pomoc

[...] "naprawić" to nieszczęsne udo? Jakieś ćwiczenia, amatorski masaż termiczny pod prysznicem( ciepła woda->letnia->zimna->ciepła->letnia->zimna...)? Bardzo proszę o pomoc. Widziałem już taki temat, ale skończył sie na tym, że powiedziano, że należy oszczędzać udo. Ja natomiast chce proces leczenia uda przyspieszyć. [...]

[...] W skrócie... czy w województwie pomorskim istnieje godna uwagi szkoła ucząca Muay Boran ew. Thai ? Wiem, że szkół uczących Muay Boran jest naprawde mało ale jeśli ktoś takową zna to byłbym wdzięczny za pomoc, zależy mi na tej konkretnej odmianie tego stylu. Przeszukałem się tego na tony a nic konkretnego nie znalazłem. Z góry dziękuję za pomoc.

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie (12 powtórzeń) HACK-PRZYSIADY 3 serie (12 powtórzeń) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie (12 powtórzeń) PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie (12 powtórzeń) Tak wygląda mój aktualny trening ale zauważyłem ostatnio zastój w progresie... Na jaki trening się przerzucić co mi doradzicie ? :) Proszę o pomoc bo już głupieje...

[...] szybko moge schudnac w biodrach mam 12 lat waze 43 kg a mam 168 cm wzrostu jaka diete powinnam zarszywac jakie cwiczenia robic przysiady odpadaja od tych cwiczen mam okres wiec ta dieta nie morze dlugo trwac cwiczenia tez wiec prosze o pomoc w internecie nic takiego nie ma mam tez twister cwicze na nim juz dlugo ale to nie pomagaa prosze o pomoc

Witam. warze 80 i mam 170 cm już trochę chodzę na siłownie dużo biegam i chce wyrobić sobie rzeźbę a nie wiem jak mam trenować jaką dietę zastosować jestem trochę gruby i proszę o pomoc w diecie i w treningach Kupiłem gainer 373 i jak mam to jeść i kiedy oczywiscie na rzeźbę bo masę już mam prosze o pomoc.

Cześć. Mam 16 lat ważę 76kg, a mierzę 176cm wzrostu. Mój problem polega na tym, że pomimo odpowiedniej wagi co do wzrostu (chyba). Mam strasznie wielki brzuch. W porównaniu do moich kumpli z klasy, którzy ważą i mierzą tyle co ja, oni są chudzi. Od dziecka lubiłem opychać się słodyczami, pić colę albo inne napoje gazowane. Lecz pewnego dnia [...]

[...] ważne - chciałbym żebyście polecili mi możliwie jak najbardziej efektywny/optymalny zestaw supli/odżywek do ustalonych celów. Czytałem o tym, nie dokopałem się do jakiegoś pomocnego tekstu w tym temacie. Więc co z czym i kiedy byłoby najlepiej połączyć? Od razu po treningu stosuje białko WPC plus protein instant bo zanim dotrę do domu i coś [...]

Cześć. 49 lat , od 6 lat aktywnie siłownia na czysto. Oryginalny Geno z apteki, 12 opakowań po 12 mg. Proszę o pomoc w ustaleniu dziennej dawki i czasu jej podania( rano???). Ewentualnie sugestie co dołączyć. Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Darek

[...] 4x10 Tutaj nie mam pomysłu na mięśnie dwugłowe... (brak dostępu do maszyn) Łydki: 1. Wspięcia na palce w siadzie 3x max 2. Wspięcia na palce stojąc 3x max Z góry dziękuję za pomoc. Chciałbym wiedzieć czy dobrze połączyłem dane partie ze sobą, czy tych serii gdzie nie gdzie nie jest za dużo i nie poprzepalam mięśni. Korzystając z okazji życzę [...]

[...] ocene i wskazówki co od poprawki planu. Na koniec zadam jeszcze pytanie: Wyciskając sztangielki nad głowę w siadzie (barki) muszę mieć oparcie, czy można robić bez? Liczę na pomoc @P. S. Sorry, że założyłem drugi taki sam temat, ale tam od kilku dni nikt nie odpisywał (powodem była chyba nazwa tematu i wydaje mi się, że każdy mylił go ze spamem).

