SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

rozpiska fbw

  • Rozpiska FBW do sprawdzenia i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moja waga to 90 KG wzrost 182cm, wiek 18 lat. Chodzę na siłownię 2 miesiące i robiłem na tej rozpisce: http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=602 Ale postanowiłem przejść na FBW chcę zrzucić trochę tłuszczu z siebie bo jest jego około 24% i budować mięśnie, aby jakoś wyglądać, a wraz z nimi siłę. I zrobiłem taką rozp

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2015-06-02 14:36:40 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska FBW - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    OTo ta rosposka ===Poniedziałek=== : Zestaw a nogi przysiad ze sztangą 2s po 10 plecy wiosłowanie stanga (lub sztangielkami) 4s po 10 klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko 4s po 10 barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 8 bicepsy Uginanie ramon ze stanga stojąć podchwytem 3s po 10 tricepsy Wyciskanie francuskie sztangi w lezenu 3 po 10 ===

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6328 Data: 2008-04-23 20:19:53 Liczba szacunów: 1
  • Rozpiska FBW na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, mam do was pytanie, ostatnio jak zrobiłem temat to pytałem o rozpiskę na masę i poradzili mi FBW. Znalazłem w artykule Georga taki plan, ale go trochę pozmieniałem i chciałbym się was poradzić czy dobrze go pozmieniałem. A więc: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10/10

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1997 Data: 2011-11-11 10:20:48 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan (FBW) i dieta z rozpiską do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jest to mój pierwszy post na forum ale przeglądam je już od jakiegoś czasu i starałem się przejrzeć sporą ilość tematów, żeby nie był to kolejny post z cyklu "siema siema zróbcie mi plan, diete...a najlepiej to na siłkę też pójdźćie". Z uwagi na niski staż treningowy, jednak ogólne pojęcie o splicie oraz dostępność sprzętu zdecydowałem się n

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1776 Data: 2010-07-11 12:24:49 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę nietypowa dla mnie rozpiska.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, nie wiedziałem gdzie napisać temat, tu czy w dziale na początkujących(w razie w nie obrażę się przeniesieniem tematu :) ), trenuję mma czasami przeplatane z siłownią od 2 lat(w większości 4-6 treningów w tygodniu z czego ćwiczenia siłowe pojawiają się często na treningach). Teraz akurat mam przerwę wakacyjną i jadę push&pullem+dynamika 4x w

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2013-08-07 11:20:47 Liczba szacunów: 0
  • Nowa rozpiska plan fbw jedno pytanko

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak więc dokonałem obliczeń i bede trenować planem fbw. Który bedzie wyglądać następująco ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. Przed każdym właściwym wyciśnięciem robie rozgrzewkowe dwie serie 60 i 80 procent ciężaru .Trenuje ,metodą 5 10 15 A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIE

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 831 Data: 2008-10-28 02:09:21 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska odżywek do CKD i FBW

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , prosiłbym o ew. korekte jestem na ckd i trenuje sposobem fbw 22 lata aktualnie biore odżywki tak : - rano : 30 min przed sniadaniem :olimp creatine megacaps x4 kaps( mono 5g) , olimp thermo stim x1 kaps , tauryna vitala megacaps x2 kaps , bcaa olimp tabletki x1 - po południu : olimp thermo speed x1 kaps - przed treningiem : trec nitrobo

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2009-10-14 13:28:04 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    n zaniedbywanych przy treningu fbw żarło z p1 /SFD/Images/2016/3/20/d8a2c95c1cef433a9bdd254e3158535e.jpg żarło z p2 /SFD/Images/2016/3/20/576a353900d44f548056b8588d12cc03.jpg rozpiska fbw /SFD/Images/2016/3/20/8b73248a40bd412dbb8a4256efaaf575.jpg /SFD/Images/2016/3/20/741a6558e4f14bc3b338177420b18a8a.jpg /SFD/Images/2016/3/20/0a9a3ac21b8d4f3bad429e

