SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pomoc

  • ARMAGEDON! MAŁA POMOC!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam mały problem i chciał bym usłyszeć porady od fachowców :) Chodzi mi oto ze na siłowni nie posiadam maszyn a chciał bym zaczac trening ARMAGEDON na ramiona :) czy mógł by mi ktoś zmienic cwiczenia z maszyn na proste w tym treningu? ..: PIERWSZY TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 870 Data: 6/6/2010 4:32:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcję do oceny Proszę o Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] brzuch, staram się robić około 4 ćwiczeń po 4 serie 30-40 powtórzeń.Ćwiczenia wykonuje w odstępie 45-60 sekund między seriami, 60-90 między ćwiczeniami...Dziękuje z góry o pomoc. A to jest mój trening... Dzień 1 (Klatka/Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc skos 10/8/8/6 Wyciskanie poziome w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 962 Data: 5/21/2009 11:28:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co do tego planu wydaje mi sie ze jest gorszy od poprzedniego albo poprostu jeszcze zawczesnie jest dla mnie na tkai plan, trener odradzil mi wyciskania sztangi na plasko poniewaz niedokonca rozciaga sie miesien i nie jest tak efektywne jak sie wydaje. W takim razie moze zamiast wycisk sztanga zamienic na hantelki ? Prosze o pomoc. Dzieki !

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 485 Data: 11/3/2013 2:29:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam , i prosze o pomoc z planem treningowym

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam cwicze juz rok czasu zrobilem pare cykli i wlasnie ulozylem nowy . ;p prosze sprawdzic czy dobry plan treningowy ; d diete mam od miesiaca ;p cel na mase . Ćwicze w domu . Pon - Klatka brzuch Wtorek - Plecy Biceps przedramiona Środa - wolne Czwartek - Nogi łydki Piątek - Barki triceps kaptury Sobota - wolne Niedz - wolne Klatka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 482 Data: 3/18/2013 11:15:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc, trening na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, mój staż to 5 miesięcy. Powiem szczerze, że nie wiem czy dobrze pracowałem przez ten czas na siłowni czy źle. Jedni mówią, że "przypakowałem", drudzy, że nie, jednak fajnie jak się słyszy to pierwsze :). Ja jednak jestem umiarkowanie zadowolony, moja klatka piersiowa nadal wygląda słabo, ale nie załamuje się, tylko ćwiczę dalej, bo tylko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 835 Data: 10/25/2006 11:13:36 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie jest najlepszym środkiem odblokowywującym i ze lepiej pochytać sobie odblok z apteki? Proszę o opinie moich planów i o odpowiedzi na moje pytania tylko doświadczonych osób co najmniej z 2 razy większym stażem niż Ja. Proszę was o pomoc. Z wyrazami szacunku dla wszystkich ćwiczących na siłowni i uprawiających sport... Pozdrawiam...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3617 Data: 8/23/2011 12:04:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w domowej redukcji(kobieta)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 20 lat, ważę ok 53 kg, mam 158 cm wzrostu, mój obwód w talii wynosi 77cm i chciałabym spalić ten tłuszczyk żeby zmniejszyć cm w talii. Jem 2 bądź 3 razy dziennie: na śniadanie zwykle jem kanapkę z wędliną (chudą) lub serem albo muesli z jogurtem owocowym lub z ziarnami, na obiad coś na ciepło - talerz zupy lub jakieś ziemniaczki z [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 12/29/2008 10:55:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 16,14,8,6 4 serie skos góra hantle/ławka 12,10,8,6 3 serie przenoszenie hantla/"oficerki" na lawce pionowej 10,10,8 3 serie rozpietki ławka/brama/ławka skos 12,10,8 sobota nogi: na maksa ile wlezie :) przeniosłem klatke na piatek ponieważ na siłownie w poniedziałek jest świeto klaty i wszystkie lawki i maszyny sa pozajmowane :) dziekuje z apomoc

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1074 Data: 8/18/2013 6:23:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej Low Carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tydzień chce pojechać na sztywnie ułożonym schemacie by przyzwyczaić się do rygorystycznego jedzenia na redukcji ;) Mam nadzieje że nie przynudziłem za bardzo i uzyskam pomoc której potrzebuje :) Pozdrawiam i życze wszystkim Wesołych Świąt ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6a883f2d6ce46dd9c7286000aedf771.png EDIT Nazwa działu troche mnie zmyliła [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4464 Data: 12/24/2012 11:42:12 AM Liczba szacunów: 2
  • {:-(Witam wszystkich bardzo goraco jestem Artur , poczatkujacym forumowiczem i mam nadzieje ze zostane tutaj na dluzej by podzielic sie z wami rowniez moja wiedza ok dosyc przedstawiania przejdzmy do senda ;] Ostatnimi czasy zrobilem cykl na siłę tydzien temu skonczylem ten cykl jestem zadowolony przyszło 17 kg na ławeczce :D waze 102 kg , [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 957 Data: 3/15/2012 11:08:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc z A6W ABS II Dieta i innymi :D

