Deload - jak powinien wyglądać deload?
Witaj!
Na pytanie, czy potrzebujesz deloadu czy nie, musisz sobie sam odpowiedzieć. Zastanów się, czy zauważasz u siebie któreś z następujących objawów:
- spadek siły i masy mięśniowej
- niechęć do treningów i innych aktywności fizycznych
- duża obolałość mięśniowa
- kłopoty ze snem i apetytem
Jeśli tak, to prawdopodobnie deload znowu jest potrzebny. Tak naprawdę nie jest jasno określone, co jaki czas należy go wykonywać. Planowanie deloadu mija się z celem, bo zależy to jedynie od predyspozycji naszego organizmu. Więc jeśli czujesz, że trzeba go zrobić, to nie ma się nad czym zastanawiać. Niezależnie od tego, czy poprzedni robiłeś 5 tygodni, czy 5 miesięcy temu.
Jak powinien wyglądać deload?
Wszystko zależy od naszych preferencji. Jedno jest pewne - podczas deloadu musisz ograniczyć wysiłek fizyczny. To czy zredukujesz go poprzez ucięcie objętości treningu, intensywności czy częstotliwości, zależy tylko od Ciebie. Jednak na pewno nie wolno w tym okresie doprowadzać do upadku mięśniowego. Więcej o tym, jak powinien wyglądać okres roztrenowania, znajdziesz w poniższym artykule.
