pomoc

[...] FBW tylko ze mam problem z kolanami i zalezło by mi na tym aby wykonywac ciwiczenia bez ich obciazenia ( pewnie to nie mozliwe ale dobrze by było aby były jak najminiejsze) dodatkowo tylko 2 razy w tydniu moge isc na siłke i raz u kumpla troszke pocwiczyc. w ramach odpoczynku chciałbym troszke popoływac na basenie z góry dziekuje za pomoc

Witam wszystkich serdecznie licze na wasza pomoc. Jestem facetem. Mam 28 lat Mierze 179cm Warze 102kg Staż treningowy rok z przerwami teraz zacząłem teraz Ćwiczyć 12 stycznia robiłem trening obwodowy z dieta wysoko białkowa(warzyłem wtedy 112kg)i mam takie zapytanie robić redukcje czy może mase. Pozdrawiam i czekam na odp

dziękóweczka za pomoc.

dzieki bardzo za pomoc, jeszcze mam pytanie, jak robic przysiad w dniu kiedy robie tez MC? do tej pory robilem w takim treningu przysiad lekko zaczynajac od 45 kg i zwiekszajac 10 kg co serie ale teraz jak w dniu kiedy przysiad robie ciezko bede mial tylko 2 serie na 100% ciezarze to jak to rozlozyc do treningu w ktorym cisne tez martwy? i czy [...]

dzieki bardzo za pomoc, jeszcze mam pytanie, jak robic przysiad w dniu kiedy robie tez MC? do tej pory robilem w takim treningu przysiad lekko zaczynajac od 45 kg i zwiekszajac 10 kg co serie ale teraz jak w dniu kiedy przysiad robie ciezko bede mial tylko 2 serie na 100% ciezarze to jak to rozlozyc do treningu w ktorym cisne tez martwy? i czy [...]

siemka;) co panowie proponujecie robic w czasie przerwy mianowicie robie sobie przerwe 2 tyg planowana i co w tym okresie robic? wiem diete trzymac ale chodzi mi o trening co pocwiczyc jakies pompki czy cos? z gory dziekuje za pomoc;)

siemka;) co panowie proponujecie robic w czasie przerwy mianowicie robie sobie przerwe 2 tyg planowana i co w tym okresie robic? wiem diete trzymac ale chodzi mi o trening co pocwiczyc jakies pompki czy cos? z gory dziekuje za pomoc;) dlaczego taka długa przerwa ?

[...] . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych efektów dlatego uważam ze musze zmienic plan proszę o pomoc ew. napisanie planu . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na [...]

[...] . jedyne z czego jestem zadowolony to masa niestety moje treningi nie przynosza juz od jakiegos czasu spodziewanych efektów dlatego uważam ze musze zmienic plan proszę o pomoc ew. napisanie planu . Oto dotychczasowy plan : Klatka - wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x10 , Nogi - przysiad ze sztanga na barkach 3x10 , plecy - podciaganie na [...]

Ok, dzięki za pomoc. Spróbuję z hantlami, jak nie pomoże to będę musiał chyba wrzucić filmik, żeby ktoś sprawdził czy technicznie nie robię błędów.

[...] siłownia wazylem 68 kg przy wzroscie 176 cm, teraz waze 83kg przy takim samym wzroscie, i tutaj pojawia sie moje pytanie, czy to odpowiedni czas, aby rozpoczac rzezbienie ciała ? Dodam ze diete posiadam i stosowalem odzywki bialkowe (głownie jako posiłek potreningowy) oraz roznorakie monohydraty ( jeden aktualnie koncze). Z góry dziękuje za pomoc

Wada pojawiła się w przeciągu chyba mniej niż pól roku, przyczyna oczywiście już wyeliminowana. Hmm no ale skoro mówisz, że to nie takie proste to udam się do tego lekarza (ciekawe ile będę czekał w kolejce). Dzięki za pomoc

[...] Virenem.. Nie mam na siłowni drążka i teraz tak.. Czy ściąganie na wyciągu do klatki (podchwytem) wystarczy? Może zamienić to na coś lepszego, albo coś do tego dodać? Nie jest to może pojedyncze pytanie, ale uznajmy to za trzy pojedyczne pytania %-). Liczę na Twoją pomoc rion lub innego eksperta znającego się na rzeczy. Pozdrawiam i udanego dnia.

[...] z SFD. Do tej pory robiłem tak, że jak zwiększałem ciężar to tylko przy ostatniej seri przy tych 6 powtórzeniach, a potem na następnym treningu zwiększałem już przy pierwszej, drugiej i znowu troszkę więcej przy ostatniej. Czy to źle? Jak ma to poprawnie wyglądać? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-29 12:28:34

Traktor71 - Dziękuję, że jednak podjąłeś się mi pomóc. Wiem, że jestem trochę oporny... Słuchaj to nie jest tak, że ja chcę nagle robić 5 serii bo mi na tym nie zależy tzn. nie zależy mi, żeby robić to tak szybko. Miałem na myśli 2 czy 3 serie, ale nie od razu 5 %-). Zrobię tak jak napisałeś czyli podmieniam martwy ciąg na MC RUMUŃSKI + zamiast 3 [...]

"ZWIEKSZENIE OBJETOSCI," czyli zwiększenie serii. Dobrze już to mniej więcej zrozumiałem. No nic, więc teraz dopracuje to wszystko i powinno być co raz lepiej. Będę się starał.. Dzięki za pomoc i w razie większych problemów będę pisał.

[...] maga na 19 czw : silownia 17.00 bjj 20.00 pt : bjj 20.00 sb : wolne nd : silownia Czy tydzien moze tak wygladac? Trenuje na mase, treningiem FBW. Dieta jest i mam do dyspozycji bcaa, ktore nie wiem czy cos da :) prosze o pomoc ps. przepraszam za brak polskich znakow, ale pisze z telefonu Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-04-01 11:12:21

[...] bjj 20.00 sb : wolne nd : silownia Czy tydzien moze tak wygladac? Trenuje na mase, treningiem FBW. Dieta jest i mam do dyspozycji bcaa, ktore nie wiem czy cos da :) prosze o pomoc ps. przepraszam za brak polskich znakow, ale pisze z telefonu Zmieniony przez - master600 w dniu 2012-04-01 11:12:21 może tak to wyglądać ale tutaj nie liczyłbym na [...]

PODCIAGANIE NACHWYTEM to musisz sobie troche "pomoc" http://www.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE http://www.youtube.com/watch?v=JFtE27GzTTk Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-06 13:47:02

Witam, mam pytanie odnośnie treningu w praktyce, bo na papierze wszystko pięknie wygląda. Liczę na pomoc. Oto trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Oto schemat: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 [...]