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się nad kupnem jakiś odżywek jak bym szedł na masę wolałbym ich nie kupować w obawie o organy wewnętrzne :-)) I zredukować na rzeźbę. Jeżeli wartości kg błędne proszę o pomoc. Posiłki w ciągu dnia. Rano 3/4 szklanki płatków + 50g serka białego+ 2 małe danio gratka oraz kawa. W pracy z 300 gram kalafiora bądź 2 jabłka bądź marchew [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2132 Data: 7/6/2014 6:57:14 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] nie w tym rzecz kilka miesięcy siedze na tym forum czytam tematy i nie umiem się zdecydować jaką diete mam trzymać co brać i jak ćwiczyć więc zrobiłem ten temat z prośbą o pomoc gdyż z tego co czytałem jest tu większa część ludzi z dużym stażem kulturystycznym. Zaczne od tego co jem; w dni nie treningowe śniadanie; 2 jajka i 50 gr płatków [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 9/21/2013 5:49:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam pewien problem przy redukcji. Staram się zejść w tym sezonie do jak najniższego możliwego procentowego otłuszczenia. Od około miesiąca waga stoi w miejscu na dokładnie 71.7 kg. Mój trening to Push Pull Legs na jak najwiekszych cieżarach żeby stymulować mięsnie. I dodatkowo 3 razy w tygodniu Cardio ( zawsze spokojny spacer pod górke do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 3/21/2014 1:58:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcja ! ocena pomoc w ulozeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dni Treningowe ------------ Po przebudzeniu Amino + Spalacz - 7.00 - 1. platki owsiane zalane wrzatkiem , 2x jajo kurze całe( gotowane ), WPC bialko. - 7.30 - 3x feat-burne Treca - 8.00 - 30 min pozniej Aeroby Bieganie + Rower - 10.00 - 2.Ryz brazowy 100g / kurak 100g, słonecznik łuskany 20g, warzywa Pomidor ogorek + brokuly - 13.00 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 8/4/2008 1:21:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan - korekta, pomoc / masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o poradę nie wiem czy dobrze łącze poszczególne partie mięśni tak jak pisałem na wstępie ćwiczę tym planem od około 8msc myślę że czas na zmiany dlatego proszę o Wasza pomoc. Do ćwiczeń klatki chciałbym dodać pompki na poręczach tylko kiedy? Początek, koniec? Ogólnie chce wyeliminować wyciskanie na ławce płaskiej tylko co zamiast tego? [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 855 Data: 4/13/2010 11:16:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Klatka + biceps+ brzuch A Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15-10 B1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x15-10 B2 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x15-10 C Uginanie sztangi podchwytem 4x15-8 D1 Uginanie młotkowe3x15-10 D2 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 E Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax F Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 2 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1524 Data: 2/26/2011 9:17:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny na mase. Prosze o pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam chce jeszcze umiescic cwiczenia na przedramie ale nie za bardzo wiem w ktory dzien najbardziej bedzie pasowac prosze o pomoc. klatka + triceps plecy + brzuch wolne barki biceps nogi wolne wolne Klatka +triceps - Wyciskanie hantli skos gora 4s 10-10-8-8 - Pompki na poręczach 3s 10-10-8-8 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2/3/2013 1:03:03 PM Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc !! MASA - PLAN DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, chcialem prosic o sprawdzenie mojego planu, cel masa: (w kazdym cwiczeniu tam gdzie maleje liczna powt. jest progresja) poniedzialek: klatka+biceps wyciskanie sztangi na skosie 4, 10,8,8,6 wyciskanie hantli na skosie 3, 10,8,6 Motylki na maszynie 3, 10,10,10 Ściąganie linek wyciągu gorny 3, 8,8,8 uginanie ramienia z hantlem podchwytem - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 742 Data: 12/25/2009 3:29:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 3/18/2013 8:57:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, To moje trzecie podejście. ;) Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 4/8/2013 5:28:03 PM Liczba szacunów: 0