pomoc

40 ml ile to jest gramów. Jezeli ktos by mi udzielil takiej odpowiedzi byl bym wdzieczny Poniewaz zastanawiam sie ile wsypac odzywki do szklanki poniewaz nie mam miarki ze skala. Dziekuje za pomoc i pozndrawiam.

[...] sie dać łyżke oliwy a smażone smaże na oliwie. tak to wygląda. w weekendy raczej pozwalam sobie na wszystko ( w granicach rozsądku) wiadomo...grille itp. prosze o korekty gdyby trzeba czegoś dodać coś zamienić... jade na tej diecie ok 1 miesiąc i jestem zadowolony jednak troche brzuch mi podrósł ale to chyba norma. pozdrawiam i prosze o pomoc

[...] wyciagu 2s 8-10 7 Wspiecia na palce 3s 15 Treningi robie 3 w ciagu tyg w dniach Poniedzialek , Środa, Piątek. Prosze o jakies sugestie co bym mogl zmienic lub dodac . Pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc! Zmieniony przez - Radekk93 w dniu 2012-03-29 19:14:34 Zmieniony przez - Radekk93 w dniu 2012-03-29 19:15:03

Witam ;) Otóż mam problem i prosiłabym o pomoc w redukcji. Mianowicie od lutego zaczelam chodzic na siłownie 5x w tyg z czego 3x robie siłowe ogólnorozwojowe 3 serie po 15 powt i na samym koncu areoby 30 min niestety bez zadnych efektów:( oprocz wiecej cm w obwodach jak i na wadze a dokladnie +3 kg. Stosuje diete zbilansowana b120/t60/w150 [...]

[...] siły. Wstępna rozpiska to Omnadren co 5 dni ( EO5 - tak się oznacza ? i czy prawidłowo liczę jeżeli pierwszy strzał jest np. w Poniedziałek to kolejny w Piątek ? . Planowany cykl od 6 lutego do 12 lipca - tak jak wspomniałem Omnadren rozpisałem - proszę o pomoc w umieszczeniu z sensem w tym cyklu posiadanych 30 strzałów deki i rozpisce odbloku.

[...] gubieniu nie tkanki mięśniowej a tej tłuszczowej ? No i jeszcze jeśli ktoś obcykany jest w tych tematach to może napisać jak i kiedy brać zarówno hyperdrine jak i BCAA. Kilka danych o mnie: 21 lat, staż na siłowni: "machanie hantlami na siłowni przez ok. 2 lata" wzrost: 178cm waga: 83kg Z góry dzięki wszystkim zaangażowanym za pomoc. Pozdrawiam!

Siemka! Jak widzicie jestem tu zupelnie nowy i zarazem zielony. Chodzi mi o pomoc z ulożeniem diety. Co wiem o kreatynie? To ze mozna spozywac ja na pusty zoladek, nie jest "tluszczy", pic kofeiny itp itd. jednak wiem tez ze bez diety kreatyna gó*** mi da. Co mam podac zebyście mi pomogli w ulozeniu diety, jak mam sie do niej stosowac itd itp? [...]

Witam!!! Może znajdę tu znawców tematu: 45l "niech nikt nie mówi dziadek" bo się strasznie obrażę". Co myślicie o krótkim cyklu z propionatu 30 dni - 15 strzałów. "odblok i pomoc" co i jak. Proszę!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 45 Waga: 88 Wzrost: 168 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 99 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 [...]

[...] nóg w leżeniu – 3s (12/10/8) .Klatka -wyciskanie hantli na skosie – 3s (12/10/8) -butterfly 2s (25/20) .Barki -wyciskanie hantli – 3s (10/8/6) .Biceps -uginanie ramion ze sztangą – 3s (10/8/6) .Triceps -pompki na poręczach – 3s (10/8/6) Napiszcie czy dobry, ewentualnie co zmienić. Z góry dziękuję za wszelką pomoc.

[...] choć tak jak mówię staram się jak tylko mogę. Druga sprawa to pewnie usłyszę, że nas to trzeba czasu, wiem o tym, chodzi mi tylko o przyśpieszenie tych procesów, w grudniu mam walkę i chciałbym do tej pory jakoś wyglądać, mam jeszcze troszkę brzuszka do zbicia i chciałbym żeby przybyło tu i ówdzie parę cm. Z góry wielkie dzięki za pomoc.

