Powrót do aktywności po przerwie - masa czy redukcja?
Witaj.
Dysponujemy własnym kalkulatorem, który zarówno wyliczy Ci pułap kalorii dla wybranego celu, jak i optymalne proporcje makroskładników. Jednak pojawia się tutaj mały problem, bo chcesz zbyt dużo jednocześnie.
Jakiekolwiek widzisz hasła na marketingowych ofertach trenerów czy dietetyków, nie da się jednocześnie budować masy i redukować tkanki tłuszczowej. Rekompozycja, o której mowa, dotyczy bardzo wąskiego grona osób i to w fazie początkującej. Proponuję zerknąć w artykuł, który omawia tę kwestię.
Aby budować mięśnie, musisz być choćby na minimalnej nadwyżce energetycznej, ale by spalać tłuszcz, to tutaj potrzebny jest deficyt. Czyli musiałbyś być jednocześnie na nadwyżce i deficycie, co oczywiście jest niemożliwe.
Jednak co powinieneś zrobić w tym momencie?
Jeśli zauważasz, że masz nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, to się jej pozbądź w pierwszej kolejności, czyli wejdź na redukcję. Jednak, aby maksymalnie zabezpieczyć mięśnie, zastosuj pułap białka na poziomie co najmniej 2,5 g na każdy kilogram wagi. Według rekomendacji ISSN, którą znajdziesz niżej.
Następnie po redukcji będzie Ci znacznie łatwiej budować mięśnie, bo im niższa tkanka tłuszczowa, tym lepsza wrażliwość insulinowa i wydzielanie hormonów anabolicznych. Jest to temat znany od bardzo dawna i wspominał o tym nawet Arnold Schwarzenegger. Błędem jest budowanie masy, kiedy zalega nam tłuszcz. O tym też przeczytasz niżej. Warto poświęcić kilka minut na lekturę dla lepszego zrozumienia tematu.
