Obwód pasa
Witaj!
Na wstępie muszę Ci powiedzieć, że przybranie tylko 2 centymetrów w pasie przy 7 kilogramach masy na plusie, to jest bardzo dobry wynik.
Wychodzi z tego najprawdopodobniej to, że budujesz w miarę czystą masę mięśniową. Choć musisz też pamiętać, że centymetry to nie jest najlepszy wyznacznik. Większy obwód może wynikać z kilku innych powodów niż przyrost tkanki tłuszczowej, takich choćby jak większa ilość treści pokarmowych w jelitach, zatrzymanie większej ilości wody podskórnej, rozbudowa mięśni brzucha.
Na co w takim razie najlepiej zwracać uwagę?
Po prostu - patrzeć w lustro. To wygląd naszej sylwetki najlepiej świadczy o tym, czy wszystko idzie w dobrym kierunku, czy jednak wymaga pewnych zmian.
A co można zrobić, żeby jak najbardziej ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej w okresie budowania masy?
Przede wszystkim trzymać dobrze wyliczoną dietę, z niewielkim plusem kalorycznym. Jeśli bilans jest za duży, to nawet czyste jedzenie sprawi, że będziemy poza masą mięśniową nabierać tłuszczu. Warto na pewno też trzymać aktywność na wysokim poziomie. 15-30 minut cardio po treningu siłowym lub z rana albo dłuższa sesja w dzień nietreningowy, na pewno wpłynie na utrzymanie dobrego poziomu tłuszczu.
