Ile serii na biceps?
Witaj!
Bez wątpienia stosowanie suplementacji będzie podnosiło Twoje możliwości. Nie tylko będziesz czuł poprawę wydolności i siły, ale również czas regeneracji będzie ulegał skróceniu, przez co faktycznie czasem możemy w treningu pozwolić sobie na więcej.
Ogólnie, aby ocenić plan treningowy, to trzeba znać jego całą konstrukcję. Inaczej na bicepsy będą działać ćwiczenia złożone, a inaczej gdy jest to np. uginanie na modlitewniku - które jest typowym izolowanym ruchem. Podobnie jest w treningu grzbietu i bicepsów. To jaką objętość treningu bicepsów dobrać po plecach będzie zależało od tego, jak wygląda trening grzbietu. Inaczej dobierzesz ćwiczenia, jeśli np. podciągasz się podchwytem, czy mocno wiosłujesz sztangą, gdzie ten biceps mocno się napracuje.
Dlatego na przyszłość warto tutaj rozpisać całość treningu.
Ogólnie rzecz biorąc z Twoim stażem 4 miesiące, powinieneś bardziej skupić się na plecach, klatce, nogach i barkach. Ramiona jak trenujesz z dużymi grupami - to powinno im to w zupełności wystarczyć. Wątpię, że masz np. 45 cm w bicepsie, że potrzebują one dużej objętości. Tutaj 6 serii roboczych powinno wystarczyć po plecach. Nie wiem też, jaką konstrukcje ma cały plan, że bicepsa masz 2 razy w tygodniu... za mało danych.
Co do dalszych pytań, trening kulturystyki to umiejętne dawkowanie bodźców. Trening nie może być zbyt mocny lub zbyt lekki. To normalne, że czasem po treningu jesteśmy w stanie dalej ruszać daną kończyną. Nie możemy trenować zawsze do upadku.