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-20 19:01:25 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Kuba - pierwsze kroki z IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    n zaniedbywanych przy treningu fbw żarło z p1 /SFD/Images/2016/3/20/4545d5ea08954b42bd677d72173f63c3.jpg żarło z p2 /SFD/Images/2016/3/20/dc2920c8fb9049f1852562f0eac9518b.jpg rozpiska fbw /SFD/Images/2016/3/20/1b3328b7dbb74d95817f655d6ecb0538.jpg /SFD/Images/2016/3/20/13330529ea8a4a8d96e8cf49ee9fec13.jpg /SFD/Images/2016/3/20/95de3542e3404beb9f12eb

    Odpowiedzi: 463 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-20 19:03:22 Liczba szacunów: 0
  • Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19

    Post
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ 48 - SOBOTA, 29 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 48 Dieta na str. 1, post 8. ~8:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + tuńczyk + orzechy włoskie ~15:30 - pierś z kuraka + brokuły + orzechy włoskie + sos Tikka Masala lol

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 19411 Data: 2010-05-30 09:34:21 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, przez osiem tygodni trenowałem z rozpiską FBW na masę, po zakończeniu miałem 2 miesiące przerwy z powodu pracy i teraz chcę rozpocząć trening z nową rozpiską. Zanim ją zacznę powinienem poświęcić pewien czas na adaptację? Jeśli tak, to jak powinno to wyglądać? Mogę porobić ćw. ze starej rozpiski?

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-12 12:20:31 Liczba szacunów: 0
  • Co powiecie na... [FBW] ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    łbym na wersję 3 dniową. Inaczej, mim zdaniem następuje takie rozdrobnienie serii na poszczególne partie, że nie sposób dobrze wejść na ciężar roboczy. Moim zdaniem 3 dniowa rozpiska FBW ma najlepszy stosunek objętości treningu do dni jakie pozostają na regenerację. Tak czy inaczej- całe FBW musisz oprzeć na ćwiczeniach podstawowych. Twoja kontuz

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1670 Data: 2010-05-26 19:41:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny (Split)

    Post
    Trening dla początkujących

    Rion10, postanowiłem, że na miesiąc wskoczę w FBW jeszcze. Skoro były efekty, to może i teraz będą. Rozpiska FBW A/B Trening A: 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,10 powtórzeń 2.Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 powtórzeń 3.Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12,12,10,10 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12,12,10 powtórzeń 5.Wyciskanie

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2015-10-03 01:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Kitly-Dziennik treningowy /65/

    Post
    Trening dla początkujących

    Bierz FBW Traktora71 jak coś - najlepsza rozpiska FBW dla początkujących na forum, dużo osób ją chwali;-)

    Odpowiedzi: 1157 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-01 21:59:13 Liczba szacunów: 0
  • Plany po redukcji , pytania , wątpliwości (Dalej FBW czy może znów split )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itd. Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:P

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2012-06-15 14:36:01 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrzucić ostatnie 5 kg ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. P

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2009-02-21 12:56:52 Liczba szacunów: 0
  • Fbw czy split?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dlaczego push & pull? Z tym bicem po plecach nie ma problemu, bo to przecież tego samego dnia ;) i w sumie tak robie :P tylko rozpisane jest na oko, że tak powiem. Z wyciskania zza karku, można zrezygnować. A rozpiska fbw, hmm.. kolega (trener personalny) mi to rozpisywał :p, ja aż tak się nie znam ;)

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2016-04-04 09:28:24 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

    Post
    Trening dla początkujących

    kosta91 "przez osiem tygodni trenowałem z rozpiską FBW na masę" Jeżeli sie sprawdzał ten plan i ta metodyka w twoim wypadku to wróc do niej i trenuj póki beda korzysci , i pozniej sie zgłos wypelnij ANKIETE itd bedziemy radzic pozdrawiam

    Odpowiedzi: 2997 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-12 12:25:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW-rzezba

    Post
    Trening dla początkujących

    a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4171 Data: 2010-10-05 17:53:58 Liczba szacunów: 0
  • Jak zrzucić ostatnie 5 kg ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? Wprowadzasz jakieś zmiany? Interwały to po prostu zmienne tempo czy HIIT? Z dietą doszedłeś do ściany i pola manewru raczej już nie masz. Możesz zamieszać jedynie w treningu. Wrzuć rozpiskę i napisz, kiedy ostatnio robiłeś zmianę.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2511 Data: 2009-02-21 12:23:54 Liczba szacunów: 0