SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta, trening, wszystko od początku dla amatora

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1272

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

61kg

Wzrost

177cm

Staż treningowy

tak jak w poście

Obwód pasa

77

Obwód klatki piersiowej

87cm

Obwód uda

51cm

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

tak jak w poście

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

tak jak w poście

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Cel/problem/opis

tak jak w poście
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 66
Witam jest to mój pierwszy post na tym forum i jestem pod wrażeniem profesjonalizmu i ilości dobrych porad. Liczę, że mi pomożecie. Mam 17 lat, około 177cm, ważę około 61kg. Trenowałem lekkoatletykę najbardziej biegi na 1km, trenuje aikido 9 lat oraz pływam nie najgorzej poniżej 30s na 50m( nie chodzę regularnie). Moim problemem jest moja waga, chciałbym ważyć 70-73kg. Nie stosowałem żadnej diety, odżywiam się chyba normalnie: śniadanie, obiad, kolacja( około 30min przed snem, chyba niezdrowo), piję dużo gazowanego oraz herbaty. Chciałbym, żebyście pomogli mi dobrać dietę( najlepiej bez suplementów i odżywek)oraz ćwiczenia na klatkę, brzuch, biceps i triceps. Najbardziej zależy mi na klatce. Dysponuję drążkiem, miejscem na podłodze oraz wyjściem na basen. Treningi aikido mam 2 razy w tygodniu. Jeżeli jest mało informacji to dopiszę zdjęcia również mogę dodać. Z góry dziękuję za pomoc.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8901 Napisanych postów 152284 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1199164
witamy na sfd

na poczatek musisz ogarnac dwie rzeczy
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

wpisz tam wszystko co zjadasz w ciagu dnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 66
Więc zrobiłem i wyszło mi z kalkulatora bmr:
Współczynnik BMR 1676.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2891.22
Węglowodany 55% 1590.17kcal = 397.54gram
Białko 15%% 433.68kcal = 108.42gram
Tluszcz 30% 867.37kcal = 96.37gram

Z kalkulatora kalorii:
Suma dobowa: 3335 kcal
143 g białka
173 g tłuszczu
306 g węglowodanów

I co z tym począć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46406
Poczytaj te tematy http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
I ułóż zgodnie z tym dietę a potem daj do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 66
Czytałem wcześniej ale niestety nie potrafię tego ułożyć. Jakbyś mógł mi wysłać jakiś przykładowy na moją masę.

Zmieniony przez - byoname w dniu 2013-02-25 19:20:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 66
Ciekawe, ale jeszcze mnie na to nie stać. A gdybym po prostu do mojego codziennego jedzenia dodał jakiś jogurt lub coś innego co ma sporo białka po treningu to pomoże jakoś? Jak czytałem wcześniej i o ile dobrze zrozumiałem to żeby przytyć trzeba do tego co otrzymaliśmy z kalkulatora dodać około 400kcal i zobaczyć jaki efekt. Skoro moje codzienne jedzenie przekracza o ponad 400kcal to dodam kolejne około 400kcal. I czy pomysł z jogurtem będzie się do tego nadawał ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9261
rozpisz swój przykładowy dzień co jadasz, jogurt dużo nie pomorze, więc tak napiszę Ci tak mniej więcej na czym powinienieś oprzeć dietę, więc tak zaczynamy od śniadania , płatki owsiane , do tego jakieś orzechy lub coś podobnego , do tego mogą być jajka, podstawa to owsianka, następnie jeżeli chodzi o kanapki to chleb razowy najlepiej z mięsem a nie szynka, np upiec sobie w domu pierś z indyka i kroić do chleba do takiej kanapki wrzucić jakieś warzywa ogórka sałate , jezeli chodzi o bardziej konkretne jedzenie to opieraj się na ryżu , kaszach, makaronach , ziemniakach i do tego mięsa plus warzywa z mięsa to pierś z kurczak najpopoularniejsza jest , ale ogólnie mięcho, a na wieczór daj twaróg półtułsty , wrzuć co jesz w szablonach to ocenimy i coś Ci doradzimy co zmienić co zastąpic no poprostu doradzimy,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 66
Napisze co dzisiaj jadłem, przeważnie jem podobnie.

Śniadanie
2 bułki kajzerki posmarowane masłem 82% z polędwicą sopocką i ogórkiem konserwowym
Herbata+ 2 łyżeczki cukru

W szkole
dzisiaj pączek, ale wyjątkowo zazwyczaj prince polo( tylko w środy i czwartki jem w szkole, albo jak naprawdę chce mi się jeść)

Obiad
Kotlet z piersi kurczaka
Ziemniaki
Surówka
Zupa pomidorowa

W między czasie
Czasami serek/ batonik/ jogurt

Kolacja
3 Tosty z serem i szynka
Herbata+ 2 łyżeczki cukru

Oczywiście jeszcze pije: herbatę/ cole lub coś innego gazowanego
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 171 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9261
no to żeby Cię nie zniechęcać powiem że dobrze to nie wyglada, ale zaraz to zmienimy więc tak : potem to wkleisz w kalkulatory i podliczysz kalorie i dobierzesz gramaturę produków żeby dawało odpowiednie kalorie b/t/w więc tak zaczynamy Śniadanie : płatki owsiane do tego mleko i jajka nastepnie kanapki do szkoly więc tak chleb razowy z jakimś mięsem i dorzuc jakiegos ogórka lub pomidora , dodatkowo możesz zjesć jabłko lub możesz zabrać w pojemniku ryż z piersią kurczak i warzywami ale wybierzesz Ty co bd chciał, następnie obiad np jako posiłek przedtreningowy ryż lub makaron lub kasza z mięsem i warzywami jeżeli potem wypada Ci trening to dobrze bo zastosujesz to jako posiłek przed treningowy , potem zaraz po treningu możęsz wrzucić banana i jako posiłek po treningowy około godzinę po treningu daj ryz lub kasze lub makaron z mięsem i warzywami , na kolacje przed snem daj twaróg półtułsty , coś z tego posklejaj wrzuć w szablonach i najwyżej bd cos dodawać napewno musisz wurzuć bataoniki napoje gazowane i tosty z tej diety co napisałeś i szynke zamiń na mięso ale ułóz z tego co napisałęm i wklej tutaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 66
Zanim zacznę liczyć kalorie to mam jeszcze 3 pytania:
1) Jakaś alternatywa dla śniadania, nie mogę jeść płatków na mleku na śniadanie bo się nimi nie najadam i za jakiś czas lecę do kibelka :D
2) Tosty z chleba razowego lub pełnoziarnistego też odpadają
3) Ile może ważyć facet na zdjęciu z sygnaturki junior sfd przy wzroście 177cm?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dobry plan?

Następny temat

Diete redukcyjna do obadania

Wheya