Witam. Mam na imie Dorota i na forum SFD zagladam w sumie po raz drugi. Pierwszy raz prosilam o pomoc w kwietniu 2010. Wazylam wtedy 85kg. Ulozylam diete, cwiczylam na poczatek same areoby. Udalo mi sie chudnac 1.4kg w ciagu 2 miesiecy. Cieszylam sie, poniewaz przy wczesniejszych dietach wiem ,ze sobie tylko zaszkodzilam. Niestety w czerwcu [...]

[...] tułowia na ławce rzymskiej wysokiej: 1s 15x (15x w lewo 15x w prawo) Ławeczka 50x 3serie obciążenie 42kg 3x w tyg Aeroby 4-5x w tyg własne treningi piłkarskie Liczę na pomoc w doborze supli itp. Co do ćwiczeń nie martwcie się mam do czynienia z wysiłkiem bardzo dużo tym treningiem nie przetrenuje się raczej. Będę dążył do celu wytrwale i [...]

Witam prosilbym o mala pomoc mianowcie pisze obecnie prace inz o temacie " produkty spozywcze w diecie sportowcow" i chcialbym prosic o mala pomoc dotyczaca materialow. Posiadam 2 kisazki "Dieta sportowcow" i "Paleodieta dla sportowców" Lecz to za malo :( Jezeli mozna prosilbym o jakies wskazowki w pisaniu :) Z gory dziekuje i POzdrawiam

ostatnio moja siostra postanowiła ze zacznie chodzic ze mna na siłownie i tu mam prośbe czy moglibyscie pomóc w ułożeniu jakiejś dobrej ogólno rozwojówki dla niej . Głównie zależy jej na podkreśleniu mieśni brzucha i nóg za pomoc z góry dzieki Zmieniony przez - Pendzior w dniu 2009-01-24 17:54:32

Na początek witam wszystkich :) Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Mam dosyć słabą budowę ciała tj. jestem wysoki 186cm ,ważę 70kg i mam drobne kości przez co ciężko mi nabrać ciała. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

Witam wszystkich . tak jak w temacie prosze o pomoc w wyboze i przykladowym rozpisaniu diety redukcyjnej. Sam bym to zrobil ale jest problem poniewaz wiekszosc dnia spedzam w szkole i nie wiem co jesc w tym czasie. w szkole jestem od 8.00 do 17 czasami i troche trudno mi ulozyc taka diete . Zakupilem suple thermo stim i bcaa mega caps . Bardzo [...]

[...] jak postępować przy niej, na co zwracać uwagę, poza tym , że mam ostawić gluten i nabiał. Jeśli macie jakieś cenne wskazówki dla takiego świeżaka jak ja, to bardzo proszę o pomoc. Chodzi mi głównie o zrzucenie kilku kilo teraz. W zimę chcę zacząć budować mięśnie i być na dodatnim bilansie kcal. ANKIETA ****DANE [...]

witam. może mi ktoś zapodać jakiś planik na wytrzymałość. ćwicze trzy miesiące na mase i kończe w tym tygodniu regeneracje i chciałbym zacząć cykl na mase od przyszłego tygodnia, a potem na siłe prosze o pomoc. mam naprawde niską wytrzymałość i chciałbym ją polepszyć miesięcznym treningiem. prosze o pomoc. jakiś przykładowy trening

[...] tam i coś do picia bym się nie odwodnił. Nie wiem czy to może być coś mega poważnego ? czy po prostu taki już jestem ? ... na koniec dodam parę informacji które mogą być pomocne mężczyzna 32 lata, 182 wzrostu, 68 waga, pewnie istotny fakt jest taki że palę ;) paczka starcza mi na 3-4 dni, tryb życia raczej ruchliwy, jeżdżę rowerem chodzę na [...]

[...] przejadlam. Mam w domu stepper, kiedyś intensywnie na nim ćwiczyłam. Chcę zacząć chodzić na siłownię, znalazłam tutaj na forum plan treningów siłowych na 8tygodni, powinnam od tego zacząć prawda? A co z aerobami? Jak to ustalić? Bardzo proszę o rady i pomoc. Tym razem chcę, by to wszytsko miało ręce , głowę i nogi,i by było zrobione porządnie.