Hello, ostatnio została zwrócona mi uwaga, że źle trenuję także zwracam się do was o pomoc czy też o porady. Trenuję co drugi dzień i nogi 2x w tygodniu(czyli pon- trening górnych partii wt- niby wolne, ale trenuję nogi, chyba wiadomo o co chodzi?) Wypadałoby opisać w sumie mój trening :D Od razu dodam, że ćwiczę w domu! A więc robię rozgrzewkę [...]

[...] ćwiczył w godzinach 7-8 i zjem posiłek dopiero o 16 to chyba za długo od treningu ? Druga opcja to lekki posiłek przed i po treningu i zaczynam jeść dopiero na wieczór powiedzmy 18-20. Trzecia opcja kupić aminokwasy / BCAA i popijać przed, w czasie i po treningu i dopiero posiłek na wieczór. Jak to najlepiej rozegrać ? Z góry dzięki za pomoc.

[...] jednak on nie potrzebuje aż tyle dni regeneracji) treningi te nie są najwyższej intensywności jednak powyżej średniej więc dlatego nie wiem czy zastosować trening 4 dniowy w którym każda grupa ma 7 dni regeneracji czy 5 dniowy w którym każda grupa ma około 5 dni regeneracji???? Proszę Was o pomoc aha mam 16 lat i staż treningowy ok 1,5 roku

[...] PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE na początek myślę o jednym obwodzie po 12-15 powturzeń, 3x w tygodniu a w pozostałe biedanie i brzuch. A może powinienem rozłożyć ten plan na 3 dni. Proszę o pomoc bardziej doświadczonych , jestem otwarty na wszelkie sugestje. Zmieniony przez - andrzej85 w dniu 2009-04-03 09:00:00

[...] idyka albo krakowska maslo warzywa. DO wszystkiego szklanka wody zywca truskawkowej bo troche carbo ma. Dodam takze ze na trenigniu biore izotonika co ma 33 g carbo. Jesli cos źle zrobiłęm albo zbilansowałem prosze o pomoc. Za wszelakie odpowiedzi dzieki. Dopisze ze cel: Zbudowaniej beztluszczowej masy miesniowej. Nie przewiduje siłowni wplanach

[...] tutaj moja diete. więc jest ona naprawdę nie profesjonalna zalezy mi żeby zwiększyć moja wagę. O tym żeby wyglądać jak kulturysta to nawet nie marze....no może z waszą pomocą zaczne rano tj ok 9-10 zaczynam od płatków owsianych takie najzwylkejsze corn flakes ok 400ml mleka i czasem bułka (zwykłe białe pieczywo) ok 13-14 obiad. co dzień [...]

[...] massacra i hmbolon 2 capsy przed snem zma capsy czy dobrze wszystko rozplanowałem i czy nie zaduzo czegoś albo za mało pomuzcie mi prosze o szczere i profesionalne opinie i pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam fotki Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel cyklu: masa i siła stosowane już wcześniej suplementy [...]

[...] (30 min na rowerze stacjonarnym co 5 minut zwiększając obciążenie, codzienne się rozciągam (35 ćwiczeń) przed treningiem i po treningu jeśli mam na to siły i ochote) + ćwiczenie na przeponę (Czy one jest ważne? nadymanie brzucha i długie wypuszczanie powietrza w odpowiedniej pozycji jest trochę chyba naciągane) Liczę na waszą pomoc!

[...] więc zainwestowałem w gainera i kreatyne w promocji Hi Teca %-) Na dotychczasowym planie zrzuciłem trochę tłuszczu i jednocześnie przybrałem trochę masy mięśniowej. Proszę o pomoc i z góry dziękuje :) Ułożony przeze mnie nowy plan: Klatka plecy Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 Rozpiętki płasko/skos 3x10 Przenoszenie [...]

3 zestawy na tydzień,cel masa/siła. Będę wdzięczny za każdą pomoc A - Wyciskanie sztangi płasko 5s (12,10,10,8,6) ciężko - Przysiady 4s (12,10,10,10) lekko - Wiosłowanie 3s (10,8,8) ciężko - Podciąganie na drążku nachwytem 2s (10,10) lekko - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (12,10,10) lekko - Biceps 2s (10,10) lekko - Łydki 2s lekko B - Martwy [...]