Jakie suplementy używać na wzrost masy i mięśni?
Co to jest kreatyna?
Witaj!
Z pewnością suplementy, które do tej pory kupiłeś, są odpowiednim wyborem. Ważne, tylko by stosować je w odpowiedni sposób. Kreatynę stosuj w ilości 5 g w dni wolne od treningu, natomiast w dni treningowe przy Twoim wzroście zalecam przyjmować 2 porcje dziennie po 5 g.
Odżywka białkowa musi być brana z sensem, a to oznacza, że jej celem jest uzupełnienie białka w Twojej diecie do poziomu co najmniej 2 g na każdy kilogram wagi ciała. Swoje zapotrzebowanie na białko oraz pozostałe makroskładniki, jak i kalorie, sprawdzisz przy użyciu naszego kalkulatora.
https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Koniecznie pamiętaj, aby dobrać odpowiedni cel i poziom aktywności.
Jeśli lubisz czuć pompę podczas treningu, to przed każdym treningiem warto przyjąć 3-5 g aakg. Jednak aby poczuć solidne pobudzenie przed treningiem, warto by było również dodać co najmniej 200 mg kofeiny.
Powinieneś też pamiętać o witaminie D3 oraz elektrolitach, które najlepiej popijać w czasie treningu.
Jeśli Twoim celem jest masa mięśniowa, to warunkiem jej zbudowania jest nadwyżka energetyczna. W tym przypadku największym ułatwieniem są odżywki typu gainer. Dlatego, świetnym rozwiązaniem może być wypicie 100 g gainera zaraz po zakończonym treningu z dodatkiem wcześniej wymienionej kreatyny.
Booster testosteronu może być przydatnym suplementem optymalizującym pracę układu hormonalnego, jednak jeśli jesteś już dojrzałym mężczyzną, a nie nastolatkiem. W innym przypadku lepiej zainwestować w beta-alaninę, która idealnie komponuje się z kreatyną.
