EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • 2 Problemy, brzuch i ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , ćwiczę już 2 lata , bez większych przerw , od roku zacząłem przykuwać duża uwagę do techniki. 1 pytanie , mój obwód ramion to 34.5 cm , próbowałem już wielu rzeczy , bic tric 2 razy w tyg , raz w tyg , czy nawet super serie , niestety wymiary ciągle wahają się między 34-35 cm, ( najwięcej miałem 36 cm i to było rok temu na kreatynie , [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 819 Data: 6/28/2016 5:51:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań o suple-masa

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] po?? Ogólnie w punktu widzenia finansowego i ilości kretki to nie ma problemu żebym brał chodzi tu tylko o efektywność. A moje drugie pytanie to co możnaby dodać do tego zestawu supli żeby polepszyć efekt łapania masy/zmniejszyć ilość łapanego tłuszczu w stosunku do masy mięśniowej. Dieta jest zbilansowana i stosowana. Z góry dziękuje za pomoc:)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 713 Data: 3/11/2012 8:56:00 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] powiem, że robię maksymalnie 30 w pełni uczciwych, wolnych "pompek") ? PS Wiem że mogę kupić gotowy, ale wolę sam zrobić (i to nie tylko ze względów ekonomicznych, po prostu lubię). PS A może zrobię dwa do różnych ćwiczeń (długość siła), jakie głównie polecacie (a może jakiś temat/filmiki?) Nigdy nie ćwiczyłem ekspanderem. Proszę o pomoc.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1533 Data: 7/28/2013 1:10:35 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z diety redukcyjnej na masową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dzienniku jest all) Dużo osób robi mase na WW ale znowu niektórzy znajomi mówią że też można na tłuszczach jechać. Nie wiem co jaki czas i ile ww albo tłuszczy dodawać do diety zeby nie mieć efektu jojo. Proszę o pomoc,dietę sobie rozpiszę sam ale chodzi mi o to ile zwięszać ww,t i co ile i czy białko odciać czy zostawić tyle ile jest. Pozrawiam

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5072 Data: 3/10/2010 9:15:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Własna siłownia

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] regulowana drązek juz mam.Czy to wystarczy? Bo na wyciag nie mam miejsca, czy da rade obejśc sie bez niego? Najwiekszy kłopot mam z odwaznikam.Skąd je wziasc?Potrzebuje pomocy jak zrobic hantelki i skad skombinoawc do nich obciazenie.Jakos nie moge sobie wyobrazic skad wezme np100 kg obciazenia do sztangi.Prosze o pomoc i porady jak wy to [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 6856 Data: 9/7/2004 8:43:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!!! Proszę o pomoc jeśli to możliwe. Chcę zacząć aeroby - 3xtyg po treningu siłowym. Lepie zrobić bieg z prędkością ok 10,5 km/h czy szybki marsz (7 km/h) Nie chce zgubić mięśni tylko rzucić trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu. Ograniczyłem węgle w diecie, aktualnie jestem bez spalacza Dane i zdjęcie w profilu.

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7656 Data: 3/6/2011 9:12:51 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Low crab do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] WW:5 kcal:315 Przed treningiem Pierś z kuraka (200g) Ryż brązowy (50g) Papryka czerwona (145g) B:47 T:8 WW:44 kcal:418 Po treningu Banan (120g) Ryż brązowy (50g) Tuńczyk w wodzie (100g) B:26 T:2 WW:60 kcal:371 Kolacja Ser twarogowy chudy (120g) B:24 T:0 W:4 kcal:119 Suma kcal:1950 B:163 T:89 WW:130 Będę wdzięczny za pomoc i ewentualne korekty.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2711 Data: 6/9/2011 7:45:44 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 78kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Wiek: 19 Wzrost: 180 Waga: 78 1 Posiłek. Platki owsiane 100g( B: 12 T: 7,2 W: 62,2) 250ml mleka 1.5% (B: 8,5 T: 3,57 W: 12,5) 3 jaja kurze cale (B: 29,4 T: 30.4 W: 2) 2 Posiłek. Chleb zytni pelnoziarnisty 100g(B: 6,7 T: 1,8 W: 47,8) Piers z kurczaka 100g(B: 21,5 T:1,3 W:0) oliwa z oliwek (ile tej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1711 Data: 8/29/2011 1:10:28 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biegam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jesc przed bieganiem 3.jakąś odzywkę żeby nie za dużo spadło to co wyćwiczyłem przez cykl. 4.chcę spalić fat z brzucha a potem na masse pocisnę .dziękuje proszę o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: okolo 9 miech Uprawiane inne sporty: king boks ,biegam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 10/6/2011 12:12:39 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miec nie bede. Ogolnie z tego co czytalem koszt powinien sie oscylowac w kwocie 4,5tys wec tyle moglbym jeszcze wylozy choc jak wiadomo nie maly to pieniadz ale lepsze to niz wstydzic sie rozebrac. Wie moze ktos gdzie byloby bezpieznie to zrobic? Zebym pozniej nie zalowal. Moze ktos moze polecic z wlasnego doswiadczenia? Licze na pomoc. Pzdr.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4071 Data: 10/14/2013 10:01:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się to i owo już jakieś 2 miesiące temu. W jaki sposób zejść z tego cyklu i wejść na odblok? Jak ten odblok miałby wyglądać? Na sam koniec przed zakończeniem planuje zapodać coś na ostatni szlif, zastanawiam się nad powtórzeniem wina przez 8 tygodni jak na początku cyklu, chyba że ktoś ma jakąś lepszą propozycję. Proszę o pomoc i rady. Dzieki.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 896 Data: 8/15/2014 11:13:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tamoxa na wszelki wypadek do cyklu ale wogole go nie uzylem i teraz tak patrze ze data waznosci konczy sie w przyszlym miesiacu i tu moje pytanko czy moge go dac na odblok razem z clomem? jezeli tak to jakie dawki i czy wpierw wziac tamoxa a pozniej cloma czy jednoczesnie z gory dzieki za pomoc Zmieniony przez - saly26 w dniu 2019-09-26 14:56:51

