Witam chciałbym uzyskac pomoc od osob bardziej zawansowanych w układaniu diety.Chce utrzymac wage 90 kg przy wzroscie 185 w tym czasie zredukowac tt gdyz wynosi ona około 22% jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o wyrozumiałosc ;) wyliczyłem ze moje zapotrzebowanie wynosi około 3500 kcl: B-133 T-118 W-488 uwzgledniajac moj tryb zycia i [...]
[...] tego ? Proszę tylko nie pisać, że jeszcze jestem w stanie naturalnie docisnąć więcej, bo ja to wiem, ale chciałbym zrobić sobie jeden taki "lekki" cykl. Dieta oczywiście jest dopięta, choć wiadomo czasami zdarza się nie dojeść. Nie zależy mi na jakiejś bardzo wyżyłowanej sylwetce, po prostu chce sam dla siebie to zrobić. Z góry dzięki za pomoc.
Potrzebuję szczegółowych informacji dotyczących wydolności fizycznej: definicja wg Kozłowskiego, wydolność aerobowa,anaerobowa, progi metaboliczne, metody oceny wydolności. Wkrótce czeka mnie koło z fizjologii a mam na ten temat nieco okrojoną wiedzę.Licze na pomoc
[...] mnie głównie obciążenie 5 kilogramowe. Kiedyś kupowałem takiego typu obciążenie w sklepie należącym do marki T****. Niestety ostatnio udałem się do niego w celu dokonania zakupu kolejnych dwóch obciążeń 5-cio kilogramowych, ale niestety okazało się, że już nie są sprzedawane tego typu talerze, zostały zastąpione innymi. Zatem proszę o pomoc :)
[...] u mnie żadnych zaburzeń kręgosłupa idealny stan.A genetycznie jest nie możliwe ponieważ mój ojciec miał bardzo proste i dobrze ułożone mięsnie brzucha.Zwracam się do Was o pomoc w tej sprawie.Czy przytycie kilka kilo i później ćwiczenie mięśni brzucha "naprawiło" by je? Z poważaniem i szacunkiem uznania [...]
[...] 2-3miechy po usystematyzowaniu zrobić cykl na kreatynie. Możecie mi też doradzić czy robić rożne produkty na rożne dni czy jeść to samo non stop :P Jak znacie jakieś popularne diety które są sprawdzone i podzielilibyście się ze mną bardzo bym był wdzięczny. Dzięki za każdą pomoc!! /SFD/Images/2015/10/1/163a6f576fd14632a0f4c0da0d1a61c8.jpg
[...] chudy 100 g kasza gryczana 50 g Odżywka białkowa WPC80 30g. Przed Snem 23:30 Twaróg chudy 100 g puszka tuńczyka w wodzie. Białko 204.5 g Węglowodany 94.7 g Tłuszcze 38.6 g Kalorie Dostarczone 1542 Kcal z góry dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - xPredix w dniu 2016-11-18 18:57:34 Zmieniony przez - xPredix w dniu 2016-11-18 19:20:37
[...] WW: 6,0 gr/kg Bez: B: 2,0 gr/kg T: 1.25 gr/kg WW: 4.5 gr/kg Cel: Massa Waga:72 Staż:4 miesiące Wiek:17 Witam chciałbym żebyście oceniili moją diete. Nie wiem czy dobrze rozpisana i czy przyda sie gainer. W styczniu chce cykl zrobić i może dopiero wtedy gainera pić ? Z góry dziękuje za pomoc.
Tutaj opis diety => http://www.sfd.pl/JEM%2FNIE_JEM__moje_zmagania-t657352.html W uproszczeniu pościmy od rana do 16-17, kiedy to przystępujemy do treningu. Później zaczyna się najmilsza część dnia i wieczoru. Jemy. Rano: kawa + witaminy + tran 15:30 -mieso z piersi kurczaka 150g -ryz bialy 100g 30gB / 3gT / 77gW / 493 kcal 16:15-17.45 trening [...]
[...] kalorii spalam w ciągu takiego dnia podczas treningów i gdy do PPM dodam spalane kalorie podczas treningów to wtedy będę jadł 100kcal lub 200kcal mniej, niż suma tych dwóch wartości. Wiem, że dieta to najważniejsza część budowania sylwetki, a zawsze mam z tym ogromny problem. Mam nadzieję, że zrozumiale to wszystko napisałem i liczę na pomoc.
