Trening bicepsów powtórzenie na budowe masy mięśniowej
Witaj!
Zacznę może od odpowiedzi na pierwsze pytanie, które jest trochę mniej złożone. Jednak i tak nie da się na nie jednoznacznie odpowiedzieć, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na różne bodźce treningowe, i tak oto jedna osoba może potrzebować więcej serii do poprawnej rozbudowy masy mięśniowej, a innej wystarczy zdecydowanie mniej.
Niemniej jednak przyjęło się, żeby na małe partię (a taką jest biceps), robić tygodniowo od 6 do 9 serii roboczych (czyli tych koło załamania mięśniowego).
Natomiast jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to tu przede wszystkim nie możesz sugerować się uczuciem pompy, czucia mięśniowego. Spróbuj zrobić serie na 100 powtórzeń. Gwarantuje, że ręce prawie eksplodują. A czy od tego urosną?
Niekoniecznie. Najbardziej hipertroficzny wydaje się przedział powtórzeń od 8 do 12. Jednak warto też korzystać z nieco niższych zakresów (koło 6 powtórzeń), jak i wyższych (koło 15). W ten sposób będziesz miał pewność, że przetrenujesz odpowiednio wszystkie włókna mięśniowe. Czasami możesz wyjść także poza te zakresy, jednak nie licz tutaj na jakieś magiczne efekty.
