Co mi wolno jeszcze robić na poprawę sylwetki?

Cześć!

Zakaz kardiologa ma konkretny powód: manewr Valsalvy (zaciskanie oddechu przy wysiłku) gwałtownie podnosi ciśnienie i obciąża serce. Trzy operacje przepuklin pachwinowych to dodatkowo osłabione powłoki brzucha — każde dźwiganie czy mocne parcie zwiększa ryzyko kolejnej przepukliny. Te dwa zagrożenia wykluczają klasyczny trening siłowy, ale NIE zamykają drogi do poprawy sylwetki. Największy wpływ w twojej sytuacji da dieta plus regularna aktywność niskiej intensywności — te dwa czynniki odpowiadają za 80% kompozycji ciała, gdy trening z ciężarami jest mocno ograniczony. 

Polecamy również: Dieta DASH - zasady, efekty. Najzdrowsza dieta w rankingu USA

Priorytet - wizyta u lekarza i fizjo

1. Fizjoterapeuta kardiologiczny — najważniejszy specjalista w twoim przypadku. Ułoży plan dostosowany do tolerancji wysiłku potwierdzonej próbą wysiłkową
2. Kardiolog — poproś o konkrety: jakie tętno maksymalne bezpieczne, jaki MET dopuszczalny, czy dozwolone są ćwiczenia z hantlami 4 kg i przez ile minut. Zapytaj o możliwości rehabilitacji w ramach NFZ by móc nauczyć się bezpiecznego treningu. 
3. Chirurg ogólny (kwestia przepuklin) — zapytaj o ryzyko nawrotu przy ćwiczeniach izometrycznych, spacerach i hantelkach 4 kg. Ewentualnie o pas stabilizujący do aktywności
4. Dietetyk kliniczny — opcjonalnie, aby dostosować również dietę w taki sposób, by wspierała układ krwionośny. 

Dobrze dobrany trening będzie wspierać zdrowie serca

Anderson i wsp. (2016, Journal of the American College of Cardiology) w Cochrane review obejmującym 63 badania RCT z 14 486 pacjentami kardiologicznymi wykazali, że trening w ramach rehabilitacji zmniejsza śmiertelność sercowo-naczyniową o 26% i hospitalizacje o 18%. Twój kardiolog nie zabrania ci ruchu — zabrania typowych wysiłków mających mocny wpływ na obciążenie serducha. Bezpieczna aktywność pod kontrolą specjalisty to kluczowy element leczenia. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26764059/