[...] brzucha jest go dosyc duzo...Nie chce miec mięśni po prostu cche sie go pozbyc... Mam pytanie czy robiac same brzuszki dam rade go spalic? I jaka odżywkę moge kupic by temu pomoc ? Prosze o odpowiedz... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem [...]
witam od 4 lat startuje w 3 boju siłowym 6 miesiecy temu złapal mnie ból pleców przeszło niedawno robiłem przygotowania i pech trafiłem do lekarza bez przeswietlenia stwierził RWA KULSZOWA przepisal mi DICLORATIO+SIRDALUD przeszło potem ja popelniłem bład nagłymi treningami efekt ....trafiłem na pogotowie cała lewa noga mi zdretwiała w podudziu az [...]
[...] od treningu. Pytania jakie mi się nasuwają: czy robię coś źle albo byc może jest za dużo powtórzeń lub po prostu za mało dni treningowych. Poniżej plan - z góry dzięki za pomoc... pon. sztanga na płaskiej - 12, 10, 10 sztangielki na skosie - 12, 10 rozpiętki - 12,10 unoszenie sztangielek w bok - 12, 10, 10 unoszenie sztangielek w opadzie - 12, [...]
[...] nie robiłem). Dodatkowo jedząc coś po prostu nie chce mi się gryźć... Dziwnie to brzmi, ale żeby przerzuć kilka makaronów, to mija dobra minuta. Czasami przy połykaniu mam odruch wymiotny, nie wiem co się dzieje. Ta zmiana nastąpiła dosłownie z dnia na dzień. Za każdą pomoc szczerzę dziękuję. http://screenshooter.net/data/uploads/tp/se/zoko.jpg
[...] wyglada ptoza . Kolejna ciekawostka jest taka, ze nigdy nie mialem problemow z okiem , natomiast jak ogladam zdjecia, nie mialem tego za dziecka, wiec to cos co musialo miec jakies korzenie juz za zycia, dlatego podejrzewam u siebie miastenie . Prosze o pomoc, do jakich lekarzy, co gdzie i jak mam sie zglosci by uzyskac diagonze na temat oka.
[...] że ten problem nagłego przytycia spotyka wielu sportowców, którzy zakończyli karierę. Z mojej strony dodam, że ograniczyłem posiłki do dwóch dziennie, śniadanie i obiad, ew na kolacje jabłko itp. Do tego codziennie 2serie brzuszków po 30 i po 4 dniach zauważyłem jakieś 0,8kg mniej na wadze. Proszę o pomoc! Waga: 90kg Wzrost: 179cm Wiek: 16 lat
A wiec szybkie ktrotkie pytanie z kad mam wiedziec czy jestem endomorfik /ektomorfik /mezomorfik ??? Szukalem ale widocznie zbyt slabo kiedys widzialem fajnego posta opisujacego to wszystko ale wtedy bylem za glupi na diete Dzieki za pomoc i sorry za zasmiecanie ale naprawde nie moge znalesc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi doradzić, jaką firmę czy na co patrzyć. Chcę trenować pod masę, nie rzeźbę. Od razu jeżeli moglbyście mi napisać ile białka mam brać, kiedy go brać (podejrzewam że w dniu treningu tylko - czyli 3x w tygodniu, ale czy przed siłownią, w trakcie, po ?) oraz podać jakiś poradnik/diete jak najszybciej przybrać na masie. Z góry dziękuję za pomoc.
Witam Zakupiłem ostatnio gryf marbo 198cm 28mm wzmocniony. I interesuje mnie czy gryf wytrzyma większe obciążenie niż to podane na stronie czyli 180kg. Kontaktowałem się z firmą Marbo niestety nie byli w stanie mi pomóc w tej kwestii. Czy ktoś z was miał doświadczenie z tym gryfem lub ogólnie z podobnymi gryfami, czy taki gryf wytrzyma większy [...]
[...] jaki zrobiłem to kupno Thermal Pro (jeszcze nie zacząłem zażywać) oraz Ćwiczenia: pn,śr,pt - Bieganie 1h wt,czw,sob - Skakanka sportowo 1h No i tu potrzebna mi wasza pomoc :) Potrzebowałbym porad w sensie diety redukcyjnej - sprawdzonej i dzałającej, jakieś udoskonalenia do mojego biednego planu treningowego oraz zalecenia ogólne. :) Płeć [...]
