Portal SFD
SFD Zapytaj
Wszystkie
Redukcja czy masa po odchudzaniu? Jak modelować dolne partie ciała (uda i pośladki)

Redukcja czy masa po odchudzaniu? Jak modelować dolne partie ciała (uda i pośladki)

Dzień dobry, potrzebuje pomocy względem dalszego kształtowania sylwetki, krótko opisując od dwóch lat jestem w fazie zmiany swojej sylwetki, prawie dwa lata była to redukcja na której schudłam około -16 kg a teraz od około 3 miesięcy ćwiczę siłowo, mam sylwetkę w kształcie gruszki, chciałabym skupić się i polepszyć wygląd mojej dolnej partii ciała, dobrać odpowiednio dietę, nie wiem czy być na redukcji czy na masie na dany moment, w którym kierunku iść, zależy mi żeby moje uda były bardziej smukłe ale zarysowane, jak powoli to ma miejsce, ale nie wiem co dalej. Chętnie skorzystam z porad, podeślę jak będzie trzeba obecny stan figury, mam 176 cm i ważę 69 kg. Pozdrawiam.

Karolisa 18 kwietnia 2026

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny oraz mogą zawierać lokowanie produktu. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.

Ekspert odpowiada

Cześć!

Faktycznie fotka by się przydała, a najlepiej podanie linku, pod którym mogłabym ją zobaczyć. Jak sądzę, solidnie chciałabyś popracować nad pośladkami z mniejszym naciskiem na uda, aby nie rozbudowywać tam mięśni.

Zaznaczam jednak, że najlepszym rozwiązaniem zawsze jest trening całego ciała, któremu oczywiście możemy nadać priorytety na określone partie. Jeśli zdecydujesz się trenować 3 x w tygodniu i wybierzesz trening FBW całego ciała, to mogę pokusić się o przygotowanie rozpiski dla Ciebie.

Trzeba też pamiętać, że o rozwoju mięśni możemy też myśleć, gdy zachodzi u nas, chociaż minimalna nadwyżka energetyczna. Budowanie mięśni podczas odchudzania, jest zdecydowanie ograniczone i może dotyczyć wyłącznie osób początkujących. No, chyba że ktoś ma rewelacyjny gen. Jednak, tak jak mówię, jeśli miałabym zaproponować coś fajnego, to przyda się to zdjęcie. Dlatego opisz jeszcze raz sytuacje w nowym temacie i dołącz fotkę. Czekam i do usłyszenia.

Inez

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33107442/