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 651 Data: 9/26/2019 2:56:13 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek wytrzymałosci i siły.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciezaru naloze z zakresu 60-70 bo tak czy siak jestem w stanie podniesc jedynie go 8 razy! Straszna sprawa! Straszne samopoczucie i zmeczenie po treningu! Jesli ktos wie jak pomoc to prosze o rade. Moj staz to dobre dwa lata i jeszcze za czasow liceum cwiczylem 3 lata(kiedy to bylo;) ale nigdy cos takiego mnie nie spotkalo! Mam zamiar kupic NAG [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1800 Data: 10/23/2006 6:19:37 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie - grubszy ja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] polecicie mi jeszcze dodatkowo by pozbyć się trochę tłuszczu ? Jestem tu nowy, przeglądałem miliony ćwiczeń i diet ale nie wszystko jest dla wszystkich. Dlatego proszę Was o pomoc. Moje zdjęcia: http://images64.fotosik.pl/171/73515700a405f244.jpg http://images64.fotosik.pl/171/600b37344dd820d7.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 675 Data: 9/14/2013 8:27:42 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośladki A uda -POMOCY

    Temat
    Ladies SFD

    [...] prawidłowo. Moje pytanie do użytkowników forum: Czy istnieją ćwiczenia umożliwiające rozwój przede wszystkim pośladkowego wielkiego bez użycia mięśni ud? Nie wiem czy to dobre miejsce, ew. proszę o przeniesienie posta w odpowiednie miejsce. Odpowiedzi ani na forum ani w googlach nie znalazłam, stąd post. Pozdrawiam i proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2/10/2014 3:08:27 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa mięśniowa dla 15 latka

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale chyba zniszczyłem sobie metabolizm bo w bardzo krótkim czasie schudłem ponad 10kg (około 2 miesiące). Chciałbym podreperować metabolizm nabrać parę kg mięsa. Moja obecna forma: http://imgur.com/qRb3kFP http://imgur.com/tLdEu8j,uaeIBZo http://imgur.com/tLdEu8j,uaeIBZo#1 Biceps: 28 Talia: 61 (w najwęższym miejscu) Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 4/23/2015 5:15:50 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl kreatynowy

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] dokładniej wiem ze sa 3) shock therapy cell mass no-xplode deca stack dalej nie będę pisał inne mi nie przychodzą do głowy możecie zaproponować inne.NA początku myślałem żeby kupić dwie puchy xp ale może coś pokombinuje.Słucham waszych propozycji co byście kupili na moim miejscu i czemu najlepiej jak ktoś brał i może polecić.Licze na pomoc.

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 12/30/2007 3:59:03 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śpiące tricepsy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zakwasów, próbowałem już wielu sposobów, w każdym razie brak występowania zakwasów to nei jedyne co mnie martwi, ponieważ nie czuje żadnych przyrostów siły na nim.. Proszę o pomoc, może ktoś miał podobny pomysł Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rozwój masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 944 Data: 10/25/2009 11:26:51 AM Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Proszę o cenę diety na redukcję

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 200g Olej Lniany 1 łyżka Makro: B 88,06 W 134,90 T 14,4 4 Posiłek 18:30 (po treningowy) Ryż biały 200g Panga 200g Mix warzyw gotowanych 100g Makro: B 50,60 W 164,49 T 20,41 5 Posiłek 22:00 Twaróg półtłusty 200g Mix warzyw gotowanych 100g Olej Lniany 1 łyżka Makro: B 34,61 W 17,21 T 19,06 Łącznie: B 253,75 W 411,51 T 73,52 Z góry dzięki za pomoc

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 919 Data: 1/31/2015 1:18:58 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stojąca praca a Nogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, od jakiegoś czasu pracuję w ochronie w sklepie, pracuje co drugi dzień po 12 godzin. Praca stojąca w ciągłym ruchu. Nogi mnie szybką zaczynają boleć, może ktoś z was miał podobny problem? Jakiś specjalny trening nóg tutaj pomoże? Może jakieś suplementy? Zawsze miałem mocne nogi ale mało wytrzymałe. Pozdrawiam, liczę na pomoc

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 8178 Data: 5/18/2011 11:21:41 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)