Dysproporcja bicepsów - co robić, jak ćwiczyć?
Witaj
Dysproporcja w rozmiarze bicepsów to zupełnie naturalna sprawa. Każdy z nas ma bardziej rozwinięte lewą lub prawą stronę ciała i jest to zjawisko znane od lat w fizjologii. Różnica 1 cm jest praktycznie niewidoczna gołym okiem, więc nawet nie ma co się tym przejmować.
Innym problemem jest tzw. dysbalans siłowy między grupami mięśniowymi, który może prowadzić do kontuzji. O tym, jak radzić sobie z dysproporcjami siłowymi możesz przeczytać w poniższych badaniach:
https://bjsm.bmj.com/content/38/6/766
Nierównomierny rozwój bicepsów może wynikać z:
- różnica w sile i technice wykonywania ćwiczeń, w ćwiczeniach oburącz czasem jedna ręka wykonuje większą pracę,
- różnica w napięciu mięśniowym i ilości tkanki tłuszczowej,
- różnica w kształcie i długości mięśni, jeden brzusiec może być bardziej wypukły.
Aby zminimalizować dysproporcję bicepsów, możesz spróbować zastosować kilka prostych zasad:
- zacznij trening od słabszej strony i dopasuj obciążenie do niej, nie trenuj większej ręki większym ciężarem,
- wykonuj ćwiczenia jednorącz z hantlami, co pozwoli każdej stronie na równą pracę,
- skupiaj się na pełnym zakresie ruchu i prawidłowej technice, a nie na ciężarze, tym bardziej trenując małe grupy mięśniowe.
Jednak tak jak napisałem wyżej, różnica 1 cm jest praktycznie niezauważalna i nie jest jeszcze sygnałem ostrzegawczym, że coś robimy nie tak. Nie ma też potrzeby zbytnio skupiać się na tym, aby taka dysproporcje jakoś szczególnie potraktować treningiem.
