Ile powinnam dzisiaj zjeść? Ile w ogóle powinnam jeść?
Witaj!
Rzeczywiście tak jest, że im więcej się ruszamy, tym większy jest wydatek energii/spalamy więcej kalorii. Jednak aktywności, o których piszesz, nie są specjalnie jakieś wymagające, szczególnie dla grupy młodszych nastolatek.
Otyłość brzuszna nie jest czymś często spotykanym w tak młodym wieku, ale jeśli faktycznie ona u Ciebie występuje, to warto udać się do lekarza, by zbadał Twoje hormony czy wszystko z nimi ok.
Z drugiej strony jednak młodzież odżywia się coraz gorzej i w części przypadków, ogromna pula, tego, co zjadają codziennie, pochodzi z produktów o wysokim stopniu przetworzenia. Nadmiar kalorii z takich źródeł może deformować sylwetkę i przyczyniać się do odkładania tłuszczu, tułowiu i dolnej części brzucha i boczkach. W Twoim wieku nie wolno stosować diet o wyraźnym deficycie energetycznym, gdyż możesz zaburzyć swój rozwój.
U nastolatek, które mają nadwagę stosuje się diety normokaloryczne, jednocześnie bazując na produktach o jak najniższym stopniu przetworzenia, plus włącza się większą aktywność fizyczną. Swoje zapotrzebowanie możesz sprawdzić używające tego kalkulatora, wpisując aktywność jako niską.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
