SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • DIETA do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 184 cm wzrostu, waze 70 kg chcialbym zebyscie mi pomogli troche zmienic moja diete(pierwszy raz ukladalem takze jest pewnie b,duzo bledów) z góry dzieki za pomoc I sniadanie mleko 2% 350 g platki owsiane 125g rodzynki 10g slonecznik 10g oliwa z oliwek 10g 808 kalorii bialko 27/weglowodany 100/tluszcze 30g w tym nasycone 6,5 II drugie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 8/6/2007 12:22:35 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] sprawdzić, czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? BMR 9.99x78=779.22 6,25x172=1075 4,92x32=157.44 1696.78+5=1701.78 TEA 3x90=270 270*9=2430 EPOC 3x(7%z1702=119)=357 2430+357=2787 2787/7=398 1702+398=2100 NEAT 2100+400=2500 TEF 2500+250=2750 Mam nadzieję że w miarę czytelnie to rozpisałem. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam Mateusz.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 791 Data: 5/24/2021 6:58:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko, chciałbym się was poradzić. Czy oprócz widocznej skóry u dołu brzucha jest jeszcze spora ilość fatu ? czy tak przez skóre to wygląda ? Jakiś rok/dwa temu schudłem w rok 40/45kg i trochę tego zostało. Dla kontrastu/oceny fatu dorzucam zdjęcie łapy i pleców jeśli ma to jakoś pomóc. Warto zaznaczyć że przez 2 lata treningów na masie byłem [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 601 Data: 8/28/2022 9:49:05 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na spalenie tłuszczu

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam, chciałbym poradzić się was odnośnie diety. Otóż chciałbym zredukować tłuszcz przede wszystkim na brzuchu, aby uwidocznić mięśnie (cwicze już od jakiegoś czasu). Moje aktualne żywienie nie jest jak widać idealne. Jeśli chodzi o cwiczenia to wykonuje w domu podstawowe rzeczy pozwalające zachować jako-tako forme (hantelka na biceps, absy, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 1/24/2011 8:03:10 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tkanka Tlyszczowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 miesiecy - dawno temu Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Nie mam żadnej ale zależny mia na niej - liczę na wasza pomoc. Przeciwskaznania medyczne: trening na kolano-zerwane wiezadlo Zażywane suplementy: tu rowniez prosze o wasza rede

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 709 Data: 1/11/2011 2:35:03 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w stawie łokciowym

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] po podrzucie muszę najpierw ciężar opuszczać na barki a dopiero potem na uda gdzie może to w pewnym stopniu obciążać właśnie staw. Dodam również że ból występował wcześniej zanim się zabrałem za podrzut i to właśnie najczęściej był właśnie spowodowany siłowaniem na rękę natomiast podczas podrzutu właśnie sobie urażam. Z góry dziękuje za pomoc

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 509 Data: 12/15/2020 7:43:49 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zaczalem robic pompki i po 10 zaczynaja mnie strasznie rece bolec czy to normalne? Brzuch nic nie boli nawet nie czuje zeby pracowaly miesnie brzucha. Na drazku moge sie podciagac po 20 razy, a pompki robie na brzuch ale przez rece nie daje rady. Prosze o pomoc, czego to mzoe byc wina?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 8908 Data: 9/6/2009 10:37:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BICEPS NIE ROSNIE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Panowie mam ogromny problem z bicepsem! A więc cwice jakieś 3 lata a łapa staneła mi na 40cm. Bardzo dziwnie to wygląda bo mam 192cm wzrostu,106 kg wagi, 130cm w klacie a bic 40cm i nie rośnie mimo starań. Zmienia cwiczenia co jakis czas,nawet cwiczylem biceps z tricepsem,i nic.Probowałem wielu rozwązań! CZEKAM NA WASZA [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 8118 Data: 9/20/2009 1:19:40 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki fatburner???

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Jaki fatburner polecacie, i czy ma sens go brać ćwicząc na mase, potrzebuje jakiegoś pawera do treningów, bo coś wysiadam, moim celem jest rozbudować masę mięśniową, a stracić tłuszczową, oprócz tego od września zaczynają mi się treningi karate 5x tydzień, 3x tydzień siłka. Stosuje dietę wysokobiałkowo, tzn. staram się sporzywać mniej węgli, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 8/18/2003 4:20:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na mój cel treningów i napisałem własny plan (dodany jako zdjęcie w załączniku). Sądzę, a wręcz jestem pewnie, że moje "wypociny" nie będą doskonałe i tu liczę na waszą pomoc %-) Wszystkie porady, uwagi, zmiany itp. mile widziane, z góry dziękuję :-} Jeśli będą potrzebne, to mogę podesłać(najwcześniej jutro) zdjęcia i ewentualnie obwody, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2/4/2014 9:39:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolacja - czy do doszlifowania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszcze są potrzebne, żeby białko nie przyswoiło się zbyt szybko, ale też na przeciwne - żeby ostatni posiłek ograniczyć do głównie białka. Węgle dałem, żeby dostarczyć organizmowi składników ułatwiających wchłanianie tego białka. Proszę o pomoc - czy coś jest z tym posiłkiem nie tak? /SFD/Images/2015/5/11/0c95335b617b4104b16e3fdd6879d999.jpg

