

2 seria =

wyciskanie poziomo 9 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie skos 6 powtórzeń

przerwa 60 sekund


3 seria =

wyciskanie poziomo 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie skos 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie siedząc 9 powtórzeń


przerwa 120 sekund



4 seria =

wyciskanie poziomo 3 powtórzenia
przerwa 30 sekund
wyciskanie skos 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
wyciskanie siedząc 6 powtórzeń
przerwa 30 sekund
Rozpiętki skos lub poziom 6 powtórzeń


przerwa 120 sekund


SERIE CZYTAJ PIONOWO

Zmieniony przez - Michail w dniu 2008-01-26 22:50:32

aaaa dziex