czy ktoś oceni mój plan?

Cześć, co sądzicie o tym planie treningowym pod hipertrofię? W nim jest 1x góra dół 2x FBW Wtorek 1.3x12 martwy ciąg 2.3x12 przysiad 3.3x12 podciągnięcia 4.3x12 wyicskanie na klatę 5.3x12 wznosy ramion w opadzie 6.3x12 ugianie hantlą 7.3x12 leg raises Czwartek (hyper low) 1.3x12 martwy ciąg 2.3x12 przysiad ze sztangą 3.3x12 hip thrust 4.3x12 wykroki długie 5.3x12 wspięcia na palce Piątek 1.3x12 podciągnięcia 2.3x12 wiosłowanie 3.3x12 wyciskanie na klatę 4.3x12 pompki na poręczach 5.3x12 uginanie hantlą 6.3x12 hollow body chrunch Niedziela 1.3x12 martwy ciąg 2.3x12 przysiad bułgarski 3.3x12 podciągnięcia 4.3x12 rozpiętki 5.3x12 pompki na poręczach 6.3x12 uginanie hantlą w chwycie młotkowym 7.3x12 leg raises

Paweł 123322 09 kwietnia 2022

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć.

W zasadzie każdy trening ukierunkowany na rozwój sylwetki (budowanie masy mięśniowej) oparty jest na hipertrofii. Twój trening według mnie jest mocno przekombinowany. Często lepiej sprawdza się stosowanie podstaw i to daje nam najlepsze efekty.

Od siebie proponuję zdecydować się na jeden schemat treningu. Postaw na typowe FBW bez kombinacji lub po prostu na push pull legs.

Jeżeli to będzie FBW ułóż sobie 3 zestawy treningowe i spokojnie możesz trenować 4 razy w tygodniu. Jeden dzień, a w zasadzie zestaw treningowy będziesz robił 2 razy w tygodniu.

Osobiście bym postawił na te drugą opcję, czyli push pull legs o ile nie jesteś typowo początkującą osobą.
Wtedy tak samo 3 zestawy treningowe, ale spokojnie można trenować 4 razy w tyg.

Hipertrofia też nie polega na tym, że musisz mieć 12 powtórzeń i ani jednego więcej, ani mniej. W głównych bojach jak przysiad, martwe ciągi czy wyciskania bazuj nawet na zakresie 8 powtórzeń i też będzie ok. W ćwiczeniach lżejszych możesz robić po 12 powtórzeń, a w ćwiczeniach typowo izolacyjnych np. rozpiętki na klatkę robiłbym i po 20 powtórzeń.

Podsyłam Ci jeszcze fajny artykuł odnośnie treningu push pull legs.