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 947 Data: 5/11/2015 9:48:46 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 15-latka : Ocena?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planu, robiłem ćwiczenia bardziej "na czuja". Jednak stwierdziłem, że po wakacjach wezmę się za siebie konkretniej. Poszedłem do właściciela siłowni i poprosiłem o pomoc w ułożeniu treningu, więc dostałem gotowy. Oto trening (nie wiem jeszcze ile razy w tygodniu będę chodził): http://i9.tinypic.com/54jvfih.jpg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 6/19/2007 5:07:04 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba - początek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Jestem w trakcie zmiany pracy (o ironio) :) Nie wiem od czego zacząć...jestem całkiem zagubiona. Ale czuję, że zaczyna sie nowy rozdział w moim życiu :) Dlatego proszę Was o pomoc w odchudzaniu. Dziś 1 dzień biegałam, wieczorem, z kilometr. Dla mnie to mega wyczyn (nie liczac przystanków ) ;P Czy możecie doradzić mi jak się odchudzać? Co jest [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2/8/2011 3:02:53 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problemy ze stabilizacją

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ręka jest jakby trochę dłuższa w łokciu, genetycznie słabe stawy) Poza tymi ćwiczeniami nie mam problemów z techniką. Cała sprawa mnie strasznie demotywuje, liczę na waszą pomoc :) Waga: 84kg Wzrost: 180cm Wiek: 20lat Wl: 5x5 65 kg Martwy: 5x5 90 kg Przysiad 5x5 85 kg Plan: /SFD/2019/8/8/09791fd32b0c4b6db1d2d861fba38172.jpg Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 921 Data: 8/8/2019 8:24:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, kiedyś ćwiczyłem na siłowni przez ponad 2 lata ale ostatnio miałem sporą przerwę od ćwiczeń. Chciałbym teraz wrócić do regularnych treningów. Ułożyłem sobie trening FBW ale czy mógłby sprawdzić to ktoś z większym doświadczeniem w układaniu planów i ewentualnie pomóc poprawić błędy ? A [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 781 Data: 7/22/2020 7:37:07 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcę schudnąć

    Temat
    Trening w domu

    [...] usunięcia trzonu macicy) Moja aktywność fizyczna jest teraz bardzo ograniczona ze względów zdrowotnych(w badaniach wyszła mi anemia, muszę więc odżywiać się zdrowo) Zastanawiam się nad dietą niskowęglowodanową - co o tym myślicie? Jak powinien wyglądać mój jadłospis? Jak liczę, to dziennie dostarczam około 1000kcal(czasem mniej) Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1325 Data: 6/10/2009 1:08:24 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening obwodowy a białko

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] że tematu nie powtarzam (szukałam i nic nie mogłam znaleźć w tym kierunku), czytałam ogólnie o treningu i przyjmowaniu białka po treningu, ale zgłupiałam :) proszę o pomoc:) Wykonuje TRENING OBWODOWY ok 5-6 razy w tygodniu z obciążeniem 0,5- 2 kg w zależności na jakie partie ciała. Zastanawiałam się nad zakupem BIAŁKA (z FA). Chciałabym [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 4/5/2016 1:03:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dawkowanie hmb z kreatyną

    Temat
    Odżywki i suplementy

    witam, kupiłem kreatyne 1250 mega caps i hmb 1250. kreatynę zamierzam brac rano 4 kapsułki i po treningu( w dni treningowe) 4 kapsułki. problem mam z dawkowaniem hmb. prosze o pomoc..

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 9970 Data: 5/5/2007 2:41:46 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcę rozpocząć ten o to trening. Lecz poddane ćwiczenia chcę zastąpić innymi. Prosze o pomoc o dobraniu odpowiednich ćwiczeń , zamiast tamtychy. z Góry Dziękuje. Poniedziałek: JEST OKAY A1-wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 Sroda: (JEDNo ćwiczenie) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 839 Data: 8/11/2010 11:23:10 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl Redukcja

    Temat
    Doping

    [...] będzie dobry. Chciałbym zrobić to tak: Prop 100mg e2d Master Prop 100mg e2d Tren Ace 70mg e2d Tiromel T3 - 50mcg e0d Ovitrelle - co 4-5tyg rozbite na 3 iniekcje. Arimidex Apteka - 0.75mg e3d trzyma środek skali E2 Z profilaktyki: ProKit 50mg 2x1 tabs Debutir 2x1 tabs Vivomix- 2x1 tabs Omega 3 3tabs Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 334 Data: 3/13/2024 10:16:16 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)