Kreatyna a zalewanie wodą

Witaj!

Suplementacja kreatyny przez cały rok jest zalecana coraz częściej nie tylko w kontekście sportowym, ale także prozdrowotnym. Najnowsze badania naukowe wykazują, że wieloletnie przyjmowanie kreatyny, nawet w wielokrotnie większych dawkach, nie jest w żaden sposób niebezpieczne dla osób zdrowych. 

Prawdą jest, że u niektórych osób można zauważyć podskórną retencję wody. Najczęściej jest jednak ona spowodowana błędami dietetycznymi. Mam tu na myśli zbyt duży udział węglowodanów (szczególnie tych prostych) w codziennej diecie. Dlatego być może warto by było przyjrzeć się przede wszystkim diecie oraz faktycznie przeczekać ten pierwszy miesiąc, jeśli jesteś predysponowany. 

Alternatywnie również można wypróbować inne wersje niż monohydrat. Wiele osób zauważa, że mniejszą retencję wody można uzyskać, stosując jabłczan kreatyny, a jeszcze lepsze wyniki w tym zakresie zauważa się w przypadku kreatyny HCL. Dawkowanie tej ostatniej może wynosić zaledwie 3 g na dobę. 

Ludzie bardzo różnie reagują na poszczególne formy kreatyny i być może warto wypróbować formę HCL.